積極心理學視野下初中生自卑心理的轉變途徑

[摘要] 當前，在社會經濟轉型、多元文化沖擊的宏觀環境和升學壓力、競爭壓力相交織的微觀環境相互作用下，一部分初中生出現了自卑等不良心理。運用積極心理學幫助這些學生克服自卑心理是本文要探討的主要問題。學習“積極心理學之父”馬丁·塞利格曼習得性樂觀的“ABCDE”練習法，以及積極心理學所倡導的福流體驗，用全面、長遠、客觀的眼光來代替片面、短視、偏激的看法，看到事物的發展變化，注重比較的綜合性，肯定自我的閃光點，創造福流的幸福體驗，是戰勝自卑心理的有效途徑。

[關鍵詞] 自卑心理;積極心理學;習得性無助;習得性樂觀;福流

如何界定自卑心理？奧地利個體心理學創始人阿德勒認為，當一個人面對問題無法應對，并堅信自己無法解決問題時，這就是自卑情結。如此說來，自卑心理幾乎潛藏于每一個人的心中，因為生活不可能一帆風順，挫折與壓力與我們的生活如影隨形。只是積極心理占主導的人們才會更加自信，并積極地尋求辦法解決問題，而消極心理占主導的人們不敢直面問題之所在，用一種表面的優越感來掩飾自己，自卑也就悄悄襲來。

積極的心態是應對自卑心理的良策。被稱為“積極心理學之父”的美國心理學家馬丁·塞利格曼曾說過：“消極情緒是指示‘這里有危險’的感官系統警報，它告訴你，你正處在一個非贏即輸的情況中。積極情緒也是一個感官系統，它是一盞‘這里有成長’的霓虹燈，它告訴你，眼前是雙贏的情況。”他認為積極的情緒能激發寬廣、有包容性、有創造力的思維方式。中國積極心理學運動的倡導者和推動者彭凱平也認為：“我們覺得積極教育是人類社會發展的密碼。” 由此可見，克服自卑心理，關鍵是要擁有積極向上的良好心態。

目前，在社會經濟轉型、多元文化沖擊的宏觀環境和升學壓力、競爭壓力相交織的微觀環境相互作用下，一小部分初中生出現了不同程度的心理健康問題。自卑、厭學、叛逆、強迫思維、情緒抑郁、焦慮等各種心理困擾潛藏在他們脆弱易感的內心里。其中，針對自卑心理，筆者運用自尊量表（見下表）對自己所任教的兩個班級學生進行調查，結果顯示有一部分學生自尊程度較低，即存在一定的自卑心理。這一部分存在自卑心理的學生，面對自我的評價較低，認為自己遠遠不如他人;面對他人又缺乏交往的勇氣，顯得羞怯內向;遇到事情時缺乏主見，畏首畏尾，與之相伴的還有情緒波動起伏較大、自欺欺人、妒忌心理變強等不良心理表現。

那么，初中生自卑心理主要表現在哪些方面？根源何在？如何運用積極心理學幫助這些學生克服自卑心理？這正是本文要探討的問題。

一、初中生自卑心理的表現

1.學業上的擔憂

初中生自卑心理的產生絕大部分與學業成績有關。筆者選取了班級中幾個典型事例，表現如下：有一名學生的學業成績幾乎每次都排在班級最后一名。他自述非常在意家長、老師、同學的目光，甚至總覺得別人因他學業成績落后而看不起他。另一名學生學業成績處于班級中游，她在小學階段是班級的佼佼者，而進入初中以后因理科學習任務加重導致成績下滑，心理落差較大;還有一名學生學業成績十分優秀，但家長要求及自我要求均較高，該生多次在成績沒出來之前自以為考得很差，產生較大的情緒波動，表現為哭泣、閉門不出等。

2.生理上的欠缺

有一小部分初中生因為身材、容貌欠佳或者是其他生理問題而感到自卑。班上比較典型的例子：一名學生因為身材比較肥胖導致沒人愿意和他同桌，大家嫌他會擠占別人的空間，他也因此而極度討厭自己的身材;有一名學生總是戴著厚厚的口罩，原因竟然是臉上長滿了青春痘，自己不再像過去那么好看了。有一名學生總是喜歡對別人說三道四，甚至無中生有地向老師打別人的小報告，后來才知道，他是為了報復那些厭惡他有腳氣的同學。

3.家庭中的問題

還有一部分學生因為離異單親、經濟欠佳、外地遷入等各種家庭狀況而自卑。比較典型的事例：一名學生生活在單親家庭，父親的故去使他心理比較敏感，在遇到需要完成“我的父親”命題作文之類的作業時，他就會因此而心情沮喪;一名學生家境貧困，父母年齡也較大，在老師提出要去家訪的時候，他明顯焦躁不安;一名學生是半途從外地遷居轉學過來的，父母文化程度較低，做一些小商販的工作來養家糊口，父母濃重的外地口音令他倍感自卑。

