居家不焦慮，十招提升孩子注意力

丁昊

在10多年前，奧卡文和他的工作小組發現：無論是聽覺還是視覺的注意力，都是由大腦中某一個具體的模塊控制的。所以在孩子的大腦沒有經過疾病或者外傷的情況下，出現注意力不集中指的是孩子的自控力問題。

自控力表示什么？

舉一個簡單的例子，當孩子正在專心地寫作業時，旁邊的手機突然響了或者父母開門來送水果，這些動作都像是一個外界的刺激源，會打亂孩子的思路，使注意力發生分散。這種注意力分散是非常正常的，那么孩子在學習的時候就會形成一種目的沖突。

其實每個人大體上的狀態都是“離苦得樂”的。所以孩子在面對寫作業和看手機、吃水果等行為時，便會選擇其中更輕松的事情去做。

這時候，建議家長讓孩子給自己樹立一個目標，不管是長期還是短期的，都是孩子自己希望的目標，然后把這個目標和自己正在做的事建立一個連接。孩子會為了完成目標，而放棄眼前的其他刺激。如果兒童有一個堅定的“夢想”或者“目標”，就會把那個目標和追求短期快樂做比較，往往那個目標的優先性和吸引力會“勝出”。

我們看一下下面這幅圖，下面這幅圖一共是由4幅圖組成，這就是我們剛剛描述的情形。a到b的過程就是孩子正在寫作業，這個時候手機響了，孩子的注意力一定會發生分散。

其實別說孩子，即便是成年人也是一樣的，成年人和孩子注意力都會分散，因為有了外界的刺激，自控能力就體現在c、d兩張圖中。

當孩子面對外界刺激時，會在內心做一個評估。在評估的階段，如果我們能夠讓孩子利用現在正在做的這件事情戰勝外面的誘惑，就是我們所說的具備良好的自控力。

所以必須要讓孩子在面對不同刺激時，能夠想到自己的目標，比如：寫作業可以幫助自己成為醫生或者完成手頭的任務就可以得到一些獎勵，讓孩子心里時時刻刻有一個非常高的目標，讓目標指引孩子每一次行為。

只有這樣，當孩子遇到外界刺激吸引的時候，才會把更高的目標和外界的刺激進行對比，高下立判，為了更高的目標，孩子才可以放棄短暫的快樂。

注意力分散是非常正常的一個現象，我們不用苛求自己在專注一件事情的時候，完全做到兩耳不聞窗外事，實際上這也是很難做到的。但是我們可以讓孩子自己心里面有一個目標，讓這個目標面對其他刺激源時，進行以目標為導向的評價。如果只是讓孩子單純完成手頭的工作，孩子就特別容易被其他新的更有趣的刺激所吸引。

自控力不是一種固有屬性或者一種品質，我們甚至可以把它理解成是一種對更高“欲望”的實現過程。

真正的自控并不是去壓抑自己，也不是苦苦忍受或者苦苦堅持，而是被一種更高級的欲望所吸引，權衡利弊后，戰略性地放棄低權重的欲望的能力。

回到剛才的例子中，想當醫生是孩子的一個目標，這可以認為是一個人內心特別渴求的夢想或者是一種欲望，這是一種更大的欲望。而“回短信” “吃一點水果” “立刻休息一會”，是追求及時的快樂，這是小的欲望。可是當這些低級的欲望和更高級的欲望對抗時，孩子在評價的過程中就會戰略性地選擇放棄低級欲望回到自己的高級欲望中，這才是真正實現自控的本質。

如果一個人有強烈信念感，往往做事情會更加努力，更加直接，目標感會更強，而且他會為了自己的目標、夢想、信念，放棄很多身邊低級的誘惑。

實際上這種被更高級欲望所支配的人，才能夠很好地實現自控。

如何讓孩子擁有更高級的欲望呢？

每一個孩子都不想躺平，每一個孩子都希望自己在班級中是佼佼者，都希望自己得到老師、同學、父母的肯定，當你問孩子愿不愿意變成一個好孩子的時候，都會說愿意，而且眼神特別堅定。

可是當孩子遇到一些低級欲望引誘的時候，比如說看看電視或者玩玩手機的時候，就忍不住了，不自覺了，沒有辦法很好地克制自己的低級欲望。

這是什么原因呢？

因為孩子的目標沒有變成一個充滿期待的目標，只是覺得成績好是一件好事，將來成為醫生是一件好事，可是并不能詳細知道這個目標能給他帶來什么，也沒有辦法保持滿滿的期待，因為孩子沒有理解達成這個目標以后，自己的生活狀態會有怎樣的變化。

