多元組合訓練法在初中男籃隊員體能訓練中的運用研究

李昌明

摘要：由于籃球運動員的體力消耗很高。本文通過探究多元組合訓練法的訓練理念，針對性地結合籃球隊員的特點制定了不同的訓練計劃。一位優秀的籃球運動員所具備的品質有力量、速度、耐力、敏捷性、靈活性、技戰術等。體能訓練主要是對籃球運動員的體能水平進行增強進而促進運動員更好地完成對應的任務。良好的身體素質可以有效促進籃球隊員發展自身的技戰術，可以看出，籃球運動員的身體素質和技戰術水平對比賽結果發揮了舉足輕重的作用。如果他的身體素質更強壯，技戰術運用更恰當，球隊獲勝的機會會更大。

關鍵詞：初中籃球隊員;體能訓練;運用研究

引言

在籃球運動中，身體素質至關重要。運動員要想在籃球場上充分發揮技戰術水平，必須具備良好的身體素質，同時良好的身體素質是贏得比賽的關鍵所在。在籃球專項運動中，力量、耐力、速度和心理等身體素質發揮了舉足輕重的作用。在體育訓練中，籃球運動員應充分發揮自身潛力。因此，初中籃球隊要跟上時代的步伐。為了促進籃球比賽成績的有效提高，我們務必要利用科學的體育鍛煉方法來提高身體素質，進而提高籃球隊的技戰術水平和競技能力。

一、熱身運動的主要訓練方法

熱身運動分為四個部分：泡沫軸轉動、靜態拉伸、柔性激活和動態熱身。泡沫軸的作用是在訓練前理順經膜，降低肌肉粘度，提高肌肉溫度，為下一個動作做好準備。訓練后翻滾有助于運動員在高強度運動后恢復。靜態拉伸不僅僅是保持一個恒定的拉伸位置，而是在有拉伸感時做一些小動作。由于這些動作，籃球運動員的肌肉和韌帶在訓練前得到拉伸，以防止在訓練中受傷。預防長期傷害仍然是有效和必要的。激活是指運動員在下一個動作中需要活躍的力量或穩定的肌肉，而這些肌肉以前參與了這項工作。動態熱身部分的強度逐漸增加，增加肌肉的負荷，使關節移動，激活和伸展肌肉。動作訓練分為直線運動和多向運動。這種訓練方法是創始人exos品牌worstgen的結晶，是合理組織運動訓練部分的最佳方式。線性熱身用于為運動員準備下一次線性加速、改進訓練和體能訓練，而多方向熱身用于為運動員準備重復性側運動、強化側訓練和側體能訓練。

二、FMS糾正練習

FMS通過七個動作消除了靈活性和穩定性的不足，通過一系列糾正練習提高了動作質量，降低了受傷風險。柔韌性練習側重于關節運動范圍、組織長度和肌肉柔韌性。穩定性練習應側重于基本的動作順序。矯正訓練要素：提高柔韌性（降低肌肉張力）、建立功能穩定性（對神經肌肉系統姿勢控制的反應）、單側或雙側力量。

三、關于速度的主要訓練方法

籃球是一項高強度的團隊運動，需要跳躍、短跑和改變方向。在這項團隊運動中，我們關注的是加速，而不是速度。這取決于籃球運動員加速的速度，而不是他的絕對速度。為了提高速度，你需要力量和爆發力訓練。如果你想讓籃球運動員在短距離內跑得更快，最好的辦法就是對地面施加力量。比如雪橇車。加速度比速度要更加重要，因此速度訓練設計應包括：什么樣的鍛煉、練習的時間是多少和鍛煉頻率。

