跳遠運動常見損傷的預防措施

王翔宇

摘要：跳遠是人們生活中比較常見的體育項目，其特點主要是速度快、動作幅度大、對人體的沖擊力很強。因此，人們在進行跳遠活動時，極易受到損傷。本文通過對跳遠活動中常見受傷部位及原因進行分析，提出了一些可行性預防措施的建議，希望為大家在進行跳遠運動時提供幫助。

關鍵詞：跳遠運動;損傷因素;預防措施

引言

跳遠既可以是一項專業的體育比賽項目，也可以是一項常見的體育娛樂項目，主要分為助跑跳遠和立定跳遠兩種活動方式，被大眾所熟知和喜愛。其中，助跑跳遠的專業性要求動作系統完整，分為助跑、起跳、騰空、落地四個環節，動作流暢速度快;立定跳遠則需要通過擺臂、下蹲、起跳、落地四個步驟完成，需要較強的力量。在跳遠動作過程中需要盡力向遠跳，沖擊力很大，人們為了保持身體的平衡，往往出現各種問題導致身體受到損傷。因此加強人們在跳遠運動時的自我保護意識，保證個體人身安全尤為重要。

一、跳遠運動中常見的身體損傷部位

一般來說，在跳遠活動中我們經常用到的身體部位有腳、腰、腿三部分，身體受傷情況多以腳踝關節扭傷、腰部扭傷、小腿和膝蓋韌帶拉傷最為常見。其中，跳遠運動對人體膝關節的損傷特別高發，因為在身體騰空落地時與地面的沖擊力較大，膝蓋需要承受很大的重力，所以受傷的頻率也會隨之升高。特別是對從事跳遠專業的人來說，高強度的訓練條件下膝蓋還會出現半月板磨損嚴重、膝關節骨性關節炎等嚴重病癥，影響人體正常行走，對身體健康極為不利。因此，我們應當高度重視這些部位的保護，科學的進行跳遠運動。

二、導致跳遠運動身體損傷的原因分析

對于體育項目來說，在運動練習過程中多多少少都會有一些風險存在，以常見的跑步為例，如果不注意活動身體，膝蓋和小腿也是容易出現受傷狀況的。對此，我們要對跳遠這種爆發力比較強的運動項目進行具體分析，查找可能導致損傷情況發生的各種因素，提起人們的重視。具體分析為一下幾方面：第一方面，沒有做好充足的熱身活動，肌肉組織活動不開，影響身體各部關節的正常使用，身體狀態欠佳，加大跳遠活動中身體受傷的機率。第二方面，進行運動的時間安排不合理，運動時間過長可能會出現身體疲憊、體力不支、注意力不集中等諸多不良因素導致身體受到傷害，如果運動時間太短，那肯定就沒有活動身體的時間，盲目的練習也會導致不必要的身體傷害。第三方面，個人身體素質不佳也容易引起運動損傷，如沒有好的身體素質打好基礎，我們很難完成高標準的跳遠技術。所以，在進行跳遠運動時，一定要注意身體力量的能力練習、身體協調性和柔韌性的必要素質活動，其可以很好的對肌肉組織進行有效控制，減少損傷的發生。第四方面，動作技術不規范是導致身體受損傷的重要因素。以助跑跳遠運動時為例，需要我們在加速跑到基礎上，單腿踏板以腹部力量帶動身體進行跳躍運動，在入沙坑前雙腿用力向外做最遠落地。從人體力學方面來說，跳遠活動過程中會使人體各個參與部位隨之發生強烈的反作用力，對腿部一下部位及腰部造成極大的壓力。如果人們不能很好的進行跳遠動作的規范學習與練習，長久下去勢必會造成身體的各種損傷，影響身體健康。另外，除以上因素外，還有心理素質、練習場地以及天氣、著裝、突發情況等不確定因素，也會給我們的跳遠活動帶來影響，造成身體損傷。

三、進行跳遠運動時的具體預防措施

（一）加強自我保護意識

在進行跳遠活動前，一定要充分了解跳遠運動的具體操作步驟和動作要領的掌握，并且對活動場地進行排查，發現安全隱患進行及時處理或更換練習場地，來確保自身運動安全。然后進行熱身活動，對自身身體情況進行評估，只要出現身體不適或乏累現象，就應及時停止運動活動，避免身體受損。在進行跳遠運動過程中，小心謹慎，按照動作要求規范進行練習，在發生動作偏差時，及時糾正，將危險情況降到最低。其次，還應及時調整自己的心理準備狀態，給自己一個進步的空間，將難度逐步提升，不要盲目要求跳遠距離，在慢慢進度過程中逐漸加深對跳遠運動的喜愛，降低運動過程中對身體傷害的風險。

（二）設定科學合理的運動練習計劃

人體的精力和能力是有限的，我們不能盲目的進行繁重的跳遠練習活動，這不但不會使我們獲得良好的運動體驗，還會引起身體不適，造成身體損傷。但我們可以通過制定科學的跳遠運動計劃，設置合理的時間安排和練習，大大提升人們對跳遠運動技能的掌握。具體我們可以設計以下幾個環節來進行：首先，在跳遠活動前，對腳踝、膝蓋、腰部進行針對性的熱身活動。其次，進行動作分解練習，對于不好掌握的步驟進行反復強化練習，然后逐步進行動作連接，使動作連接正確熟練。最后，進行完整動作的練習，在練習活動中，以穩準為先，逐漸提升動作難度，最終達到預期目標。在整個跳遠運動練習過程中，一定堅持安全為先，循序漸進的原則，使運動練習計劃發揮發揮出最大效果。

（三）選擇合適的運動場地設備和著裝

隨著社會經濟的快速發展，人們的生活環境得到巨大的改善，運動場地配套設施的建設水平也逐步提高，極大的方便了大眾運動條件。對于跳遠運動場地的來說，不僅要看彈性硬度適中的地面，還要看落地沙坑的沙子中有無雜物，這些硬件設施的質量是跳遠運動過程中的安全保障，即便是專業的跳遠遠動員在練習過程中也會極度關注這一點。此外，自身的著裝對跳遠運動也非常重要，選擇適宜的的鞋子和服裝可以有效降低身體傷害的發生。適度寬松的服裝可以加大我們的活動舒展度，減少外部因素造成的阻力，將動作盡量做標準，確保身體安全。

結語

總而言之，跳遠作為常見的體育運動項目，其目的是更好的強健人們的身體，但因為本身速度快、強度大的運動特點，需要我們有特別好的身體素質和傷害預防能力。對于運動過程中所造成的身體損傷，通過我們加強自我保護意識，制定科學合理的運動計劃，在合適的場所進行的跳遠活動，是可以有效減少或避免的。所以，我們在進行跳遠運動時，應提高對安全意識的重視，從運動的各個環節進行預防，使跳遠運動為大眾所喜愛。

參考文獻：

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