在對目標的認知方面，孩子是缺乏知識結構的。有個街頭采訪，主持人問一些上了年紀的人，“現在最后悔的是什么？”其中有將近80%的人都說現在非常后悔，在年輕的時候沒有好好努力學習。如果給這些上了年紀的人再一次重返青春的機會，他們是不是就會咬緊牙關奮發努力？

肯定是的，因為他們已經真真切切地體驗過了，學得好和學得不好之間的差距在哪里，這就是為什么有的父母會帶著孩子到更好的學校走一走看一看，看到更好的世界，看到更好的學校和學生，看他們是怎樣進行學習的，這就是在給孩子的心里種下一個個具象的種子，不然的話，孩子就會認為變得更好只是一個抽象的概念。孩子是迷茫的，因為他理解不了達成目標后這種具象的實實在在的好處。

有這樣一個紀錄片，說的是我們國家湖南、廣西和廣東地區的部分人群，他們特別喜歡吃檳榔，但是實際上幾乎所有吃檳榔的人都知道吃檳榔不好，對口腔造成損害，對健康是不利的，但是他們依然吃得很開心，他們覺得控制不了自己，為什么呢？

因為他們只是知道吃檳榔不好，但是不好到什么程度，他們的內心深處是不明白的，或者只是模模糊糊知道可能對口腔不好。這時候面對吃檳榔這樣的低級欲望的時候，他們還是會選擇去吃。

如果說讓一個目前還很健康，正在吃檳榔的年輕人，看到吃了20年檳榔以后的狀態，深深切切感受到得了口腔癌之后，臉部被削去以后那種無法回歸正常、長期痛苦的狀態，我相信即便誘惑再大，他也可以堅持不吃檳榔的。

所以我們建議父母朋友們增加孩子的知識結構，讓他看到更多因為學習變好而帶來的結果，也讓他看到更多因為學習不好而帶來的后果。這樣才能夠讓他真真切切感受到“學與不學”的差距。2A6D48F3-B6E9-4858-A24A-77A9CE883EA3

提高注意力的10個“錦囊”

錦囊一：依據個人學習喜好，調節學習習慣。一般來說，較小的兒童可以在有教師或父母監督的情況下結伴學習，而較大的兒童如果喜歡獨自學習，就應該讓他獨自學習。家長需要思考的是：如何陪伴，才能讓孩子更好地獨立學習？

可以和孩子明確陪伴的時間。明確告訴孩子大概能夠陪伴他的時間是多少。如果孩子喜歡家人的陪伴學習，那要好好地珍惜這個時間段，更好地交流、討論、分享。明確時間有一個重要的好處，就是建立孩子的“規則感”，畢竟除了“家長”的身份，我們還是“自己”，還有自己要做的事情，不可能把整個晚上的時間都用來陪伴孩子。孩子在這個過程中會逐漸理解，從而對于陪伴有合理的預期。

能偷懶就偷懶，該出手時就出手。不要看他，讓他自己去摸索，有些問題琢磨琢磨就水落石出了，有些問題稍加指點也能讓娃順藤摸瓜。堅持讓孩子不懂的地方自己先做標記，進行不下去了再主動求助。這時候再出手相助，多么及時又受用啊！

錦囊二：保持良好學習環境。保證充足的光線，減少刺激源產生的可能性。比如書桌上只有要看的書、本子、筆等必要的物件;減少兒童在學習時間受打擾的可能性。

讓孩子桌子上只有學習文具、書本等一些非常必要的物件，不要放著琳瑯滿目的各種各樣的其他東西。比如說，有的孩子喜歡在桌上放點漫畫書，一抬頭看到漫畫書，順手就把漫畫書抽過來，看一會漫畫，發現半個小時過去了。

現在，孩子的文具用品非常豐富，有的橡皮擦、削筆刀還是電動的，孩子在學習過程中，先把鉛筆放在電動削筆刀里，開始自動削鉛筆，然后寫了兩個字，拿著電動橡皮擦按一下，電動橡皮擦開始自動擦，完了以后再拿著電動吸橡皮擦的清潔機器再把它吸一遍，這些非常復雜的文具用品擺在桌子上面，其實都在讓孩子分散注意力。

錦囊三：制定細化的當次學習時間和內容的計劃。在制定計劃前，提前了解完成計劃或學習任務的陳述性、程序性或元認知知識。家長可以給孩子制定目標，定一個短期的計劃，比如說一個小時之內要完成哪些事情，中間可以讓自己休息多長時間，那么有這樣的一個計劃作為提醒，可以讓孩子更高效地學習。時間和內容可以逐漸增加。

