對大學生運動員籃球基礎訓練方法的探討

馬黎磊

普通大學生籃球運動員的成長，科學的訓練非常關鍵，基礎訓練的科學化直接關系到普通大學生籃球運動員的技術提高。本文探討和研究普通大學生籃球運動員基礎訓練中的相關問題，對于提高訓練的科學性和時效性有著重要的實際意義。研究表明，科學的訓練理念、系統有效的訓練方法，是基礎訓練階段最為關鍵的環節。方法的合理性、時效性，并緊密結合普通大學生運動員的生理、心理特點，提高隊員們的綜合能力有著重要的意義。

1 引言

普通大學生成為大學籃球代表隊隊員的年齡正處于生長發育階段，是身體機能，體能發展最快的時期，也是學習和掌握籃球技術的最佳階段。他們可塑性大，求知欲旺盛。如何在普通大學生階段有效提高籃球運動的綜合能力，為他們日后向更高的層次邁進，基礎訓練的好與壞是有著至關重要的意義。

2 分析與討論

2.1 基礎訓練

基礎訓練包括手、腳、腰、胯、視野等內容。

2.1.1 手部基礎訓練

主要是手對球的感知能力和控制能力?；@球運動中控球技術是所有技術中的核心技術，而控球技術的核心又是集中反映在對球的控制和支配能力。表現在運動員傳球、運球、突破以及投籃的各項持球技術中。手功包括了手指、手掌、手腕、手臂幾個部位合理有效的協同配合，達到對球的嫻熟準確的支配和控制。是運動中樞對手臂各肌肉群的一種精細支配下的運動功能的顯現。手功集中體現在各種持球技術運用中對球的準確控制和把握上，同時，手功在防守中也有著非常重要的地位，嫻熟有效的手臂技術，能有效的提高防守的整體效果。

手功的訓練主要是以大量的持球練習為主，練習方法要結合普通大學生的生理、心理特點，采用原地、行進間、單球、兩球、游戲、對抗等多種方法和形式，提高對球的支配和控制能力。訓練過程中要掌握好視野的解放、身體基本姿勢的保持、腳步和控制的協調配合、球的各種變化規律的把握等基本訓練原則。

2.1.2 腳部基礎訓練

所謂腳部基本功，在籃球運動中集中體現在各種攻防的移動過程中，進攻中持球和不持球狀態下的各種脫技術，包括：起動、跑、跳、停、變向、變速、轉身等，以及各種滑步、搶步、交叉步、撤步、上步等防守技術。腳功的好壞直接對運動員的各種攻防綜合能力產生影響。也是攻守對抗中，運動員能否占據主動的核心環節?；@球運動的移動規律是有著非常強烈的變化特征的，動靜變化、方向變化、速度變化、移動路線的變化等，是非常復雜的。所以，普通大學生基礎訓練中必須要把腳功的訓練放在一個重要的位置上。

腳部基本功的訓練主要包括在基本移動速度的訓練;快速移動中速度變化的訓練;快速移動中方向變化的訓練;快速移動和突停、突停后的快速起動的訓練;各種不同路線（曲線、弧線、折線）的移動訓練;不同腳步技術的快速轉換訓練等方面。在抓好這些基本腳功訓練的同時，要突出腳步技術運用中的組合訓練?？焖僖苿又械耐?、動組合;快速移動中的變向、變速組合;不同移動路線情況下組合：防守移動中各種腳步變化的組合等。同時，在腳功訓練中要重點解決好身體重心的準確控制能力。腳功的好壞和身體重心的控制能力有著密切的聯系。很多教練員在腳功訓練中忽略了這個環節，這對普通大學生腳功訓練的效果會產生非常嚴重的負面影響。

2.1.3 腰胯基礎訓練

指腰胯靈活性和控制身體的平衡以及對各種攻防技術運用中身體重心的控制能力。腰功的訓練在背少年階段訓練中有著特殊的意義，籃球各項攻防技術的運用有著動靜結合、跑跳結合、上肢下肢結合、有球無球結合、移動技術和手上技術結合的特點，腰功在籃球技術運用中起著控制身體重心、提高技術動作完成準確性以及各種技術轉換過程中的快速銜接等環節中，有著非常重要的地位。腰功核心是運動員在各種復雜的攻防技術運用中對身體重心的有效控制。普通大學生籃球運動員腰功的練習，要將各種攻防移動技術緊密聯系，腰功的好壞直接體現在各種移動技術中，同時，移動技術對于腰功有著非常強的依賴。其次，要有一些專門性的提高腰部靈活性、伸展性的練習。另外，要加強普通大學生運動員腰腹力量的訓練，腰腹力量對于完成各種攻防技術，適應強烈的攻防對抗同樣有著非常重要的意義。腰腹力量是普通大學生籃球運動員腰功訓練的一個不可缺少的組成部分。

