乒乓球運動對老年人體質的影響分析

翟昕元

中圖分類號：G846? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）05-007-02

摘? 要? 乒乓球在國內擁有非常高的地位，由于其簡單方便的特點，促使其成為當前老年人喜愛的運行項目之一。人進入老齡階段后，身體中的各項機能都在不斷退化，以至于非常容易引發各種疾病，但是如果在生活之余能夠開展乒乓球運動，便可以對其身體素質進行良好改善與提升?；诖?，本文重點分析了相應的試驗研究，還細致闡述了乒乓球運動的特點與功能，以及其對老年人身體素質產生的積極影響，以供參考。

關鍵詞? 乒乓球? 老年人? 體質

近些年間隨著生活質量的不斷提升，當前人們逐漸看重身體上的健康，尤其是上了年紀、并且已經退休的老年人群體，為了能更好地享受生活，便開始關注自身的體質情況。良好的體質不僅能夠維持正常生活的開展，對疾病的發生進行抵抗，還能將自身的衰老速度進行減緩。老年人通過乒乓球的鍛煉不僅能夠產生以上的效果，還可以改善其心理健康狀況，因此，讓乒乓球運動在該人群中得到良好發展很有意義。

一、試驗研究

（一）研究對象與方法

1.研究對象。本次調查工作所選取的人員，為市內30名進行乒乓球鍛煉的老年人。將人們分為兩組，進行對照研究。雙方人員必須對以下內容進行滿足：一，自愿的原則，所有人都是自愿加入到本次實驗之中，并都已經完成知情同意書的簽署工作。二，日常之中吸煙、飲酒的數量、頻率相對較小，并且生活中的習慣大體相同，同時，除了乒乓球以外，不會進行其他項目的運動。三，實驗人員的年齡在56周歲左右，并確保身心都非常健康，不存在阿爾茨海默病、骨科方面的疾病，并且在乒乓球方面的鍛煉時間不能低于6年，每周中的鍛煉時間不能少于3個小時。四，具備初中及其以上的受教育水平，并且在聽力、視力、語言表達方面不存在任何的問題[1]。

2.調查方式。在對老年人情況進行了解時，通過對其健身運動的動機進行細致了解，并知曉其具體的健身情況，發現其中存在的問題。與此同時，還要調查其在運動之后的身體情況，并及時與其保持溝通交流，為之老年人科學、合理地運動鍛煉打下良好基礎。

（二）健康指標

1.身體素質。在進行老年人身體素質情況了解時，涉及的方面主要有坐位體前屈、握力閉眼單腳站立、身體反應等方面內容。在該過程中使用的設備有：握力測試、坐位體前屈測試、反應時測等一系列儀器。

2.身體機能。在進行老年人身體機能情況檢查時，涉及到的內容分別是：骨骼密度、人體血壓、心率情況、肺活量數值等方面。該過程中使用的設備儀器分別有：成人骨密度測試儀、電子式肺活測試儀;上臂式全自動血壓儀器等，以此來對老年人的具體情況進行檢測。

3.數據處理。在產生的所有數據中，都要在平均數的基礎上，對標準數值進行加減，然后使用SPSS 17.0的統計軟件包，來將相關數據制作成表格。

（三）試驗結果

1.身體形態比較。經過長時間的乒乓球鍛煉，在試驗研究的最終結果中表示，運動組老年的人身體形態更加良好，特別內部人員的運動上臂皮質厚度明顯會小于對照組情況，并且在腹部、肩胛位置的脂肪厚度也明顯下降，剩余其他方面的指標并未出現明顯不同[2]。

2.身體素質比較。在經過長時間的乒乓球鍛煉之后，相應研究結果表示，運動組老年人的身體素質情況明顯會高于對照小組，并且其中的反應時間也會相對較短。在握力與穩定性方面上，長時間高運動量的小組情況會明顯比對照小組更加優秀。

