淺談拉伸運(yùn)動(dòng)在體育教學(xué)中的應(yīng)用

隋海林

摘 要：隨著當(dāng)下人們對(duì)教育及健康的重視，體育教學(xué)也逐漸成為人們較為重視的一個(gè)領(lǐng)域。身體素質(zhì)向來(lái)是人們較為重視的一方面，而這往往可以從體育運(yùn)動(dòng)中顯現(xiàn)出來(lái)，所以開(kāi)展體育教學(xué)活動(dòng)是很有必要的。

關(guān)鍵詞：拉伸運(yùn)動(dòng);體育教學(xué);應(yīng)用

引言

拉伸運(yùn)動(dòng)是我們?cè)隗w育鍛煉中較為常做的一組運(yùn)動(dòng)，幾乎從從小學(xué)開(kāi)始，我們就在學(xué)習(xí)拉伸運(yùn)動(dòng)，其中像我們經(jīng)常做的廣播體操，又稱為拉伸操。拉伸運(yùn)動(dòng)可以使人們的身體上的肌肉、關(guān)節(jié)等得到有效放松，緩解疲勞，所以拉伸運(yùn)動(dòng)在體育教學(xué)中也成為一個(gè)較為重視的活動(dòng)。

一、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作，確保合理拉伸

伸展訓(xùn)練又稱為拉伸，其和體育運(yùn)動(dòng)密不可分，而且必須需要進(jìn)行系統(tǒng)性的學(xué)習(xí)。而學(xué)習(xí)日常的基礎(chǔ)動(dòng)作則是我們?cè)隗w育教學(xué)中的第一步，基礎(chǔ)動(dòng)作是根據(jù)身體的不同部位和肌肉進(jìn)行設(shè)計(jì)的，而且根據(jù)每個(gè)人身體的柔韌性及年齡階段，也有不同級(jí)別的拉伸動(dòng)作。

例如：基礎(chǔ)拉伸運(yùn)動(dòng)一般分為：頸部運(yùn)動(dòng)、肩部拉伸運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、肩部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)、低身拉伸運(yùn)動(dòng)、腰部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)及膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。這八套動(dòng)作是我們?nèi)粘Ｖ谢A(chǔ)又常見(jiàn)的的拉伸動(dòng)作，而基礎(chǔ)動(dòng)作廣泛適用于大多人群，所以學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作是我們?cè)隗w育教學(xué)中進(jìn)行的第一步，從而可以保證后續(xù)拉伸的正確進(jìn)行。比如，在公園中鍛煉的中老年人，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)他們?cè)谶M(jìn)行鍛煉之前也喜歡進(jìn)行拉伸一下，一般公園的運(yùn)動(dòng)器械很多也是根據(jù)這些動(dòng)作來(lái)進(jìn)行設(shè)計(jì)的;還有日常的體育課堂上，無(wú)論后續(xù)進(jìn)行什么活動(dòng)，老師一般都會(huì)先領(lǐng)著學(xué)生進(jìn)行一套拉伸運(yùn)動(dòng)，又稱為“熱身運(yùn)動(dòng)”，這是因?yàn)樵隗w育課中學(xué)生會(huì)進(jìn)行一些劇烈運(yùn)動(dòng)如跑步、打球等，如果我們不提前進(jìn)行一些基礎(chǔ)動(dòng)作的練習(xí)，我們的身體還沒(méi)有進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，貿(mào)然的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成扭傷的可能;老師帶領(lǐng)著進(jìn)行練習(xí)，可以較好地把握拉伸程度，控制拉伸力度，防止過(guò)度拉伸而造成的損傷。像我們的活動(dòng)手腕腳腕可以有效防止后續(xù)學(xué)生打籃球時(shí)過(guò)度運(yùn)動(dòng)而造成損傷，利用拉伸活動(dòng)關(guān)節(jié)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等可以活動(dòng)我們的關(guān)節(jié)、肌肉，增加關(guān)節(jié)的靈活性，幫助機(jī)體快速升溫，增大肌肉的供氧量，由此可以保證后續(xù)運(yùn)動(dòng)的安全性。