二、初中生自卑心理的根源

初中生自卑心理的根源何在？自卑的表現千千

萬萬，其本質是習得性無助。“習得性無助”由馬丁·塞利格曼最先提出，是指經歷某些事情之后，在面臨一些不可控的事情且無論怎么努力也無法改變結果的情況下，就會放棄努力的一種心理。馬丁認為，習得性無助源自永久、普遍、內在的解釋風格。容易自卑者面對問題，相信禍事臨頭的原因是永久而不是暫時的，一旦失敗就放棄一切而不尋找特定原因，失敗后一味責怪自己，而不去責怪他人或環境。具體來看，存在自卑心理的初中生，他們各種各樣自卑表現的背后確實存在著面對失敗的各種悲觀化的解釋風格。

1.永久性解釋風格

擁有自卑心理的學生，往往認為失敗是永久的，問題是永遠存在的。他們深深沉湎于學業成績不盡如人意、外表長相不討人喜愛、家庭情況存在難言之隱等各種痛苦之中，持久地悲觀失望，卻不懂得及時擺脫這種無助感。

馬丁·塞利格曼說：“人不是被過去所決定的，而是被未來所召喚的。”受生活處境、人生經歷等種種因素的影響，每一個人的過往、現在和未來都會發生很多改變，只要不放棄努力，未來絕對不是過去和現在簡單的復制粘貼。學生們如果一直都以過去或現在的失敗來定義未來的自己，只會讓自己永遠看不到希望。

2.普遍性解釋風格

擁有自卑心理的學生，一旦遇到某一方面的失敗，就會認為自己所有的一切都是失敗的。他們非常善于由點及面，如僅僅因為學業成績比不上他人，就全面否定自己，認為自己一無是處。

世上不存在完美之人，哪怕一敗涂地的人，身上也有閃光之處，而這或許就是他人夢寐以求的。德國哲學家萊布尼茨有言：“世上沒有兩片完全相同的樹葉。”同理，世上也沒有兩個完全一樣的人，每一個人都有自己的個性、氣質、脾氣和優缺點，是獨一無二的美好存在。學生們如果一直都拿自己的缺點和他人的優點比較，看到的總是自己不如他人的一面，自我評價感也會一降再降。

3.內在化解釋風格

擁有自卑心理的學生，在失敗面前習慣責備自己，將問題內化到自己身上，從而使得自我挫敗感增強。他們往往只看到了失敗和自我之間的關聯性，卻看不到失敗和他人、環境等外在因素之間的關聯。

周圍人片面的評價標準、攀比之風盛行的不良環境等都會給人帶來挫敗感。另外，隨著社會經濟文化的飛速發展，家長對孩子的各方面要求水漲船高，孩子做得再好，或許也難以達到家長的要求。學生們如果看不到這些外在因素，一味地妄自菲薄，就會漸漸出現自我懷疑、自我否定等問題，心理健康受到極大影響。

三、運用積極心理學克服自卑心理的方法

如何幫助初中生克服自卑心理？積極的心態是首要法寶，而積極的心態又是可以培養的。馬丁·塞利格曼在《真實的幸福》一書中提到“習得性樂觀”一詞，并提出“習得性樂觀”的獲得有五個重要步驟，即“ABCDE”模式：A（Adversity）代表不好的事，B（Belief）代表當事件發生時自動浮現的念頭、想法，C（Consequence）代表這個想法所產生的后果，D（Disprove）代表反駁，E（Energizing）代表你成功進行反駁后所受到的激發。具體來說，即學會用長遠、全面、客觀的眼光來代替短視、片面、偏激的看法，相信自我，這是打敗內心自卑情結的關鍵所在。

1.柳暗花明又一村：看到事物的發展變化

彭凱平認為，學習成績不是我們能力的體現，它只是我們學習態度和學習時間的體現。他也提及斯坦福大學心理學家卡羅爾·德韋克和她的《成長的心態》一書，她在書中把那些將成績看成能力體現的思維習慣稱之為“固化心態”，而把那些將成績看成階段性行為反映的思維習慣稱之為“變化心態”。顯然，后一種心態更利于我們自己和孩子的成長。

因此，嘗試變“固化心態”為“變化心態”，相信世間萬物都處在發展變化之中，有利于積極心理的建立。例如，“初中理科難度加大，遇到一些失敗也是正常的，盡力而為即可，到了高中選科時，完全可以拋棄這惱人的物理、化學。”“長了青春痘確實不太好看，可是這就是青春期幸福的煩惱，成長是多么美好的一件事，蛻變是為了更好地展現自我。”“家庭的變故確實讓人傷心，但是挑起生活重擔的那一刻，我比別人收獲了更多，相信我有能力給家人幸福。”

雨果曾說，世界上最寬闊的是海洋，比海洋更寬闊的是天空，比天空更寬闊的是人的胸懷。萬事萬物不是一成不變的，塞翁失馬，焉知非福。嘗試跳開自己給自己設定的狹隘標準，嘗試接受生活的千變萬化，就會發現自己曾經擔心的問題都只是暫時的，其實都無需