3.身體機能比較。經過老年人長時間的鍛煉后，從試驗研究結果中知曉，運動組的人員身體各方面的機能，會明顯高于對照小組老人。

二、乒乓球運動項目特點與功能

（一）項目特征

在乒乓球鍛煉與比賽中使用的器具，都是由國際相關聯合會來特別批準、制定的型號，在2016年的里約奧運會中，標準型號的球重量在2.50g左右，直徑在40mm，不具備光澤的白色、橙色球。在進行該項目鍛煉的過程中，由于其重量相對較強、規格較小，并且彈性良好，這讓該運動的普及范圍、人數不斷增加，與此同時，這種依據個人技巧取勝的項目，在老年人中被廣泛地流傳。

乒乓球作為一種需要對抗的運動項目之一，雙方人員需要在長度2.74m、寬1.52m、高0.76m，以及0.152m高球網兩側的球臺上進行比拼。由于該運動在開展的過程中，對人員身體素質要求相對較低，并且雙方在比拼時還能夠隨意變換球路，這讓其具備了良好的觀賞性。與此同時，在進行乒乓球運動時，由于其具備容易推廣的特點，并且鍛煉中只需要占用較小的區域，這促使其受到了廣泛宣傳。不僅如此，乒乓球運動占用的人力、物力較小，與當前老年人的消費水平相符合。

（二）健身功能

乒乓球作為一種能夠對身體、大腦、心臟進行鍛煉的項目之一，在雙方進行技能競技的過程中，主要是通過不斷、快速地移動下方肢體來達到效果。老年人在長時期鍛煉的情況下，能夠對下肢肌肉力量進行良好鍛煉，并且還能有效地提升身體素質，但是在乒乓球運動的過程中，在技巧性使用上的能力較強，如果只是根據身體力量，并不能達到取勝的效果。為此，便需要人員根據球的運動方向，來在較短的時間內做出相應的反應，并將自身的被動局勢進行扭轉。

三、乒乓球運動對老年人的影響

（一）身體形態

經過本次研究數據表明，長時期、有規律地進行乒乓球運動，能夠讓人員的體形發生適應性的改變，并降低身體中的脂肪含量數值，并以此達到健身、瘦體的效果。在本次研究工作中發現，長期進行乒乓球鍛煉的老年人在BMI、皮脂厚度等方面都低于減少鍛煉量的一組，這也表示長時間地進行該運動，可以降低老年人體中的脂肪含量，效果最為明顯的便是握拍的一側。產生該情況的主要原因便是由于長時間進行有氧運動，強化了身體在基礎情況、運動情況下的脂解效果?？偨Y來講，便是人體在長時間運動的過程中，產生的適應性改變，其通過腎上腺素受體內部敏感程度的提高、腎上腺素抗脂解作用減弱產生的效果。與此同時，在長時間的運動中，還會促使相應生長素的時間被延長，強化了脂解的作用[3]。79F78B44-98A9-444D-9803-C7D89BA18F8F

（二）身體素質

隨著年齡的不斷增加，促使人體中的反應速度也會隨之降低。但在乒乓球運動的過程中，對人體的反應速度標準相對較高。為此老年人在時間長、水平高的球技對決中，其中球體的運動速度能夠都達到23m/s左右，運動人員需要根據來球的方向、旋轉、落點等方面，在短時間內作出反應并揮動手臂。經過長時間的研究后發現，長時間進行乒乓球運動的老年人，能夠對其自身的反射神經進行良好的鍛煉，并將人員的反應速度進行大幅提升。與此同時，在本次的研究工作進行中，運動、對照兩組老年人的人反應能力相比較來講雖然較長一些，但運動鍛煉組的老年人反應能力明顯優于對照小組，并且雙方之間存在明顯差距。這代表經過長時間的乒乓球運動，讓其中樞神經系統的功能性因此得到改善，讓其能夠具備更加穩定的情緒，以及更優秀的反應速度、協調能力。產生該情況的主要原因便是因為老年人在長時間的乒乓球運動中不僅對其皮質機能的靈活性進行了良好鍛煉，還促使其存儲的信息不斷增加，從而完善了在分化上的能力，并讓人體在進行信息提取、反饋中的速度不斷加快，強化了其在預見性上的能力。

