中醫緩解功能性便秘有良方

梅宏生

臨床上，如果發生便秘的患者不存在引起便秘的器質性病變，一般稱為功能性便秘。功能性便秘是常見的消化系統疾病之一，該病在任何年齡段群體中均可發生，無性別差異，可使患者出現大便質硬、量少、排出困難等癥狀，部分患者還有腹部不適、食欲下降、腹脹等癥狀，影響患者的正常生活、工作。

中醫按摩手法

經常按摩長強穴、胃俞穴、天樞穴、中脘穴、脾俞穴、關元穴、氣海穴、腎俞穴、支溝穴、大腸俞穴、足三里穴等，可以起到一定的輔助治療便秘的效果。需要注意的是，按摩力度應適當，不可一味追求疼痛感，以免造成軟組織挫傷。力道應輕重交替，持續不斷地作用于經絡穴位上。

▲按摩方法：

1.運用“一指禪”推法，按摩中脘穴至關元穴，往返5～6遍。

用拇指指端螺紋面（即指腹、手指肚兒）著力于經絡穴位上，沉肩垂肘，腕關節懸屈，輕柔和緩地以背發力，將“力”通過肩、肘、腕、指作用于患處。切忌只用手指發力，否則可能損傷手指、手腕的筋膜組織。

2.以手掌掌心順時針方向按揉腹部5～8分鐘，按揉雙側天樞穴2分鐘。

3.用滾法按摩脾俞穴到大腸俞穴，左右兩側各5遍，然后用拇指或中指以“一指禪”法按揉長強穴，以有便意或酸脹感為宜。

滾法，用手背、指關節突起處，在操作部位做來回滾壓。

4.以“一指禪”法按揉足三里穴、支溝穴，每個穴位按摩1分鐘。

分型按摩更有針對性

功能性便秘在中醫上可分為熱秘、冷秘、氣秘、虛秘等不同證型。分型施治，在上述基礎穴位的基礎上，聯合其他穴位進行按摩，有利于起到更具針對性的治療效果。具體為：

1.熱秘

以清熱、降濁為治療原則，按摩基礎穴位及曲池穴、大橫穴、腹結穴、八醪穴、上巨虛穴。

2.冷秘

以驅寒、溫陽為治療原則，按摩基礎穴位及督脈穴、八髎穴、命門穴。

3.氣秘

以疏肝、理氣為治療原則，按摩基礎穴位及期門穴、章門穴、肺俞穴、膻中穴。

4.虛秘

以養血、益氣為治療原則，按摩基礎穴位及膈俞穴、大橫穴、八髎穴、血海穴。

食療建議

功能性便秘患者，可適度增加低脂、低糖，富含膳食纖維的食物，如空心菜、菠菜、韭菜、土豆、山藥、苦瓜、芹菜等蔬菜，蘑菇、平菇、香菇、杏鮑菇等菌類，以及香蕉、蘋果、梨、杏、柑橘、草莓等新鮮水果。

推薦5款便秘食療方，以助緩解便秘癥狀：

1.紫菜芝麻飯

食材：熟米飯100克，熟芝麻15克，烤紫菜3克。

做法：將熟芝麻和烤紫菜碾成末狀，與米飯拌勻后食用。

功效：芝麻富含油脂，可補肝腎、潤五臟、生津、潤腸、通乳，紫菜可化痰軟堅，清熱利尿。在米飯中加芝麻、紫菜，能夠提高主食中的膳食纖維的含量，調節便秘的效果很好。

2.涼拌圓白菜

食材：圓白菜200克，食鹽、香油適量。

做法：將圓白菜洗凈，切成細絲，以沸水焯燙后裝入盆中，加入適量食鹽、香油調味后即可食用。

功效：圓白菜性平、味甘，歸脾、胃經，其中含有豐富的水分和膳食纖維，能夠刺激腸道蠕動，幫助大便成型，改善便秘。

3.醋熘蓮藕

食材：蓮藕200克，醋、食鹽、香油、食用油適量。

做法：將蓮藕焯燙后瀝干水分。在碗中倒入醋、鹽、香油調勻后備用。熱鍋，放入食用油，油熱后放蓮藕和調料汁，翻炒均勻即可出鍋。

功效：藕可通便止瀉、健脾開胃，用醋爆炒后口感十分脆爽，對于改善便秘也很有效。

4.姜汁拌菠菜

食材：菠菜150克，姜汁、食鹽適量。

做法：將菠菜洗凈，入沸水焯燙，撈出擠干水分后加入適量姜汁、食鹽等調味，拌勻后即可食用。

功效：菠菜可解熱毒、利腸胃、通血脈，姜汁可解表散寒，適度食用能有效調節腸胃功能。

5.海帶燜黃豆

食材：150克水發海帶，100克水發黃豆，鹽、蔥花適量。

做法：將海帶切成2厘米見方的片，和黃豆一起放入鍋中，加適量水、鹽，煮30分鐘，出鍋前放蔥花。

功效：海帶可通行利水、祛脂降壓，黃豆具有健脾利濕之效，且富含不飽和脂肪酸，二者搭配煮食，不僅滋味鮮美，還可促進腸道蠕動，增加排便量。

運動療法

功能性便秘患者日常生活中應避免久坐、久臥、久站。每日堅持全身參與的有氧運動可促進胃腸道蠕動，改善心肺功能，增強機體的抵抗力，起到改善和預防便秘的作用。如條件允許，可多做跳繩、跑步、游泳、爬樓、騎行等運動。