擔心。

2.橫看成嶺側成峰：注重比較的綜合性

彭凱平認為，一個人的成就、獲得和收益到底有多大，與他的幸福沒有完全的正比關系，但是和他的認識和判斷密切相關。他提到對奧運會獎牌得主表情分析的實驗，銀牌得主只是禮節性地微笑，銅牌得主卻煥發出發自內心的微笑，他們的表情與成績沒有多大關系，而是與他們的比較心理有關。銀牌得主是往上比較，只要再努力一下就可以獲得金牌。銅牌得主是往下比較，如果再差一點可能就得不到獎牌。

因此，學會客觀合理地比較，注重比較的綜合性，有益于提升自信心，克服自卑心理。如前所述，筆者班級里因各種原因而產生自卑心理的學生，他們中有很大一部分綜合素養十分優秀，但是在與比自己某一方面更優秀的人比較時，就不可自拔地陷入了自卑。其實，不妨適當改變一下思維方式。例如，“這一次考試還是班級倒數第一，但是自己和倒數第二的差距越來越小了。”“怎么努力都還是超不過同桌，可是不知不覺已經超越了班級里更多的同學。”“文化課考試好多次都是第二名，得不了第一名，但是自己的體育成績遠遠優秀于那個第一名的同學。”

究竟何為優秀和成功的標準，從來就沒有非此即彼的答案，學會從單一的數據牛角尖中鉆出來，綜合性地進行分析，就會看到自己的優勢。

3.任爾東西南北風：肯定自我的閃光點

他人的刻板印象、父母嚴苛的要求、兄弟姐妹之間無謂的嫉妒、種種無知的偏見……我們的周圍總是充斥著種種不良思維，它們深深影響到我們對自我的評價。面對失敗，馬丁·塞利格曼認為應該學會與自己爭辯，“絕大部分事情的發生都不會只有一個原因……悲觀會使你找到最糟糕的理由……這時，真理通常會站出來反駁：既然有很多理由，為什么要找最壞的理由來跟自己過不去呢？”例如，考試成績不好，并不能就此說明自己比別人笨，復習時間太少、閱卷不公平等都可以用來解釋這個失敗。

如前所述，筆者班里的一部分學生，因自身的一些原因而受到周圍同學的嘲笑，因達不到家長的期望而倍感自責。其實，他們不妨與他人的評價一爭高低，勇于肯定自我的優點。例如，“父母一直怪我脫離不了中等生隊伍，狹隘蒙蔽了他們的雙眼，擅長繪畫的我今后的出路未必就比不上那些學習尖子生。”“我因為胖而被同學們嫌棄，這是他們的偏見，班級抬水、搬桌子等事情一樣都少不了我。”“我是外地來的學生，口音一時半會兒改不過來，有些人要笑話就笑話去吧，也有人羨慕我走南闖北眼界豐富的。”

每個人都有自己存在的價值和意義，學會充分挖掘這些閃光點，改變個別人對自己的看法。或者，也可以不管不顧，個別人的評價改變不了大氣候，是金子總會發光的。

4.不將今日負初心：創造福流的幸福體驗

“福流”是積極心理學的一個核心詞匯，最早由匈牙利籍心理學家米哈里·契克森米哈賴提出：“‘心流（flow）’是一種現象，即全力以赴地無私奉獻去做一件事。”國內心理學家彭凱平將之譯為“福流”。這個概念描述了人們沉浸在當下正在努力地做某件事或實現某個目標時集中精神、全神貫注、樂此不疲的心境。積極創造福流的幸福體驗是應對自卑心理的高級手段。

面對種種困難、失敗、詰難、誤解，不忘初心、相信自我，一往無前地努力創造福流體驗，必能化自卑為無影無蹤。例如，“我自覺離父母要求的考上當地第一梯隊高中的目標還很遙遠，但是我認為自己可以考上第二梯隊的高中，并且為此付出持之以恒的努力。”“我通過體育鍛煉健康減肥，即使再怎么努力也擁有不了別人眼中的標準身材，我也不自卑，我相信自己現階段就是最好的狀態。”“鄉音難改，我做不到立刻融入周圍的環境，但是我堅持努力，我在自我進步中獲得快樂。”

勇于堅守初心并持之以恒地努力，不問成敗，忘懷得失，這本身就是一種十分積極的心態，因為這代表了對自身擁有堅定的信念、充分的自信，不因毫無希望而垂頭喪氣，不因實現不了而自怨自艾，也不因過程漫長而徘徊不定，任何自卑、憂慮等不良情緒都消失了，只剩下福流的充實感。

初中生正處于人生最美好的青春時期，而真正的青春屬于自信樂觀、力爭上游者。生活不可能永遠都一帆風順，會有凄風苦雨、狂風暗流，唯有用積極的心態去戰勝它們才能成為強者。“苔花如米小，也學牡丹開”，嘗試去趕走心靈深處的自卑吧，青春的綻放必定是絢爛多姿的！

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李夏婷? ?浙江省嘉興市桐鄉六中教育集團實驗中學。