怎么做好孕期營養和體重管理的護理呢

田玉

一、懷孕

女性在懷孕之后相關的表現比較明顯，比如，最為常見的表現有：停經、小腹刺痛、胸部脹痛、尿頻、白帶增多等相關癥狀表現。不過因為存在著個體差異性，有些女性表現不太明顯，而有些女性表現得非常明顯。

懷孕的表現較多，主要有以下幾點：

1、惡心嘔吐：孕期惡心嘔吐也稱為孕吐或晨吐，惡心的感覺在早晨最為嚴重，而后會逐步減輕。但是，孕吐可能會隨時發生，持續一整天;

2、頭痛：懷孕早期常見緊張性頭痛，頭部兩側、頸部后側常出現壓迫性疼痛或持續鈍痛;

3、疲勞困倦：懷孕后孕婦常會感覺勞累、乏力;

4、乳房觸痛：懷孕后孕婦體內性激素會發生改變，使乳房組織增生充血明顯，乳房增大，孕婦會感到乳房腫脹、酸痛，有觸痛感，并對觸碰異常敏感;

5、食欲不振：懷孕后孕婦體內性激素和唾液淀粉酶都在發生明顯的改變，因此味覺、嗅覺也異常敏感，常會感覺食欲不振、厭食或者對某種口味有特別的愛好;

6、尿頻：較多孕婦在孕早期會出現尿頻的癥狀，主要是由于增大的子宮擠壓膀胱，使膀胱容量變小，因此孕婦會出現尿頻的癥狀。在懷孕3個月后，子宮漸增大出盆腔，會減少對膀胱的壓迫，尿頻癥狀可有所緩解。

懷孕一般要280天，整個孕期是按280天算的。因為一周有7天，每4周為一個孕月，也就是懷孕40周就到了預產期。懷孕的時間是最后一次月經開始的那天算起，并不是根據性生活的時間算。懷孕以后一般月經推遲5-7天，就可以通過早孕試紙測定是否懷孕，必要的時候還可以去醫院進行抽血的檢查。懷孕以后要定期的去醫院進行產檢，隨時監測胎兒的發育情況，不同的孕周產檢的項目也是不一樣的。在飲食上面也要十分的注意，多吃新鮮的水果、蔬菜，多吃高營養的食物。盡量不吃辛辣、刺激或太寒涼的食物，懷孕以后要注意適量的運動，有助于順產。

今天，我們就來聊一聊有關于孕期的相關知識。

二、孕期科普

孕期也就是懷孕的天數，從剛懷孕開始一直到胎兒出生的整個時期，而且懷孕的天數會因人而異。整個孕期是40周左右，也就是280天，是通過最后一次來月經的時間進行計算。女性在孕期到達40周左右會自然臨產分娩，并不是絕對的，會有或早或晚的差異，一些女性會在懷孕37周時分娩，還有女性會在41周后依然沒有出現臨近分娩的反應，這時就要進行引產，普遍是滴入低劑量的縮宮素來誘發子宮收縮。在孕期女性也要注意很多事項，發生感冒時要在醫生的指導下服用藥物，還要節制性生活，避免重體力勞動和劇烈運動。

孕婦在懷孕時期一般注意不要疲勞，行動要舒緩，要避免不協調的動作，避免沖撞、顛簸行為。隨著孕齡的增加，孕婦的體重和腹部負擔逐漸加重，膨隆的子宮壓迫著周圍的臟器和血管，尤其是對膀胱的壓迫尤為明顯，所以如果長時間固定著一種體位或連續幾小時作某一動作，就會使某些臟器或血管長時間處于壓迫狀態造成血液循環受阻，對此孕晚期的孕婦要避免長時間站、立、坐或行走長路，一般是這幾種體位交換進行，其中間（如中午）盡可能臥位休息一會，一般采取側臥位以左側臥位較好，切記避免仰臥位，有條件可抬高下肢臥位休息。（孕晚期若長時間的站立容易引起下肢靜脈曲張和外陰靜脈曲張）

孕婦應避免那些強體力的或增加腹壓的家務勞動，如搬運、擔、提、推、拉重物，不向過高或過低處探取物品，不要長時間下蹲或低坐伴做家務，如洗大件衣物等，不做接觸有害物質的家務，如接觸染料、化學藥品、有毒噴霧殺蟲劑、長時間的電離輻射等，不做過冷或過熱刺激的家務勞動、遠離高頻或震動明顯的電器設備。

孕婦查血型主要是為預防治療孕產期發生的出血性疾病做好準備。如孕期發生的各種流產、早產、前置胎盤、胎盤早剝等癥均可能引起大量出血，分娩過程中的產后出血更是發病率高，來勢兇險，根據孕婦所查血型及時準備好同型血，以便在發生上述疾病時，尤其是發生產后

出血時及時搶救。??? 孕期還有一種很少見到的疾病，這就是母兒血型不合，在母兒血型不合的疾病中主要有ABO型和Rh型兩大類，查了血型可引起孕婦，主要是醫生對相關疾病的注意。

三、孕期營養與護理

懷孕以后，孕婦要嚴格把控自己的飲食并對其進行安排，因為在整個懷孕當中，需要媽媽增加一些脂肪的同時體內要增加很多的東西，胎兒生長也需要不斷的通過媽媽攝取營養，所以我們應鼓勵孕婦在孕期的這段時間里吃富含蛋白質、尤其是優質蛋白質的食品，也就是說蛋白質含量要比平時要高一些。

要注意到就是平衡飲食，平衡飲食：也就是說我們的蔬菜、水果、粗糧、細糧、肉制品、奶制品、豆制品這些有個均衡的搭配。種類越多，所需提供的各種維生素、礦物質等也就比較均衡。而且懷孕以后，我們的消化功能下降，所以要少吃多餐，吃易于消化的食物。

另外，就是對于油膩還有太咸的東西，腌制食品、辛辣食品，盡量少吃。雖然說懷孕以后，自身和胎兒的生長都需要媽媽的大量飲食，但是暴飲暴食都是不對的，所以在懷孕期間我們總體要有一個規劃，這個規劃就是建議我們要適量的增加優質蛋白質和主食，也就是熱卡，第二要少吃多餐，第三要營養均衡。均衡就是盡量多樣化，主食、蛋白質、奶制品、豆制品，還有我們的一些礦物質達到一個均衡，以清淡為主體，粗細搭配的原則。

最重要的蛋白質來源不是在植物蛋白，而是動物蛋白，因為植物蛋白含量比較低一些，動物蛋白是優質蛋白，我們指的是在瘦肉當中，不是在肥肉，瘦肉當中比如說一兩牛肉50克，它有11克左右的蛋白質，一兩魚肉也有10克左右。

孕婦在孕早期出現胃部不舒服，這是由于出現了早孕反應導致的，可以少食多餐，不要吃辛辣寒涼刺激性食物，和過于油膩的食物，如果胃酸分泌增多，引起燒心的癥狀，可以考慮喝一些純奶，能夠起到中和胃酸的作用，如果出現胃脹胃痛等情況，可以考慮適當熱敷一下的，也是可以緩解癥狀的，但不建議用藥。

同時，為了避免肥胖，應適當運動，開始運動之前，應先咨詢醫生，制定合理的運動計劃。