理性情緒療法對高水平籃球運動員賽前情緒的干預效果研究

李明昊 張樂 李才才

(延安大學體育學院 陜西延安 716000)

高水平籃球運動員的身心長期承受著高強度刺激挑戰，又由于運動競賽突出的社會功利性、比賽結果的不確定性和緊張激烈的競爭性，在比賽之前、比賽之中乃至比賽之后，運動員都會承受著重大的心理壓力，處于高度緊張狀態，很容易誘發焦慮心理。而過高的焦慮水平，常常使運動員的心理活動達到極度緊張，產生過早或者過度興奮，因此提高高水平運動員心理健康水平，對于其后續比賽的開展具有重要的意義。理性情緒療法強調認知對情緒和行為的影響，認為通過對事件認知的改變可以調整人的情緒和行為，從而促進身心健康。基于此，理性情緒療法強調認知對情緒和行為的影響，認為通過對事件認知的改變可以調整人的情緒和行為，從而促進身心健康。這對比賽前高水平運動員的心理調適具有很強的指導價值。而且有研究表明，合理情緒療法能夠對男大學生狀態焦慮、心理壓力及籃球投籃命中率產生巨大的影響。基于此，該研究擬以普通高校高水平籃球運動員為研究對象，探討運動員的應對自我效能對其比賽（如賽前焦慮）和訓練（如心理疲勞）的影響效果，以期從理論層面上為重視運動員應對賽前焦慮提供參考。

1 一般資料與方法

1.1 一般資料

此次研究選擇年齡在16～19 歲，有一年以上訓練且參與省級籃球競賽的120名陜西省男子籃球運動員為研究對象。在其中選擇了20名個體失敗焦慮、社會期待焦慮以及身體焦慮較高的籃球運動員，其平均身高為185.7±12.5cm，體重為77.6±12.31kg，年齡為16.51±5.49 歲。所有被試運動員均要求下肢無傷病史，無膝關節和足部損傷，無心律不齊等心血管疾病，身體狀況及運動能力良好。在參與省籃球比賽前，測試每一個人的初始情緒指標，并以《賽前情緒量表-T》為主進行測驗，量表由4個分量表組成，即個體失敗焦慮、自信、社會期待焦慮以及軀體焦慮等。每個條目根據分數1～6由低到高來代表高水平運動員情緒表現的顯著性。按照隨機數理法平均分為兩組，即對照組與實驗組，各10人。

1.2 方法

對照組高水平運動員主要接受了賽前心理指導干預，包括情緒放松、情緒疏導以及比賽內容宣教等。而實驗組高水平運動員則接受了理性情緒療法，其具體包括心理診斷、領悟、修復、再教育等。

1.2.1 心理診斷

其主要指心理輔導人員在初步與高水平運動員接觸時，要與其建立良好的配合及合作關系，并通過溝通、交流以及前期的調查問卷分析結果（個體失敗焦慮、社會期待焦慮、軀體焦慮和自信心指標）來評估可能影響高水平運動員賽前情緒的因素，將所察覺到的問題及高水平運動員對所談論到的比賽前的各種因素的情緒反應記錄下來，并分類管理，為后續理性情緒干預方案的制定奠定良好的基礎。

1.2.2 領悟

在與高水平運動員溝通后3 天內，對其情緒作出正確且全面的評估，同時，幫助高水平運動員認識到自己不適情緒以及行為的表現，尋找其出現不良行為與癥狀的原因便是找出高水平運動員非理性信念的重要方式。

1.2.3 修通

專業心理輔導人員利用辯論的方式動搖高水平運動員非理念信念，并通過各類夸張的提問或發問方式讓其思考為什么事件會像他想象的那樣發展，而不會出現其他的發展趨勢等。通過反復地強調與辯論來使高水平運動員無法為自己的非理性信念進行辨別，進而讓其了解到自身所堅守的信念或產生的焦慮行為錯誤性，對后續以理性信念代替非理性信念具有重要作用。此階段為整個理性情緒療法實施的關鍵，還可通過認知與行為療法提高高水平運動員對自身信念的辨別及分析，為后續放松療法的實施及效果的加強提供重要保障。

1.2.4 再教育

此階段也是治療的最后階段。為了進一步幫助高水平運動員擺脫舊有思維方式和非理性信念，還要探索是否還存在與該癥狀無關的其他非理性信念，并與之辯論，使高水平運動員學習到并逐漸養成與非理性信念進行辯論的方法，養成用理性方式進行思維的習慣，這樣就達到建立新的情緒的目的，如解決問題的訓練、社會技能的訓練，以鞏固這一新的目標。在理性情緒療法的整個過程中，由于與非理性信念進行辯論是幫助高水平運動員的主要方法，并獲得所設想的療效，這是理性情緒療法中最常用的，也是區別于其他心理治療的最具特色的幾種治療技術的有效措施。

