■蘇自己

俗話說得好:“春困秋乏夏打盹?!比缃裾荡合闹?,人們容易疲乏犯困,對睡眠的需求也會增強。特別是對發育期的孩子們來說,睡好、睡飽顯得尤為重要。但令人擔心的是,孩子們的睡眠時長不達標已成為常態。《2019 年中國青少年兒童睡眠指數白皮書》里面就提到了一組數據:我國約有62.9%的青少年每天睡眠不足8 小時,初高中生占比最多,約有81.2%。
除了客觀因素,很多孩子的睡前習慣并不好,加重了睡眠問題。
“媽媽,我再看一集動畫片(電視?。┌伞?/p>
“我還想打一局游戲!”
研究發現,睡眠狀況較差的孩子中,接近一半的人睡前都會接觸到電視、手機或者是平板電腦等電子產品。美國一項調查顯示,睡前玩手機8 分鐘,會讓大腦持續興奮1 小時。因為電子產品發出的藍光會抑制體內褪黑素的合成,而褪黑素是誘導睡眠的激素,能幫助人體在睡前放松下來,快速進入睡眠狀態,一旦被抑制了,就容易出現難以入眠的情況,睡眠質量也會下降。
而且無論是游戲還是電視,其中的聲音和畫面都會給孩子的視覺和聽覺造成一定刺激,使大腦處于亢奮的狀態,難以入睡。
很多父母擔心孩子吃不飽,尤其是嬰幼兒快速生長階段,所以會在睡前給他們加餐。實際上孩子吃得太多,腸胃便需要更多的血液來幫忙運轉,輸送到大腦的血液便會減少,反而有可能影響大腦發育。甚至有可能抑制大腦智能區域的正常生理功能,例如語言、思維、想象等。另外還可能導致腦垂體分泌的生長激素降低,耽誤孩子的身高發育。
通常睡覺前半小時做一些輕柔舒緩的運動,有助于全身肌肉放松,起到一定助眠作用。但不建議睡前做劇烈運動,容易令神經變得亢奮,腎上腺素飆升也會造成入睡困難,第二天起床后還會感到渾身酸痛,影響精神狀態。
除此之外,還要注意一件事:長期開著小夜燈睡覺,可能會導致孩子的松果體分泌褪黑素減少,進而減弱了對性腺軸的抑制作用,誘發性早熟,容易壓縮孩子的發育空間,致使其長不高。
那么,孩子的最佳作息時間是什么時候呢?
專家建議:如果想孩子能長高,身體發育更好,那么最好在晚上9 點半以前上床睡覺,早上7 點左右起床。
這個作息一方面能保證孩子的睡眠時間,第二天精力充沛;另一方面又不會錯過生長激素分泌的高峰期(晚上11 到凌晨1 點,凌晨5 點到7 點),有利于孩子的身高成長。不過生長激素一般是要進入深度睡眠以后才有的,通常是在孩子睡后的半小時或者一小時左右。