2.1.4 視野基礎訓練

籃球運動中的視野基本功主要指的是運動員的觀察能力。視野基本功體現在兩個主要方面，意識視野的開闊性，比賽中不論是進攻還是防守都要對每一時刻場上任何區域上的各種復雜情況盡收眼底，觀察要體現出全面性和完整性，以便于采取各種合理有效的相應行動。其次，視野還體現在一種觀察的敏銳性，要在繁紛復雜的各種比賽現象中準確發現各種有利的戰機或對手的各種破綻，以便采取準確有效的攻防行動，占據比賽的主動。所以，從普通大學生階段就應該有意識的加強視野的訓練，這對于他們的成長是非常重要的一個環節。

視野訓練主要是強調各種攻防技術訓練中視野的解放，要通過教練員的有意識提醒和不斷強化，養成運動員良好的觀察習慣，同時，要培養普通大學生運動員良好的分析比賽的習慣，通過觀察去捕捉各種有利的戰機，眼功不見到的是看的寬廣，而是要從觀察中去發現和分析，這是普通大學生眼功訓練中的真正關鍵所在。這些基礎訓練雖然訓練起來枯燥無味，但是非常非常重要，一定要堅持是每天練習的內容之一。

2.2 基本技術訓練

籃球運動員技術能力不是孤立存在的，它是傳球、投籃、切入、接球、運球、突破搶球、斷球、移動、防守等各種技術的綜合體現。因此，應該讓學生在從事籃球運動的第一天起就開始意識到技術全面的重要性，并通過系統的訓練，是普通大學生運動員打下扎實全面的技術基礎。

2.2.1 培養大學生隊員在快速中完成技術動作的能力

籃球運動是一項對抗激烈，變化多、速度快的運動項目。因此，一切動作都要爭取時間，才能出其不意攻擊對方。在訓練中，我們常常觀察到有些隊員本來能獲得的球，而就差了那么一點卻搶不到手，本來可以很快傳出去的球卻因為延誤時機而傳不出去，其原因與反應動作慢有關。因此，要提高動作的速度，首先要提高腳步移動的速度和腳步移動的技巧。如傳球時的快速抖腕發力，接球后與運球、投籃技術的結合;防守時的屈膝揮臂等，同時要做到運用時機恰當、合理。

2.2.2 抓好大學生隊員技術動作之間協調銜接能力訓練

各種技術之間都是互相聯系的，在技術訓練中，各種各樣需要克服動作協調性困難的練習都可作為培養協調能力的手段。通過做這些練習。其動作逐漸由生硬、拘謹，變為習慣、自然，動作的協調性就得到鞏固，協調能力就逐漸得到提高。但是，應注意的是一旦所訓練動作的協調性得到提高，就應改變練習的內容，用新的技術動作來代替，否則協調能力就很難進一步提高。有以下幾點：第一，弱側肢體的各種動作練習如弱側手的傳球、運球、行進間投籃以及罰球等;第二，反向完成動作練習，如徒手聽ロ令后做相反動作的練習，運球中聽ロ令反向前進練習等;第三，以游戲的方式完成復雜的動作練習，如運球追逐跑，運球躲閃跑，中圈、限制區或兩分投籃內運球中互打球練習，各種形式運球、撥球以及推球接力賽等;第四，利用不習慣的組合使掌握的動作更加復雜化的練習如各種形式的投籃、行進間投籃和不同形式的運球和投籃的組合練習。

2.2.3 在實戰中磨練大學生隊員基本技術，提高技術運用能力

籃球運動技術運用中最顯著的特點是對抗。從小養成運動員對抗意識和逐步提高對抗能力尤為重要，當隊員已掌握了幾種基本技術之后，就要逐步增加動作難度，并在比賽對抗條件下強化技術運用能力。要有意識安排不同形式的比賽，不斷增加運動員實戰的時間。實戰訓練是提高技術運用能力的重要途徑，是其他任何訓練方式都無法替代的。通過比賽，磨練普通大學生運動員的技術，不斷了解和認識籃球運動攻防技術運用的規律，將嫻熟全面的技術轉化為真正的比賽能力。

2.2.4 全面技術基礎上培養大學生隊員特長技術

在抓好全面的攻防技術訓練的基礎上，要依據普通大學生不同生理、心理特點和差異，著意培養不同運動員的特點技術。全面是普通大學生訓練中的一條重要的原則，但在全面的基礎上必須要逐步培養起不同類型運動員的特點技術，這同樣也是普通大學生籃球訓練中的一條重要原則。現代籃球運動的發展，對于運動員的技術特點的要求越來越高，不同類的、技術特點鮮明的陣容結構，才有可能構筑起強有力的攻防體系。由于身體、心理、性格、個性以及技術上的個體差異，普通大學生籃球運動員總會在某些方面顯現出一些特殊的能力，教練員必須要準確掌握運動員身上的這些特殊的東西，并通過科學引導和有效地訓練，逐步培養起運動員的技術特長和特點。

