靜態拉伸和泡沫軸松解對骨骼肌急性運動性疲勞恢復研究

翟瀟龍 王玉俠

探究靜態拉伸、泡沫軸及靜態拉伸結合泡沫軸松解的三種方式對急性下肢骨骼肌運動性疲勞恢復的效果。將受試者隨機靜息組、靜態拉伸組、泡沫軸松解組、靜態拉伸+泡沫軸松解組。所有受試者完成10組30m蛙跳，隨后采用四種不同方式對受試者進行干預，并在實驗前、實驗后即刻、干預后即刻、運動后24h，進行足部反應時、兩點辨別閾和主觀疼痛感覺測試。（1）4組受試者在運動后即刻兩點辨別閾與主觀疼痛感覺指標均有升高趨勢。（2）靜態拉伸組在干預后即刻的主觀疼痛感覺評價優于運動后即刻。（3）泡沫軸組在干預后即刻的主觀疼痛感覺評價優于運動后即刻。（4）靜態拉伸組在24h后與運動后即刻的主觀疼痛感覺差值>泡沫軸組>靜態拉伸+泡沫軸組。靜態牽張與泡沫軸松解兩種方式對骨骼肌急性運動性疲勞的恢復均有良好的促進作用，泡沫軸松解的方式可能更優于靜態牽張方式。

“運動性疲勞是指由于運動過度而引發身體工作能力下降的現象，是人體運動到一定階段出現的一種正常生理現象”。運動訓練就是通過給予機體一個合理范圍內的刺激使機體在打破原有平衡的基礎上建立一個新的平衡來應對這個刺激的能力，通過反復的給予機體刺激來使機體適應這種刺激，最終導致機體的運動能力的提高。因此可以看出來，疲勞與訓練之間存在著一種密不可分的關系。雖然運動性疲勞是個很常見且是非病理性的癥狀，但若不及時清理疲勞，將會導致“過度”疲勞的產生，并出現過度疲勞訓練綜合癥，使機體發生內分泌紊亂，免疫力下降，甚至出現器質性病變，從而影響運動員訓練的進行，阻礙運動水平提升，因此，在運動訓練中必須將疲勞和運動恢復理論相結合應用，加速身體對負荷的適應，把消耗和恢復作為一個統一過程，才能有效達到專項訓練要求，提高運動能力，而去尋找到一種能快速消除運動性疲勞的方法也就變得非常重要了。

隨著人們對體育科學研究的深入發展，人們發明了許多促進運動疲勞恢復的方法，最常見的方法包括靜態拉伸和泡沫軸松解的方法。在這兩種恢復方法的研究中，有研究者認為泡沫軸松解能較好地舒緩肌肉和筋膜，也有研究者認為靜態拉伸能促進局部代謝加快疲勞恢復，但是目前關于靜態拉伸與泡沫軸滾動的對比研究還比較少。本次研究是探究比較靜態牽張、泡沫軸及其兩者結合在內的三種方式對急性下肢骨骼肌疲勞恢復的效果，為應對日后訓練中產生的骨骼肌疲勞提供更好的選擇參考。

1 研究對象與方法

1.1 實驗對象

選取12名南昌航空大學體育學院學生，均為自愿參加本次實驗。納入標準：無下肢受傷史，無肌肉骨骼系統疾病，神經損傷及感覺系統損傷，并在實驗前12h至實驗后24小時內無劇烈運動。

隨機將12名志愿者均分成4組，分別稱為對照組（N=3，運動后靜息休息）、實驗組A（N=3，運動后采用靜態拉伸放松）、實驗組B（N=3，運動后采用泡沫軸松解）、實驗組C（N=3，運動后采用靜態拉伸結合泡沫軸松解）。

1.2 實驗方案

所有受試者進行10組30m蛙跳，若測試者在實驗中無法完成規定的運動，則運動至力竭即可。

分別在運動前、運動后即刻、運動后即刻干預后、運動后24h后進行皮膚兩點辨別閾、足部反應時、主觀疼痛感覺等級三種測試，并記錄數據。

1.3 實驗指標

1.3.1 兩點辨別閾

測試儀器采用北大青鳥牌BD-II-201A型兩點閾量規，實驗人員手持兩點閾量規并拉開到一定幅度，將其兩端以同樣的力輕觸受試者的股四頭肌皮膚。受試者閉眼并如實回答自己感受到的是“兩個點”還是“一個點”，受試者回答是兩點的最小距離作為皮膚空間閾值，測試三次并記錄。

1.3.2 反應時

測試儀器采用得力50cm直尺（No.6250），被試者坐于椅子上雙腳離地，腳尖朝墻。實驗人員持反應尺，使反應池“0”刻度水平置于受試者腳尖前3cm處，并釋放反應尺上端，被試者迅速用腳尖頂住反應尺，并記錄數值。

1.3.3 主觀疼痛感覺評定

采用六點行為評分法（BRS-6）進行主觀疼痛感覺評定。

1.4 干預方法

1.4.1 靜態拉伸方法

動作參考圖1進行，左右交替進行，每次不少于30s。

1.4.2 泡沫軸松解方法

動作參考圖2進行，俯臥位，將泡沫軸放在股四頭肌正下方，雙手推動身體在泡沫軸上前后移動，然后交換腿進行放松。

2 研究結果

2.1 兩點辨別閾

由表2可見，與力竭運動前比較，不同組別受試者在運動后即刻其兩點辨別閾值均有不同程度增加，提示受試者可能在進行蛙跳后下肢神經系統機能存在不同程度的紊亂。在干預后即刻只有泡沫軸+靜態拉伸組數值明顯下降，提示經過干預后下肢神經機能可能存在較大幅度的恢復。在運動24h后即刻，4組數值均較運動后即刻、干預后即刻有所下降，提示受試者在運動24h后，其下肢神經系統機能存在的紊亂情況均有所好轉。

