跆拳道練習者運動損傷及康復調查研究

余贛男　許亞巍

中圖分類號：G853? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）05-273-02

摘? 要? 跆拳道項目是安陽師范學院體育學院的優質體育項目之一，多數高校皆重視對跆拳道后備力量的培養與儲備，而且練習者在訓練中受傷的概率也逐漸上升。現以安陽師范學院跆拳道學校隊員60名跆拳道練習者為研究對象，對所有練習者進行了調查和訪談。本文通過各種研究方法對跆拳道運動損傷的原因以及康復情況進行調查統計，并以此來分析跆拳道運動損傷的預防措施及康復治療方法，從而加強隊員的思想教育、提高跆拳道訓練的科學性、提升教練員自身素質、加強對運動中損傷的防護。

關鍵詞? 跆拳道? 運動損傷? 康復

一、前言

跆拳道項目發展到現在已經有競技、品勢、跆拳舞、功力擊破、特技五大類。現如今各大高校都已開設有跆拳道選修課和必修課，以及設有跆拳道校隊。以健康第一為原則，但跆拳道校隊以獲得榮譽為目的。

二、研究對象及研究方法

（一）研究對象

選取安陽師范學院跆拳道校隊60名正式在訓隊員為研究對象，其中男子練習者33名、女子練習者27名。

（二）研究方法

1.訪談法。結合本研究思路對帶隊教練、運動員進行充分的溝通交流，為論文的進一步創作提供了一定的思路和方法，簡單了解運動損傷部位及損傷原因。

2.數理統計法。用Excel對收集來的數據進行統計，對調查問卷進行歸納整理。為本文提供了數據支持和跆拳道運動損傷的原因進行調查和研究的現實基礎。使該論文基于有效的理論基礎和數據基礎之上，讓本文的可信度更高。

三、結果與分析

（一）跆拳道練習者的基本情況調查與分析

據調查問卷統計：安陽師范學院跆拳道校隊在訓人員共60名，其中男練習者33名、女練習者27名。人員統計情況見表1。

安陽師范學院跆拳道隊正式訓練人員60人中，大部分都是大學才開始接觸這項運動。所有隊員訓練的經驗較少以及對自身的保護意識較差，進而很容易導致運動損傷。從統計數據來看，跆拳道隊男女比例適中，且自身外界條件都處于中等水平。競技跆拳道中對競技隊員的身高體重要求極其嚴格，因為在競技項目中，個高體重輕的隊員往往比矮胖的隊員在比賽中占的優勢更突出。由于接觸跆拳道項目的時間較短，各隊員對跆拳道的基本常識不夠清晰明了，這也增加了日后訓練的難度以及提高技術水平的時長。

（二）跆拳道運動員每周訓練時間調查與分析

據調查問卷統計：安陽師范學院跆拳道練習者每周訓練平均時長達4天。詳情見表2：周訓練次數5～6天的隊員有30人，占總人數的50%，每周接受訓練的時間相對較長，同時據采訪得知這些周訓練次數達到5天以上的隊員均是代表安陽師范學院參加全國大學生跆拳道錦標賽的優秀隊員。由于跆拳道運動的高技術要求，有必要降低其他練習者在比賽中發揮競爭水平的能力，并加強干擾比賽中其他因素的能力，造成傷害的可能性也會增加。在這種疲勞下，輕度休息是不夠的。由于大量的訓練運動消耗機體大部分能量，所以在訓練后一定要注意飲食的規律以及營養的補充，可以多吃水果蔬菜、適量淡鹽水和葡萄糖溶液。

（三）跆拳道練習者損傷發生部位統計與分析

在所調查的60名練習者中，幾乎所有練習者的不同部位皆存在不同程度的運動損傷（表3）。因此可分析出，跆拳道項目雖然作為世界上比較熱門的運動，但是也對跆拳道運動員的身體和生活產生了不同程度的影響。在本次調查中，發現了跆拳道項目的易受傷部位主要包括膝關節、手指腳趾、腰部等。膝關節和手指腳趾比其他關節更容易受損。此外，根據調查報告統計，男運動員在從事跆拳道運動兩年之后更容易受到運動傷害，而且大部分運動員每周訓練超過5天，從而造成運動損傷的概率大大提高。

