循環訓練法對院校學員力量、耐力素質影響的實驗研究

魯成陽 祝林芳

循環訓練法是根據訓練的具體任務，建立若干個練習站或稱點，受訓者按照確定的順序、路線，依次完成每個所規定動作的練習和要求，周而復始地進行訓練。這種訓練方法既可用于身體訓練，發展受訓者的一般和專項身體素質，提高受訓者的各器官系統的機能，也可用于技、戰術訓練，復習、鞏固和提高技、戰術水平。同時，它還適用于不同訓練水平的對象，具有密度大、趣味強、功能全、適應廣的特點。

在軍事體能訓練中，采用科學高效的訓練方法可以大大提高訓練效益，反之，則會降低訓練效益甚至造成訓練傷病，無法達到訓練目的。循環訓練法作為一種綜合性的訓練方法，可以根據不同的訓練對象、訓練階段、訓練任務等制定相對應的科學訓練計劃。將循環訓練法可應用到院校學員體能訓練中去，可以有效解決學員體能訓練中存在的訓練強度不夠、方法單一、效率低下、訓練傷病頻發、等問題。本研究旨在驗證循環訓練法應用在院校學員體能訓練時的效果，為循環訓練法進一步在院校的推廣提供一定的參考依據。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

在大一學員中抽取兩個教學班，一組為31人，一組為35人，分別為實驗組和對照組。

1.2 研究方法

1.1.1 文獻資料法

以“循環訓練”“體能訓練”“fitness training”作為關鍵詞，在中國知網、sport discus等數據庫進行搜索，查閱了20余篇關于體能訓練現狀、循環訓練法應用于體能訓練的文獻資料，對文獻進行整理、分類，為研究提供理論支撐。

1.1.2 實驗研究法

將循環訓練法應用于實驗組31名學員的教學和日常體能訓練中，對照組35名學員采用常規的重復訓練法。教學實驗前、后采用相同的方法測試兩組學員力量、耐力相關指標，對測試數據進行比較分析，確定循環訓練的效果。

1.1.3 數理統計法

實驗數據通過MicrosoftExcel軟件進行記錄與統計;使用SPSS26.0統計軟件包進行數據分析，為了保證所有被試處于同一水平狀態，并進一步檢驗所得數據是否屬于正態分布，對所有數據進行了方差齊性檢驗;為了檢驗每一組別被試的體成分在實驗前后的變化量是否有統計學意義，對每一組別的數據進行了配對樣本T檢驗，即進行組內訓練前后的比較;為了檢驗組別間被試的所有指標在實驗前后發生的變化是否存在統計學意義，對2個組別被試的數據采用了單因素方差分析，即進行了組間相互對比。并運用wps辦公軟件進行相關數據圖表的繪制，使得實驗結果更加直觀的呈現出來。

2 訓練方案設計

2.1 訓練時間和頻率

實驗組實驗周期共12周，2021年10月15日至2022年1月15日，為軍事體育（入學階段）、課程教學階段和課程結束后為期6周的體能訓練課，考慮到訓練周期中由軍事體育（入學階段）的考試周，設計訓練計劃時，安排了兩次調整訓練周。每周訓練2次，安排在下午1h體能訓練課中。

對照組進行訓練的時間周期、訓練頻率與實驗組相同。

2.2 訓練階段劃分

訓練周期劃分為動作模式階段、基礎訓練階段和提高階段三個時期。動作模式階段主要目標是建立完善的動作模式，注意基礎性的技術動作，為期4周;基礎訓練階段主要目標是夯實基礎體能，為期4周;提高階段的主要目標是在學員身體的力量、有氧耐力、靈活性、柔韌性等方面都能夠支撐后面的體能訓練時，進一步提高肌肉圍度和力量以及綜合耐力水平。

2.3 訓練強度的控制

運動強度的大小直接決定學員訓練的安全和效果。在開始實驗前，讓所有學員集體學習《自我運動強度感覺量表》，讓學員了解不同強度下身體的心理和生理反應，以便在訓練中自我感覺并調節運動強度。同時在耐力訓練中用心率指標監測運動強度，在力量訓練時采用多RM百分比設計運動強度，具體內容見表1、2、3。

2.4 訓練動作選擇與訓練負荷安排

學員在入校的初期，體能水平參差不齊，在動作模式階段，重點在于建立正確的動作模式，將受傷的風險降到最低，并循序漸進地提高負荷強度。所以，選擇的動作是包括上肢推拉、下肢推、抗助旋主要動作模式的訓練動作：俯臥撐（支撐臂屈伸）、低杠拉、深蹲（箭步蹲）、仰臥兩頭起（俯臥兩頭起），訓練負荷安排如表1所示：負荷強度均是自重，重復次數較多，為20次，組數為3組。

實驗組采用循環訓練法，訓練時間1min，盡可能在1min內剛好完成動作，在訓練過程中指導學員動作模式，無休息時間;對照組采用重復訓練法，訓練前集體講解動作要領，組間休息時間30s-1min。