2.2 足部反應時

由圖3可見，對照組、泡沫軸組在運動后即刻其足部反應時數值有所上升，而靜態拉伸組、靜態拉伸+泡沫軸組在運動后即刻其足部反應時數值有所下降。在干預后即刻，靜態拉伸+泡沫軸松解組較運動后即刻數值改變不大，泡沫軸組較運動后即刻數值有所下降，靜態拉伸+泡沫軸松解較運動后即刻有所上升。在運動24h后除靜態拉伸+泡沫軸松解組較于運動后即刻數值有所增高外，其余3組均較運動后即刻數值均有所下降，且4組數據均較干預后即刻有所下降。

2.3 主觀疼痛感覺

由圖4可見，在運動后即刻4組數值均較運動前有不同程度上升，除對照組外，其余4組的干預后即刻數值較運動后即刻數值均有所降低。在干預24h后，4組數值均較于干預后即刻數值有所上升，可能與運動后延遲性肌肉損傷有關，但是靜態拉伸+泡沫軸組評價數值低于運動后即刻數值。

3 討論與分析

3.1 持續高強度伸縮復合訓練對下肢肌肉的影響

觀察數據發現不同組別受試者在運動后即刻的兩點辨別閾與主觀疼痛感覺指標均有明顯上升，提示受試者們均存在不同程度的骨骼肌疲勞。其原因可能是：（1）持續高強度爆發力訓練導致了下肢神經系統機能的紊亂，從而導致人體感覺機能失調，人體在主觀上對骨骼肌的控制能力下降;（2）大負荷運動后運動肌存在部分肌肉激活程度仍加劇的情況，因此產生了局部肌肉痙攣，導致了肌肉僵硬肌肉放松能力下降以及局部肌血液循環能力下降的情況。（3）高強度伸縮負荷訓練運動強度較大，主要是依靠磷酸原與糖酵解供能為主，無氧代謝導致了大量代謝產物堆積以及pH值下降，而肌肉血液循環受阻導致了機體對這些代謝產物的清除能力下降，對肌肉內環境失穩的再平衡能力下降，最終產生運動性疲勞。

3.2 靜態拉伸對運動性疲勞的影響

靜態拉伸組在干預后即刻的主觀疼痛感覺評價優于運動后即刻，提示在大強度運動后采用靜態牽張放松對即刻的肌肉疲勞恢復可能具有較好的促進效果。其原因可能是：大負荷運動后發生局部肌肉痙攣，而在人體肌腱中有能夠感受張力的變化的本體感受器——腱梭。通過緩慢的牽拉肌肉可以有效地刺激肌肉內的腱梭，使其發生抑制性神經反射，阻斷肌梭的過度的興奮，從而減緩了肌肉痙攣，使肌肉達到放松的效果。

3.3 泡沫軸松解對運動性疲勞的影響

泡沫軸組在干預后即刻的主觀疼痛感覺評價優于運動后即刻，也同時提示大強度運動后采用滾泡沫軸的方法對即刻的肌肉疲勞恢復可能具有較好的促進效果。其原理可能是：（1）泡沫軸具有推拿按壓的作用：運動時肌肉代謝廢物增多，局部肌肉痙攣而導致血液循環受阻，進行泡沫軸按壓能使肌肉局部有節律的壓力增大，產生被動的肌肉泵，達到提高血流速度，加快代謝物的減退的作用，從而促進肌肉功能恢復。（2）泡沫軸的自我抑制作用：進行泡沫軸滾壓時，肌肉組織不僅被有節律的按壓，其長度也會有增加，從而激活腱梭，所以其作用機理兼具按摩和拉伸的特點，其效果具有綜合作用。

3.4 靜態拉伸與泡沫軸松解對運動性疲勞的影響對比

泡沫軸在運動后即刻與24h后的主觀疼痛感覺指標差值大于與靜態拉伸組的差值而小于靜態拉伸+泡沫軸組的差值，提示可能泡沫軸松解+靜態拉伸優于泡沫軸松解;泡沫軸松解優于靜態拉伸。可能是因為：靜態拉伸更強調的是通過反牽張反射來使“主動”舒張，其對血液循環的促進作用不及泡沫軸松解;泡沫軸松解則主要的是通過有節律的按壓來促進血液內的血液循環，加快代謝廢物的排除，其次是它給予肌肉表面一定張力，也使肌肉進行反牽張反射達到肌肉“主動舒張”的效果。因此將其兩者相結合，既可以更加有效的通過反牽張反射來抑制肌肉的收縮達到“主動松解肌肉”，也可以更加有效地將肌肉中的代謝產物進行排除，加快肌肉內環境穩態的重建。

4 結語

靜態牽張與泡沫軸松解兩種方式對骨骼肌疲勞的恢復均有良好的促進作用，同時泡沫軸松解的方式可能更優于靜態牽張方式，而運動性疲勞本身就是一種綜合狀態，其導致原因較為復雜多樣，因此建議采用泡沫軸與靜態牽張相搭配的方式進行恢復效果更好。

本文系南昌航空大學第十六屆大學生“三小”創新項目（編號：2021ty001）。

（作者單位：南昌航空大學體育學院）