綜合分析易發生損傷的部位可了解到：易受傷部位均發生在腰部以下，原因在于跆拳道項目本身特點，主要就是以腿上動作為主且動作幅度和訓練量比較大。

四、跆拳道項目中運動損傷的康復

（一）康復手段

鍛煉之前，要充分做好準備的活動，改善關節的柔韌性，增強關節周圍韌帶肌肉的練習，提高關節的強度和彈性。訓練時，有必要先強調腳底的正確的技術動作。當肌肉疲勞和惡劣條件下，避免咬牙堅持當時的運動，應減少運動負荷。扭傷后，立即停止所有動作，并檢查損壞的韌帶。1～2h后可用于冰敷和加壓包扎，防止毛細血管擴張持續流血。2～4h后，應根據現場情況選擇適當的醫療手段。如果受傷非常嚴重的話，應立即呼叫急救車送往醫院接受治療。

（二）康復時間調查

1.肌肉拉傷的預防措施。在訓練之前，教練以及隊員一定要強調做好充分的身體和思想準備。在訓練時，盡力做到注意力集中，不要左顧右盼、思前想后。剛開始訓練時，教練應注意訓練量不要太大，要注意階梯式增加。在訓練中期更要加強防范意識，隊員應對自己的身體素質有一定了解，不要逞一時之快。訓練后應該注意各部位肌肉的放松按摩，避免因運動量過大導致肌肉酸痛。

2.韌帶拉傷的預防措施。訓練前要做好熱身活動，禁止應付訓練。訓練時要量力而行，由于此運動項目腿上動作比較多，在踢腿時要把握分寸，千萬不要超過自己柔韌的極限，否則很容易造成韌帶損傷，更嚴重的是韌帶撕裂，很可能會斷送自己的運動生涯。

3.肌肉拉傷與韌帶拉傷的治療方法。在拉傷之后，一定要立刻停止任何活動，靜止休息切勿繼續大強度訓練，根據疼痛情況可以選擇適當的治療手段，如果只是輕微疼痛，可以靜止休息片刻，后期訓練要注意傷處的保護和預防;如果疼痛感較強，首先也要停止訓練靜止休息，片刻后如果沒有緩解，可采用冷敷減輕疼痛并呼叫救護車立即到醫院就診，后期恢復時要以功能恢復訓練為主，一定要把握訓練量以及加強對傷處保護的意識。

五、結論與建議

（一）結論

安陽師范學院跆拳道隊練習者一周訓練時間大多數在5～6天，但是日常訓練及競賽中經常受傷，產生運動損傷的部位主要包括膝關節、踝關節、腰部、腿部等多個部位，超過一半的隊員有不同程度的膝關節傷病;進行跆拳道訓練時間越長，發生運動損傷的可能性越大，并且運動損傷的程度越高;隊員產生運動損傷的類型主要包括骨折、韌帶的損傷、肌肉的損傷等。而且產生運動損傷的原因主要包括技術動作錯誤、身體素質差、帶傷訓練等。

（二）建議

1.加強隊員的思想教育。教練員在常規訓練中需要不斷提高隊員的保護意識，要經常講授一些保護方法及受傷后的緊急措施。時刻提醒隊員注意安全、注意力集中以及技術動作的準確性，從而在長時間提醒后，使隊員逐漸提高傷病預防的意識。加強隊員之間的相互配合以及督促意識等，可以有效預防運動損傷的出現。

2.提高跆拳道訓練的科學性。為減少發生運動損傷的幾率，教練員要合理安排訓練。身體素質的訓練應循序漸進，在內容、運動強度等方面要因人而異。同時要嚴格執行比賽規則，級別不同、的運動員要減少對抗性練習。受傷后對訓練的安排要恰當，以受傷部位的血液循環的促進、受傷組織代謝改善、損傷修復為主，避免出現萎縮，要保持良好的肌肉狀態，促進傷愈并能夠盡快投入正常訓練，避免因傷停訓而引起其他的疾病。

3.提升教練員自身素質。學校應加強教練員隊伍建設，應經常讓教練員參與教練員培訓，進而為提升運動員技能水平和提高訓練科學性做保障。

4.加強對運動中損傷的防護。在訓練和日常生活中，運動員都要加強運動損傷的預防意識。教練要經常與隊員進行溝通以了解自己隊員的身體狀況，同時要督促學生定期進行體檢以保證身體的健康。另外，要多進行傷病治療的演說和示范，避免在出現受傷情況時隊員手慌腳亂，使傷病更加嚴重。

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