濕熱環境中健身運動補液對身體恢復的影響

王峰

【摘要】隨著我國經濟水平的日益增強，民眾生活品質的大幅改善，人民對幸福生活的追求逐步提高，全民健身、全民運動的浪潮席卷全國。我國東部城市如：廣州、杭州、福州等地，每年夏季 （6～8月），常出現高溫高濕的濕熱天氣。濕熱環境下運動易脫水，如不能及時補充水分，可能會出現心率加快、中暑或休克等對身體產生損傷。本文討論如何在運動中科學地補充水份，從而避免運動損傷的產生，為健身愛好者提供參考。

【關鍵詞】健身運動;濕熱環境;補液

運動中的過度體液流失是一種常見的、可預防的運動性損害。一旦對缺失的體液不能適時的進行補給，脫水程度將逐漸加劇，進而導致熱病癥，如中暑和熱耗竭，以致窒息、死亡等。若能在體育鍛煉過程中實施合理的補液，則對于維持身體體液均衡，增強運動能力，推遲身體疲勞的產生，以及減少因運動脫水而對機體功能產生影響的可能性都有著重要意義。

一、研究對象與方

（一）研究對象

8名在校大學生非體育專業男生，身體健康，無心血管疾病，無妨礙運動能力的損傷，精神狀態良好

（二）實驗方法

1.運動方式：采用直立蹬車運動。

2.運動強度：根據VO2max的測試結果，可以得出攝氧量與運動載荷關系的線性方程，由線性方程來找出55%VO2max相對應的運動負荷。以本人55%VO2max相對應的負荷蹬踏功率自行車，頻率為60轉/分。

3.運動時間：60分鐘

二、實驗分組

（一）對照組：運動中不補液

（二）補白開水組：運動中每15分鐘補液150ml溫白開水。

（三）補運動飲料組：運動中每15分鐘補液150ml運動飲品。

8名受試者根據需要分別各完成了三次運動，且每次實驗在同一時間段完成，每次蹬踏功率自行車間隔1周。

三、指標測試

（一）下肢肌力：采用立定跳遠測量所跳距離，于蹬踏功率自行車前和蹬踏功率自行車后即刻、15分鐘、30分鐘進行測量，精確1厘米。

（二）血乳酸測試：在蹬踏功率自行車前和蹬踏功率自行車后即刻、3分鐘分鐘、5分鐘、7分鐘采指血，用YSI-1500SPORT全血乳酸分析儀測定。

（三）簡單反應時：在蹬踏功率自行車前和蹬踏功率自行車后即刻、15分鐘、30分鐘用EP202/203儀，采用簡單反應時測定儀測定。

四、實驗結果分析

（一）高溫高濕環境下中等強度蹬踏功率自行車各組在蹬踏前、蹬踏后即刻、蹬踏后15分鐘、蹬踏后30分鐘下肢肌力變化

通過實驗的數據統計結果得出，在運動前所有組間下肢肌力比較沒有顯著性差別（P>0.05）。蹬踏功率自行車前與蹬踏功率自行車后即刻下肢肌力對比，補白開水組和對照組蹬踏功率自行車前與蹬踏功率自行車后即刻對比有顯著性差異（P<0.05），補運動飲品組蹬踏功率自行車前與蹬踏功率自行車后即刻對比沒有顯著性差異，各組間下肢肌力對比均沒有顯著性變化（P>0.05）。其它在各時間段各組與蹬踏功率自行車前相比均沒有顯著性變化（P>0.05）。各時間段組間下肢肌力對比，均沒有顯著性變化（P>0.05）。

（二）高溫高濕環境下中等強度蹬踏功率自行車前、蹬踏功率自行車后即刻、蹬踏后3分鐘、蹬踏后5分鐘、蹬踏后7分鐘血乳酸值變化

通過實驗數據可以得出，血乳酸值在蹬自行車前和蹬自行車后即刻、蹬自行車后3分鐘都有很明顯的差異（P<0.01）。對照組在蹬踏后5分鐘、蹬踏后7分鐘與蹬踏前比較均有非常明顯的差異（P<0.01）。補白開水組蹬踏后5分鐘與蹬踏前比較有非常顯著性變化（P<0.01），蹬踏后7分鐘與蹬踏前比較有顯著性變化（P<0.05）。補充運動飲品組，蹬踏后5分鐘與蹬踏前比較有明顯性變化（P<0.05），蹬踏后7分鐘與蹬踏前比較沒有明顯變化（P>0.05）。蹬踏后即刻血乳酸值補充運動飲品組與補水組有顯著性差別（P<0.05），蹬踏后5分鐘補充運動飲品組與對照組及補白開水組比較均有顯著性差異（P<0.05），蹬踏后7分鐘補充運動飲品組與對照組比較有顯著性差異（P<0.05），其他組間比較均沒有顯著性差異。

在蹬踏功率行車后即刻各組血乳酸值均增高，對照組在蹬踏后3分鐘血乳酸稍有上升，自3至7分鐘血乳酸呈下降趨勢。補充白開水組與補充運動飲品組從蹬踏后即刻開始直至蹬踏后7分鐘血乳酸都呈下降趨勢，下降幅度補充運動飲品組比補充白開水組大，特別是在運動后3～5分鐘時間段，血乳酸下降幅度明顯大于補充白開水組和對照組。

（三）高溫高濕環境下中等強度的蹬踏功率行車各組在蹬踏前、蹬踏后即刻、蹬踏后15分鐘、蹬踏后30分鐘簡單反應時值變化

從實驗數據中可以得出，各組之間在蹬踏功率行車前進行簡單反應時的比較并無顯著性差別（P>0.05）。各組別在蹬自行車前和蹬自行車后的即時簡單反應進行比較時并無顯著性差異（p>0.05）。與蹬自行車前對比，無補液組蹬自行車后15分鐘有明顯差別（p<0.05），蹬自行車后15分鐘補充運動飲品組和補充白開水組與運動前比較沒有明顯差別（P>0.05）。蹬自行車后30分鐘各組與運動前比較沒有明顯差別（P>0.05）。蹬自行車后即刻，補充運動飲品組與對照組和補充白開水組比較都有明顯差別（P<0.05）。蹬自行車后15分鐘，補充白開水組與對照組對比有明顯差異（P<0.05），與蹬自行車后即刻比較有明顯差異（P>0.05）。補充運動飲品組蹬自行車后15分鐘與蹬自行車后即刻比較有明顯差異（P<0.05）。蹬自行車后30分鐘各組間對比沒有顯著性差異。

四、結論與建議

補白開水組和補運動飲品組與對照組比較在運動后，對于簡單反應時的恢復、下肢肌力的恢復、血乳酸的排除都有促進作用。建議喜愛跑步、健身運動的人在運動過程中補給適宜的水份或運動飲品對于疲勞的減輕以及機體機能的恢復有一定效果，可減少熱病癥等運動損傷的出現，特別是在高溫高濕環境中運動更要注重水份的補充，補充運動飲料優于補充白開水。

【參考文獻】

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