四、爆發力訓練方法

爆發力的訓練是籃球訓練中最重要的部分。混合的快速伸縮訓練是提高爆發力訓練的一種方法。此外，各種形式的投擲醫療球、奧運會舉重和翻轉是增加爆炸威力的有效手段。"快速伸縮綜合訓練"一詞指的是跳躍和著陸學習系統。它被定義為反應式培訓系統。它要求運動員縮短與地面接觸的時間，讓運動員學會縮短緩沖階段，并對地面做出積極反應。藥球是發展全身力量、旋轉爆發力和前核爆發力最簡單、最安全的工具。近年來，藥球已經成為所有功能訓練項目的重要組成部分。奧運會舉重可以提高籃球運動能力和離心力。熱身后，一般將輕型工具的爆發力訓練、自重爆發力訓練和重型工具爆發力訓練相結合，以及上、下、側醫療球、單腿向前跳障礙桿、雙腿向前跳障礙桿、采用障礙桿單腿側跳和高旋轉來提高爆發力。

五、力量訓練的主要訓練方法

在籃球運動中，我們更依賴爆發力和速度。提高運動員的成績，關鍵是提高他們的爆發力和速度。如果我們想要速度和力量，我們需要提高速度和力量。力量是所有其他體育成就的基礎。力量訓練項目包括壓力、拉力、膝蓋運動、臀部運動和一些核心訓練。在設計力量訓練計劃時，我們應該遵循以下原則：首先學習基本的運動模式，然后從簡單的力量訓練開始，然后從簡單到復雜，最后使用漸進阻力的概念。

眾所周知，籃球更加依賴于速度，提高速度的關鍵在于提高運動員的力量。無論對運動員的最終目標是提高成績、防止受傷、增加力量還是促進肌肉肥大，訓練下肢是實現這些的核心途徑。由于籃球運動員在抓籃板時可以同時使用雙腳進行鍛煉，因此大多數其他運動技術都是用一條腿來補充的。因此，運動員下肢力量訓練計劃安排了更多的單腿力量動作，也符合田麥久教授在運動訓練中提到的"競爭需要原則"的訓練要點：1。專注于運動籃球訓練的基本目標。2.正確分析競技籃球專項運動能力的結構特征。3.根據籃球比賽的需要確定內容和手段。4.注意與籃球訓練內容相一致的合理結構。上肢訓練計劃包括一定比例的水平拉（劃船）、垂直拉（向上拉）、跪臂推和推板凳練習。每個推組的主要元素與一組輔助元素相匹配，這些輔助元素可以在這樣的訓練比賽中減輕籃球運動員手臂的疼痛。核心訓練旨在為籃球運動員創造更穩定的身體基礎。這通常是一項鍛煉，鍛煉腹部、臀部甚至胸部肩胛骨的穩定肌肉。核心訓練是結合上下肢力量的重要中心。訓練方法包括抗拉伸訓練、抗彎曲訓練和抗旋轉訓練。

六、能量代謝系統的主要訓練方法

許多運動員每天在特定的時間跑一定的距離，希望通過固定訓練促進他們的氧代謝。或者許多籃球運動員抱怨他們在比賽時無法參加比賽。最大的原因是它們不攜帶肌肉力量和由加速或減速引起的額外代謝刺激。因此，在設計能量代謝方案時，務必要涉及到加速、減速、變向這些部分。一些籃球運動員在休賽期利用自行車和滑板來保持運動員的體型，這不僅可以確保膝蓋和腳踝關節不會承受太大的壓力，還可以增加運動所需的橫向運動。

結語：

綜上所述在初中籃球對隊員體能訓練過程中要在訓練前，做好充分準備，避免運動損傷。在訓練過程中，我們應根據教練的解釋仔細進行每項練習，控制負荷和休息時間，始終關注運動員的訓練情況，避免因強度過大而造成運動損傷，注意鍛煉活動的細節，避免肌肉和關節的代償。訓練后及時補充水分和營養，監督和放松隊員，防止過度疲勞，注意隊員的身體疼痛和恢復，出現身體不適時及時與教練溝通。

參考文獻：

[1]劉華成.第28、29屆奧運會中、外男籃中鋒隊員技術運用能力的比較研究[D].陜西：西安體育學院，2012.

[2]李楠.河北省大學生男籃體能訓練特征及其訓練方法研究[D].河北：河北師范大學，2019.