我被“亂”綁架了

王曉蕾

小F，女，13歲，初二年級學生。初一時，小F曾經陪同過一位同學來找我進行過咨詢，在年級的大型活動中，也可以見到小F忙前忙后的身影。因此，在咨詢前，我對小F的印象就蠻深刻的。

在我的印象中，小F性格開朗，學習成績優異，在整個年級都名列前茅，各方面表現也都很突出。看到小F的咨詢預約，我感到有些驚訝和好奇，她遇到了什么問題呢？

首次咨詢，小F如約而至。令我吃驚的是，出現在我面前的小F不是之前那個陽光開朗、充滿活力的狀態，而是緊鎖著眉頭、漲紅著臉、嘴唇有些干裂，滿臉的紅痘痘似乎也在告訴我，她遇到了不小的困難。“今天來找老師，是遇到了什么困擾嗎？”我問道。

小F帶著焦慮和著急的語氣說道，進入初二以來，因為年級重新調整了班級的編排，自己被調到了成績更好的班級。新的班級老師要求高、學習壓力大、競爭激烈。最近幾個月，自己好像患上了“強迫癥”。會由一個問題聯想到很遠、反復記憶所學的知識，這讓自己感到很痛苦，但又無法停止。自己真的不知道應該怎么辦了！

“可以給我舉個例子嗎？”我決定先了解清楚小F具體遇到了什么問題。

“比如英語，我之前比較薄弱，然后開始自學主謂賓結構，后來就弄不明白了。我就想，這么簡單的問題我都學不明白，到高中會有更多問題，到時候怎么辦啊！然后我就開始反復記憶一個知識點，明明會了，但就是覺得不會。我很害怕，害怕自己沒辦法學習了。”

看到小F的情緒有些激動，我決定先安撫她的情緒，讓她和問題拉開一些距離，把問題進行外化。“聽起來是一個很大的擔心和無力感。如果要給這些困擾你的想法和擔心取一個名字，你會叫它什么呢？”

“亂。”小F思索了一會兒回答道。

我打算邀請小F多說一說這個“亂”。“這個‘亂’是什么時候找上你的？”我問道。

“新的班級，大家成績都很好，我壓力其實一直挺大的。突然有一天，我覺得自己啥也不是，然后就開始瘋狂學習，反反復復想一個問題。”

“聽起來它找上你有一段時間了，它會讓你感到痛苦，害怕，不知所措。那你想和它保持一個怎樣的關系呢？”

“我不奢求它突然消失，我可以去想那些問題，就是別陷進去就好。就像原來一樣。”

“那你有觀察過嗎，‘亂’什么時候會離你遠一點？” 我準備帶領小F看到“亂”出現的規律。

“出去兜風的時候，還有注意力特別集中的時候。”說到這里，小F的神情放松了一些。

“那它什么時候會頻繁來找你呢？”我繼續問道。

“吃飯的時候，睡覺之前，還有學習的時候，最多還是學英語的時候。”

“聽起來‘亂’就像一個特別不識趣的孩子，看不到你對它的討厭，要一直纏著你。”我回應了“亂”帶給小F的感受，然后繼續說道，“不過，我猜它來找你是有原因的。你愿意嘗試一下，未來一周先給它一點空間嗎？”小F非常愉快地答應了。于是，我邀請小F做了一些不同的嘗試，“未來一周，每天晚上學完習之后，給‘亂’20分鐘時間，任憑它支配，聽聽它想要告訴你什么。你可以設一個鬧鈴提醒自己，想滿20分鐘。嘗試一周，一周后告訴我，‘亂’找你的次數，是多了，還是少了。”

第二次咨詢時，小F看起來比上周輕松了一些，但是面色依舊有些凝重。

“上一周過得怎么樣？”我首先寒暄道。

“我晚上嘗試了讓‘亂’自由支配自己，想的時候還是很痛苦。而且白天‘亂’還是會出現，次數沒有減少。”小F皺著眉頭說道。

聽到小F反饋說自己沒有改善，我感到有點挫敗。但還是嘗試去挖掘過去的一周小F身上的積極改變。“那過去這一周，與上一周相比，有哪些事情變好了嗎？”我問道。

“‘亂’出現的次數沒什么變化，但想的時間變短了。”

“這聽起來是一個很大的轉變！你是怎么做到的，讓想的時間變短了？”我松了一口氣，準備繼續挖掘小F身上的積極力量。

“我會告訴自己，時間長了，見得多了，就明白了。”小F的語氣輕松了許多。

“那最后，‘亂’是怎么決定離開的呢？” 我繼續問道。

“還是以英語課為例吧。老師讓我們做練習題，一般做完題之后，‘亂’就會出現。當老師開始講新的知識了，我就需要把注意力拉回來了，它就離開了。”