基礎訓練階段主要目標是夯實基礎體能，使學員身體的力量、耐力、靈活性、柔韌性等方面都能得到進一步的提高。所以，訓練動作的選擇上與動作模式階段差別不大，包括輔助引體向上、深蹲推舉（箭步蹲）、仰臥起坐（仰臥舉腿）、俯臥撐（雙杠臂屈伸）、仰臥兩頭起（俯臥兩頭起），訓練負荷循序漸進增加，如表2所示：主要訓練動作的負荷強度為15RM，輔助訓練動作為20RM，組數均為3組。

實驗組采用循環訓練法，各站點訓練時間1min，在1min內以最快的速度完成動作，休息剩余時間;對照組采用重復訓練法，休息時間30s-1min。

提高階段主要目標是進一步提高肌肉圍度和力量以及綜合耐力水平，使學員的骨骼、肌肉和結締組織逐漸變得堅韌強壯。所以，訓練動作的選擇多以杠鈴訓練動作為主，因為杠鈴的動作可以對肌肉起到較大的刺激，包括引體向上（杠鈴劃船）、杠鈴深蹲（羅馬尼亞深蹲）、仰臥起坐（懸垂舉腿）、杠鈴臥推（雙杠臂屈伸）、羅馬椅背起，訓練負荷為中等負荷，如表3所示：主要訓練動作的負荷強度為10RM，輔助訓練動作為20RM，組數均為4組。此負荷安排可有效刺激肌肉生長，提高肌肉力量水平。

實驗組采用循環訓練法，在規定時間內盡可能快的完成規定訓練任務，各站點之間基本無間歇;對照組采用重復訓練法，休息時間1min-1min30s。8C9BE7E2-0628-425C-8B6F-560A759F3A42

3結果與分析

在實驗開始前對學員各項指標前測數據進行獨立樣本 t 檢驗，結果如表4。

通過表 4可以看出，實驗組和對照組學生的力量、耐力各項指標均無顯著性差（P>0.05），說明這兩組學員的身體素質差異性不大，不會因各項指標差異較大影響實驗結果，可以作為本實驗的研究對象。

3.1 力量指標結果與分析

將實驗組和對照組干預前后力量相關指標進行T檢驗分析，從表5可以看出，實驗組1min深蹲、1min俯臥撐、引體向上、立定跳遠指標平均值在實驗前后均有顯著性差異（P<0.05）。從表6可以看出，對照組1min深蹲、1min俯臥撐、引體向上、立定跳遠指標平均值在實驗前后也均有顯著性差異（P<0.05）。

1min深蹲是評價下肢力量耐力的指標，1min俯臥撐是評價上肢力量耐力的指標，引體向上可以反映一個人的上肢綜合力量水平，立定跳遠是評價下肢爆發力的指標。由表可知，實驗組和對照組各項指標均有顯著性變化，說明無論是循環訓練法還是傳統訓練法能夠明顯提高大一學員的力量素質?？赡苁怯捎诖笠粚W員的身體素質水平較低，經過基礎的訓練，均可明顯提高大一學員的力量素質。但是，從學員平時訓練的感受來看，由表7、8可知，67%的學員認為組織方式采用循環訓練法時，對訓練比較感興趣，28%的學員認為非常感興趣;80%的學員認為組織方式采用重復訓練法時，訓練較為枯燥，5%的學員認為非常枯燥。這里也顯示循環訓練法趣味性強的特點，循環訓練法可以有效避免受訓者感到枯燥、乏味和身體疲勞，有利于激發受訓者的訓練熱情，調動受訓者的訓練積極性。

3.2 耐力指標結果與分析

將實驗組和對照組干預前后耐力相關指標進行T檢驗分析，從表可以看出，實驗組3000米成績指標平均值在實驗前后均有顯著性差異（P<0.05）。從表9可以看出，對照組3000米成績指標平均值在實驗前后沒有顯著性差異（P>0.05）。

從圖1可知，第1周到第4周，實驗組和對照組3000米成績提高的速度差不多，第4周后，對照組3000米成績提高速率降低，實驗組一直在提高，且提高速度較快。

由此，可看出，所設計的循環訓練方案可以提高耐力水平。使用小負荷、多重復、持續性的循環訓練法對于提高有氧耐力也有一定的作用。而傳統的重復訓練法對于有氧耐力水平的影響可能有限，在前4周3000米成績提高明顯，可能與學員平時所進行的耐力訓練有關。但是，實驗組和對照組在第4周后均進行相同的耐力訓練，但是實驗組進步明顯，但對照組進步緩慢，可能和循環訓練能夠提高有氧耐力有關。

4 結論

（1）循環訓練法的趣味性較強，有利于調動學員訓練時的積極性，解決軍事體育訓練中訓練手段單一、訓練枯燥的問題。

（2）實驗組循環訓練方案能有效提高院校學員的上下肢力量和3000米成績，對照組傳統訓練能夠有效提高院校學員的上下肢力量，但對于3000米成績的影響不顯著。

（3）循環訓練方案和傳統訓練相比，對于3000米成績影響有顯著性差異，能夠有效提高院校學員的耐力水平。

（作者單位：陸軍特種作戰學院）8C9BE7E2-0628-425C-8B6F-560A759F3A42