錦囊四：完成一次學習任務后，給予鼓勵或者獎勵。可以就任務的完成情況進行及時反饋。每完成一次學習任務以后，都會得到小獎勵。比如說今天準備完成兩個任務，先學習一部分的語文知識，再學習一部分的數學知識。結束語文學習以后，給自己一個小小的獎勵，再休息10分鐘，在完成數學作業的時候，再給自己一個小小的獎勵。也就是說，在完成每一次作業或者任務以后，允許自己得到獎勵。

錦囊五：樹立一個目標，并把這個目標和目前需要完成的任務建立聯系。目標可以是長期的也可以是短期的，但目標的制定需要有孩子的參與。有時候往往家長會直接給孩子制定目標，家長會跟孩子說目標應該是什么，其實有時這并不是孩子想要的目標。家長可以和孩子一起共同制定目標，可能有時孩子還沒有一個遠大的目標，沒有關系，我們可以先制定一個比較近的目標。

錦囊六：進行單次學習前，可以讓兒童在紙條上寫上一句對今天學習期待的話，并把紙條粘貼在學習時可以看到的地方。可以讓孩子把今天要完成的任務或者學習的良好習慣等寫在紙條上，比如“今天完成復習第二章的課程內容” “今天在半小時內完成默寫” “情緒穩定地寫完所有作業”等等。寫完期待后，可以將紙條做成便利貼，貼在書桌前或者文具盒上面，在完成后就撕下紙條，表示完成了小目標。這對于孩子來說，是一個成就感不斷得到滿足的過程，每天能夠可見地認識到自己完成了哪些功課，得到了哪些提高。這種模式也能夠激發孩子的學習內驅力，久而久之，孩子自己便更加期待去完成目標，更加愛上學習的過程和學習帶來的成就感。

錦囊七：盡量不要在學習的時候聽音樂，音樂雖然有舒緩和放松的作用，但也有可能分散注意力。

有的孩子喜歡一邊聽音樂一邊看書，覺得聽音樂可以增強自己的α腦電波，可以讓自己更加專注等等，但實際上我們看了大量研究發現：聽著音樂學習的孩子，總體上來說，效率比不聽音樂的孩子要更低一點。

特別是孩子們更傾向于聽一些自己喜歡的或者有強烈節奏感的音樂，這些音樂與具有舒緩作用的輕音樂不同，它會吸引孩子的注意力，使得孩子在做作業時出現很多失誤。

另外，在考試時，考場上是絕對不會出現這些背景音樂的，這會使得孩子無法適應真實的考試環境從而導致發揮不良，考試成績達不到自己的水平。

錦囊八：如果需要一次完成多項學習任務，允許其從最擅長的那一項開始。

如果有時候需要一次性完成多項學習任務，比如說有可能要寫語文作業、數學作業或者信息科學作業等，那么我們應該允許孩子從最擅長的那一項開始，先選擇比較容易掌握的或者他學得比較好的那一科目，這樣的話對于他今天完成所有項目的任務來說，有利于自信心的樹立。先學習容易掌握的學科，也能夠讓孩子更快進入學習狀態，這樣在進行較難學科的學習時，孩子能夠保持更高的專注水平。

錦囊九：調整學習之前的情緒，帶著良好情緒進入學習。

調整學習之前的情緒，千萬不要讓孩子帶著內疚、恐懼、擔心、害怕、抑郁的情緒進入學習狀態。

如果孩子的狀態非常不好，情緒非常低落，一定要調整好情緒了再學習，不然讓孩子把學習和負面的情緒結合在一起，他以后只要在寫字桌前坐下，不好的情緒就會自然而然產生，會慢慢不喜歡學習。

錦囊十：不允許孩子把完成學習任務當作可以與教師或父母交換利益的條件。

不要允許孩子將完成學習任務當成一個可以交換的條件來談，要讓他知道學習是自己的事兒，是為了完成自己的目標感、使命感和信念感的，而不是把學習作為和父母對等交換的條件，一定要讓他把學習和他的目標進行結合。

最后，請家長朋友們不斷堅持去探索這些錦囊的具體用法，這樣的話才能夠讓孩子樹立良好的學習意識，并且保持學習習慣。其實對于小學生來說，養成良好的學習習慣是他們目前最需要做的一件事情。

關于專注力的問題，孩子看電視、打游戲可以很專注，就說明他專注力本身沒有問題，只不過學習的時候不專注，那是自控力出了問題，我們該怎么去做，上文已經跟大家分享過了，希望能夠給大家提供一些可以借鑒的方法。2A6D48F3-B6E9-4858-A24A-77A9CE883EA3