1.2.5 數理統計法

利用Excel 對調查問卷進行數據整理，和SPSS 21軟件對數據進行檢驗，分析不同組之間的差異顯著性。

2 結果與分析

2.1 干預前兩組高水平運動員比賽前情緒指標對比

實驗組與對照組高水平運動員在接受理性情緒療法前賽前情緒指標并無明顯差異（＞0.05），見表1。

表1 干預前兩組高水平運動員比賽前情緒指標的比較

2.2 干預前后對照組高水平運動員比賽前情緒指標對比

兩組高水平運動員在分別情緒干預之后，對其比賽前的情緒產生了影響，而其中，無論是個體失敗焦慮、自信、社會期待焦慮還是軀體焦慮指標，實驗組均顯著優于對照組，差異存在統計學意義（＜0.05），見表2。

表2 干預后兩組高水平運動員比賽前情緒指標對比

3 結論與建議

3.1 結論

在競技體育過程中，高水平籃球運動員不僅要熟練掌握項目專項技能，具有強大的體力支持，還要具備特殊的情緒管控能力。理性情緒療法認為解決問題的關鍵在于改變人們的非理性信念，也就是人們對事情本身的不合理認知和評價，過程基本上可以分為診斷問題、領悟理論、改變認知、鞏固認知四個階段。首先從診斷不合理信念開始，讓當事人認識到是自己對誘發事件的不合理信念導致了當前的情緒和行為，而不是事件本身所致。然后再通過輔導，幫助當事人改變不合理信念，形成正確的認知。最后鼓勵當事人要強化對合理信念的運用和感受，不斷鞏固正確的認知，從而形成新的穩定的價值觀。整個過程中最核心的就是改變認知，重點是幫助當事人辯論駁斥固有的不合理信念，破舊立新，確立合理的信念。初步形成正確的信念以后，再強化運用和實踐加以鞏固。對高水平運動員開展理性情緒療法，可有效減少運動員賽前情緒的不穩定性，并幫助其抒發不良情緒，緩解大型比賽以及競爭對手所帶來的壓力等，理性情緒療法通過改變個體認知，用理性控制非理性，用合理信念代替不合理信念，減少不合理信念帶來的情緒困擾和行為異常，從而改善心理健康。

此次對照組在簡單的心理指導、情緒疏導之后，大多數高水平運動員也能夠正視自己的焦慮情緒，并得到顯著的變化，但自信心和個人失敗焦慮差異不顯著，證明運動員缺乏自我效能的實現。而實驗組在接受理性情緒療法干預之后，運動員賽前心理焦慮情緒都出現了明顯的好轉，自信心指標也大大提升。這主要是由于理性情緒干預方法是從與高水平運動員溝通交流、信念重塑以及情理教育指導等多個角度來幫助其認識自己的情緒，并找到影響比賽前情緒的因素，加以改正，從根本上消除了高水平運動員賽前焦慮的情緒，所以這也使得其情緒干預后的各項情緒指標顯著高于接受常規心理干預方法的對照組。

3.2 建議

第一，加強高水平運動員賽前自我喚醒能力。客觀的自我認知和調節能力是優秀運動員必備的素質，是避免其比賽前過度焦慮、情緒不穩定狀態出現的最根源性的重點。運動員應了解自己焦慮的源頭，正確估計自己可以控制的有利因素，強化對自己的要求和認識，保持良好的心態進入比賽。同時，在日常的訓練過程中，不僅要加強高水平運動員自身綜合素質以及技能的提升，還需幫助其構建健康的心理并樹立比賽自信心。除此之外，關注教練員、運動組織及隊伍等因素對高水平運動員賽前情緒的影響，強化體育組織管理的科學合理性。教練員還需加強對高水平日常的關心與照顧，科學有效地進行訓練指導，避免運動員出現運動性疲勞，幫助高水平運動員營造一個良好的競爭環境，還可適當進行近似于實際比賽的情景模擬訓練，使運動員可以更好地適應比賽的環境，為其比賽前情緒的控制及保持奠定良好基礎。

第二，加強專業心理輔導者的指導。對于高水平運動員而言，長年繁重的訓練以及比賽的壓力對于其情緒產生了一定的影響，如果未及時發現自身心理健康問題以及情緒的不穩定性，便極有可能導致情緒積壓，嚴重時會對生理造成負面影響。同時，如果在表現出不正確的行為與反應時缺乏專業的心理輔助，高水平運動員情緒無法得到宣泄與疏導，也會對日后的可持續發展造成阻礙。這便要求教練員在進行訓練組隊時，重視專業心理輔導者的重要性，并且借助專業心理輔導師對高水平運動員的心理進行評估，及時幫助其解決心理、情緒問題，加大與高水平運動員的溝通及交流，了解其內心的想法，幫助其剔除錯誤的理念以及非理性信念，為高水平運動員比賽成績的提升奠定良好的基礎。