6 個習慣加速膝關節衰老

■賈勇氣

網上有流言，說人體關節的壽命是60 年。這個說法靠譜嗎？

專家表示，關節確實有壽命，但并不一定是60年。60 只是一個概數，具體時間與性別、生活方式、人體機能等相關。如女性相對男性發生關節退變的時間要早些，體重過大的肥胖人群發生關節退變的時間也要早些。因此，保護好膝蓋非常重要。

生活中很多人用膝習慣不好，加速了膝蓋老化。他們都做了什么呢？

1.暴走

中老年人的運動應以低強度鍛煉為主，但很多人不服老或者覺得“自己還能行”，常常練過了頭。以走路為例，鄭州的劉大爺退休后每天要走10 公里，走出了半月板撕裂損傷。實際上，中老人每天走6000 步即可，暴走反而傷膝。

2.習慣穿高跟鞋

穿上高跟鞋，人變得高挑，腿也更細更長，很多女生因此成了高跟鞋忠粉，經常穿它出門。但是從醫學上來說，穿高跟鞋走路時，膝蓋承受的壓力更大，導致膝關節緊張。長此以往，內部的肌肉會出現勞損，會加速關節退化的速度。

3.頻繁上下樓梯

上下樓梯本身也可稱為一項運動，但是對中老年人來講并不適合。人在爬樓梯時，膝蓋壓力很大，下樓梯時，膝蓋受到的沖擊力更大。若是通過頻繁上下樓梯鍛煉，對老年人的膝蓋健康弊大于利。

4.久坐

過度運動傷膝，完全不運動也傷膝。經常久坐不動，體內血液循環受阻，關節腔內的滑液減少，肌肉力量下降，當你突然起身運動時，膝關節就很容易受傷，內部軟骨的磨損速度也會加快。

5.貪涼

很多年輕人要風度不要溫度，尤其是在春秋換季時，不注意膝蓋保暖。不穿秋褲，喜歡穿短裙、破洞褲等等，膝蓋長時間在低溫環境下，受到寒氣侵襲，內部的滑液會減少，關節受損，易產生疼痛。建議大家要注意添衣，騎電動或摩托車的人可以加個護膝，坐辦公室的人備個小毛毯，腿冷時蓋上。夏季也有很多人空調溫度調得很低，這都不利于保護膝蓋。

6.體重超標

體重越重，膝關節承受的壓力就越大，磨損、老化的速度也越快，膝蓋壽命就會縮短。所以肥胖的人要注意適當減重，將BMI 控制在24 以內，對膝蓋健康更有益。

上述6 個加速膝蓋老化的習慣，你中招了嗎？膝蓋的保護應該是日日功，要養成習慣，除了不要做上面幾件事，平時可以適當靠墻靜蹲，有利于保護膝蓋。