本次的研究結果顯示，運動一組在肌肉力量、穩定性等方面會明顯高于對照小組，特別是在力量強化上，這對老年人的身體健康有著非常關鍵的影響。與此同時，在該結果中也表示進行乒乓球上的運動鍛煉能促使肌肉系統對優秀的生理機能進行維持，減緩肌肉組織退化的速度，從而讓其實現了長時間保持。除此之外，肌肉能力的良好保持，還對老年人的骨骼健康產生積極的影響，由于該部分的力量能促使骨骼產生剪應力、流動電壓，之后在該基礎上實現骨塑建、重建等生物學調節機制，然后依據自我更新、調節，對當前的力學環境進行適應。

（三）身體機能

相應的報道內容表示，長時間進行體育鍛煉的老年人，其在骨密質方面會明顯超過不經常運動的。但是有一部分學者認為不存在負重的鍛煉，并不能對人體中的骨密度產生改變，甚至會讓其產生下降的趨勢。由此能夠看出運動對骨密度的影響中存在較大爭議性。與此同時，在研究結果內容之間存在差異時，極可能與其使用的運動形式、負荷情況、性別等方面因素具備一定的關聯。

在本次的試驗研究結果中顯示，長期開展乒乓球運動能夠在一定程度內將老年人的骨密度進行提升，這對預防出現骨質疏松、骨折上存在關鍵意義。產生該情況的主要原因便是：一，長時間地進行乒乓球運動，能夠促使骨代謝的激素、激素樣物質產生正向的改變，從而對其代謝能力進行強化，促使相關系統能夠因此重建，并對良好的骨質狀態進行長時間維持、增加;二，身體機能的改變與體脂含量數值、瘦體重存在一定關系，在其逐漸增大的同時，還會在運動過程中對骨骼產生的機械力便會增加，長時間后其所能承受的應力便會逐漸增加，從而對其造成正向的刺激;三，與老年人的肌肉力量存在關系，并且骨密度的改變與其之間存在正比。

除此之外，在本次的研究中，還發現運動組的血壓情況也相對更正常一些，這對減少心血管疾病存在非常關鍵的影響。產生該情況的主要原因便是，在長時間的乒乓球運動中能夠對老年人體內的自主神經進行良好調節，減少交感神經中的興奮性、兒茶酚胺的濃度情況，并對小動脈痙攣的情況進行良好緩解，改善體內部的植物神經能力，以此達到人體血壓下降的效果。與此同時，在對兩小組中老年人進行心肺活力比對后，也會產生明顯的差異。這是因為肺活量、心率與運動能力之間有著緊密關系。正常情況下，在肺活量數值較高時、心肺的活力便越優秀，促使人體中的有氧效果逐漸增強;在安靜情況下，心率產生降低，這是因為在長時間運動情況下人體所產生的適應性改變，這表示該項目能夠將人員的心臟機能有效升高，降低該方面疾病的出現概率[4]。

四、結語

綜上所述，在本文中主要能夠得到以下幾方面的結論：第一，老年人長時間進行乒乓球運動，能夠讓其身體上的各方面情況得到改善;第二，能夠增加老年人身體中的肌肉含量;第三，能對手腕、手臂、肩胛的各部位的靈活性進行增強;第四，乒乓球運動還可以改善心腦血管等方面的狀況，調節老年人的呼吸。為保障老年人的身體健康程度，社區可以通過設立乒乓球桌的方式，來強化老年人鍛煉強度，促使其擁有健康的體魄。

參考文獻：

[1]張興龍.乒乓球運動員體能訓練存在的問題及對策[J].中國體育教練員，2021，29（03）：30-31+36.

[2]劉來.內蒙古高校乒乓球師資隊伍與課程運行現狀的調查與分析[J].佳木斯大學社會科學學報，2021，39（05）：211-214.

[3]徐君偉，關慧勤，劉國慶，等.乒乓球專項課四段指標教學模式的建構與實踐應用研究[J].河南教育學院學報（自然科學版），2021，30（03）：65-73.

[4]曹犇，周昕怡.“乒乓外交”50年：試論新中國成立后乒乓球在體育外交中的作用[J].浙江體育科學，2021，43（06）：7-11.79F78B44-98A9-444D-9803-C7D89BA18F8F