2.2.5 重視大學生籃球隊員的體能訓練

良好的體能水平是球類運動，尤其是同場競技球類項目運動員取得優秀成績的基礎。在激烈的籃球比賽中，運動員要發揮出高超的運動技術水平完全離不開體能的支持，體能也是掌握技戰術的基礎，體能訓練是籃球運動訓練的重要內容。普通大學生在學校中學業比較繁重，籃球隊訓練花的時間也較多，這個階段也是他們是生長發育的高峰期，是提高身體素質、基本技術的重要時期，科學合理的訓練會收到良好的效果。但同時要根據普通大學生主要身體素質的發展特點有針對性的進行體能訓練。抓住身體各年齡段各項素質提高的敏感期，著力加強大學生籃球隊員的體能訓練安排，重視大學生隊員力量素質的提高，使大學生隊員在體能方面有一個質的飛躍。

2.3 心理訓練

心理訓練包括相對獨立又相互聯系的各方面，即意志訓練和籃球專項心理訓練。意志訓練主要培養普通大學生勇猛、果斷、自信、頑強、沉著、自制力、獨立性等。優秀的意志品質，對于普通大學生籃球運動員能否在未來的成年階段有所建樹，是有著非常重要的一種心理要素，在籃球運動訓練中是屬于非技術訓練內容，但良好的意志品質又是通過平時的技戰術訓練、身體訓練的具體過程，在教練員的有意識有目的的科學安排下，逐步培養和形成的。在訓練比賽中，要在遵循普通大學生生理、心理發育規律的前提下，結合籃球運動本身的訓練比賽規律，通過專門的途徑和方式，融入到訓練過程和平時的學習和管理中。潛移默化的培養起青少年籃球運動員優秀的意志品質。

2.4 意識訓練

籃球意識是運動員對籃球運動比賽規律的認識和理解。作為普通大學生籃球運動員的訓練，意識的培養是一個重要的環節，要將意識的培養自始至終貫穿于大學生隊員訓練的所有環節和全部過程。教練員要在訓練過程中不斷強化大學生運動員對于籃球運動規律的認識，要養成運動員良好的思考習慣，培養運動員善于動腦筋思考問題、分析問題的習慣，訓練要體現出良好的探討研究問題的風氣。不斷提高運動員遵循比賽規律去運用技術的能力。意識的培養是要比技術戰術能力的培養更困難，但也更重要。作為從事普通大學生籃球訓練的教練員，要不斷學習和探索，提高自身在運動員意識培養方面的能力。它被認為是籃球運動員最寶貴的“精髓”，是比賽中指導正確行動的“活的靈魂”。

籃球意識的形成有它一定的規律，需要經過較長時期科學的、系統的訓練，并在無數次激烈的球場比賽實踐風雨的吹打磨煉下，不斷地積累知識和經驗而逐步形成。它隨著運動員籃球技能的形成過程而產生，也隨著籃球技術、戰術的發展過程而提高，并形成自己的特點、規律和構架。

籃球意識是在潛移默化形成的。教練員采取各種途徑和手段進行培養和探索，是籃球意識形成的關鍵。教練員要把籃球運動的基本規律、本質特點、關鍵環節等用形象正確的示范，準確簡明地傳授給運動員，從而不斷提高運動員的籃球意識。教練員在比賽前開好準備會是提高運動員的分析能力、預測對方意圖、根據對方情況有意識地運用戰術配合的重要時機。通過準備會可使運動員對一場比賽建立起一個較完整的表象，對臨場的戰術事先有一個表象是很重要的。籃球意識的特點有潛在性、能動性、連續性、瞬時性、擇優性，為了使這些特點更好地為訓練服務，所以在訓練比賽現實中加強觀察感知，加強激烈對抗條件下做出的瞬時的思維判斷與決策，積極、合理、準確地進行行動應答，對意識行動的效果進行實時評價與反饋。由于教練員對場上的情況事先有了正確的估并作好了應變的準備，就會根據臨場情有意識地運用不同的戰術配合，始終以己之長克敵之短，處處爭取主動。

3 結論

（1）普通大學生籃球隊隊員基礎訓練是籃球運動重要的部分，是籃球隊員的根基與核心。因此，在普通大學生籃球隊訓練中，應讓大學生隊員加強和掌握手、腳、腰、胯、視野等基本功的訓練，并盡快掌握籃球運動各項基本技術。

（2）從大學生籃球隊員在校3-7年（大專、本科、研究生）長期的籃球訓練中培養學生快速中完成技術動作的能力，抓好大學生隊員技術動作之間銜接能力、在實戰中磨練大學生隊員基本技術，加強對抗性，訓練提高技術運用能力。

（3）在全面技術提高的基礎上，培養每個隊員個人特長技術，特別要重視大學生籃球隊員的體能訓練，同時重視心理訓練和籃球意識的培養。讓普通大學生在籃球運動中感受樂趣、增強全隊的團隊精神。

（作者單位：廈門軟件職業技術學院）