我看到了小F對問題的掌控感，她并不是被“亂”支配的，相反，她是可以決定“亂”何時消失的。我繼續問道：“有一點我還蠻好奇的，如果沉浸在‘亂’中，有多余的精力可以跟著老師的講課進程嗎？”

小F帶著略自豪的語氣說：“我其實也覺得挺神奇的！我好像可以一邊思考，一邊留意老師的動態。老師開始講新課了，我就可以集中精力跟著他了。”

我抓住機會反饋道：“聽起來，‘亂’還蠻識趣的，當你需要集中注意力的時候，它就會走開。而且，它好像不是完全肆意妄為的，它只占用你的一部分注意力。另一部分的注意力是在跟進老師的進程的，當老師開始講新課了，‘亂’就會讓步，同意讓你專心聽課。”

小F笑著調侃道：“這么聽起來，‘亂’還是挺乖的。”并補充說道，自己的成績也還挺穩定的，并沒有受到影響而下滑。

咨詢的最后，我與小F約定：本周繼續觀察一下“亂”，看看它到底要對你做什么。

第三次咨詢時，我看到的小F明顯不同了。眉頭不再緊鎖了，臉不再漲紅了，臉上的青春痘也基本消失了，這一切似乎都在告訴著我，坐在我面前的小F與兩周前的小F不一樣了。

這次是小F先開的口，她興沖沖地說：“老師，‘亂’最近很少來找我了，每次來找我的時間也變短了！而且哦，我發現了一個規律，每次我都可以找到一個方法應對‘亂’。” “不過，”小F的臉上略過了一絲失落，“一個辦法的有效期只有三四天，三四天之后，我就又會陷入迷茫區，就需要找另一個辦法。”

“哦？都有哪些有效的方法呢？”我帶著好奇問。

“告訴自己不著急，以后會想通的。讓‘亂’隨便吧，我該干什么就干什么。”

“發現了這個規律后，你的感受有什么變化嗎？”我繼續問道。

“沒之前那么絕望了，因為我總能找到解決辦法。”

“似乎沒有什么辦法可以一勞永逸，但是每次都可以找到新的辦法，聽起來你會更有掌控感了。這會讓你怎么看待自己呢？”我嘗試著強化小F的掌控感，建立一個積極的自我認同。

小F帶著自豪的語氣說道：“我覺得自己特厲害，我堅持了這么久，跟它一直斗智斗勇的。對了，老師，我還會記錄我每次用到的方法，希望以后能整理給和我一樣有困擾的人參考。”

我驚嘆于小F自身的強大力量。“哇，我都有點佩服你了！”我感嘆道。“對了，我們上次留了一個小任務，我想知道你觀察的結果。‘亂’的出現，是想對你說什么呢？”我問道。

小F說：“我回去想了這個問題，我覺得，它是想告訴我，我沒有解決問題，只是在逃避問題。”

“那這個‘亂’的出現，對你來說，有什么好處嗎？”我追問道。

“如果我真的把這個問題想明白了，我對知識的掌握就會更扎實，我就是真的學會了。”小F篤定地說道，“而且我現在挺矛盾的，雖然我會痛苦，但是我有點擔心它消失。要是沒有這些痛苦了，我好像就會懈怠。”

“看來，目前你還是蠻需要它的，那就先讓它多陪你待一段時間吧。現在，你有什么想對‘亂’說的嗎？”小F發現了“亂”對于自己的意義，我嘗試著引導小F和“亂”進行一個對話，也是和自己的一個和解。

“我想說，謝謝你的出現，雖然我還是無法喜歡你，但是我愿意讓你和我待一段時間。”小F用平靜但柔和的語氣說道。

咨詢到最后，我驚喜于小F的成長，也很開心可以陪伴一個堅強、堅韌的小姑娘走過一段困難的路。

兩周后，我在小F所在班級上課時注意到，小F看起來一切如常。課后詢問其目前的情況，小F說，“亂”還在，但已經不會困擾自己了。

小F的認知能力和領悟能力都很好，主訴的問題是被所謂的“強迫癥”困住了，整個人很混亂。因此，我采用了將問題進行外化的敘事療法對小F進行輔導。敘事療法的核心理念是，人不是問題，問題本身才是問題。第一次咨詢，我所做的就是，將問題進行外化，讓小F與問題拉開距離，站在問題的對面，從而為進一步地解決問題提供可能性。第二次咨詢，我主要采用了解構技術。帶領小F看到自己與問題的關系，問題出現的規律。從而松動小F固化的消極自我認同，提升對問題的掌控感，為下一步引出支線故事打下基礎。第三次咨詢，我主要采用了改寫技術，幫助小F看到自己對問題的應對以及問題背后的意義，從而寫就一個完全不同的生命故事，建構一個相對積極的自我認同。

編輯/苗嘉琳