二、掌握正確拉伸技巧，防止拉伸不當(dāng)

隨著現(xiàn)在體育運(yùn)動(dòng)的普遍性，進(jìn)行鍛煉的中老年人也越來(lái)越多，因此如何正確進(jìn)行拉伸變得非常重要。正確的拉伸不會(huì)讓我們的身體感到不舒適，拉伸就像是日常訓(xùn)練，只要方法得當(dāng)即可。

例如，在進(jìn)行拉伸過(guò)程中，拉伸運(yùn)動(dòng)雖然看著做起來(lái)簡(jiǎn)單，但如果在這個(gè)過(guò)程中進(jìn)行不當(dāng)，則會(huì)對(duì)機(jī)體造成嚴(yán)重?fù)p傷。因此，我們需要掌握正確的拉伸技巧，防止拉伸不當(dāng)。我們不應(yīng)該追求整齊規(guī)范，應(yīng)根據(jù)我們自身?xiàng)l件來(lái)決定，不盲目追求拉伸規(guī)范，很多人在拉伸過(guò)程中認(rèn)為要達(dá)到拉伸效果，則要感受拉伸帶來(lái)的疼痛不尷尬、撕裂感，這種認(rèn)知是錯(cuò)誤的。當(dāng)我們的肌肉被拉伸達(dá)到極限時(shí)，我們?nèi)梭w會(huì)啟動(dòng)牽張反射防御機(jī)制，此時(shí)肌肉則會(huì)發(fā)生收縮現(xiàn)象，防止繼續(xù)被伸展，這個(gè)時(shí)候肌肉就會(huì)更加緊實(shí)，因此當(dāng)我們?cè)诶爝^(guò)程中，首先要避免拉伸所造成的不舒適緊繃感，當(dāng)感覺(jué)到肌肉緊繃狀態(tài)時(shí)，則為拉伸的極限。因此拉伸時(shí)不宜過(guò)快，應(yīng)緩慢溫和，同時(shí)拉伸過(guò)程中我們的呼吸要放松自然，呼吸與節(jié)奏相配合，增加肌肉的血液循環(huán)及供養(yǎng)能力，去享受體驗(yàn)這個(gè)拉伸過(guò)程，從而使身體得到放松。

三、提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)學(xué)生體育素質(zhì)

拉伸與運(yùn)動(dòng)緊密聯(lián)系，拉伸則是為了后續(xù)運(yùn)動(dòng)更好地進(jìn)行。在劇烈運(yùn)動(dòng)前后我們都應(yīng)進(jìn)行拉伸，因?yàn)槔炜梢允股眢w的關(guān)節(jié)得到舒展，而拉伸后的身體，則比沒(méi)有拉伸時(shí)的身體更加靈活，使在后續(xù)的運(yùn)動(dòng)中不容易疲勞，在運(yùn)動(dòng)后也可以緩解肌肉充血，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

例如，在中小學(xué)的體育課上，老師一般會(huì)先帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行熱身，基礎(chǔ)拉伸動(dòng)作，之后再給學(xué)生進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的體育知識(shí)的講解，像介紹籃球、足球、排球等體育項(xiàng)目。在之前的拉伸運(yùn)動(dòng)后，學(xué)生會(huì)感到身體很放松舒適，同時(shí)心情也有很大的緩解，因此對(duì)后續(xù)老師的講課、實(shí)踐內(nèi)容會(huì)更加期待認(rèn)真，在這個(gè)過(guò)程中，學(xué)生慢慢意識(shí)到體育并不是單純的體能運(yùn)動(dòng)，它與我們的體育素質(zhì)、身體素質(zhì)、心理發(fā)展等積極相關(guān)。運(yùn)動(dòng)前拉伸，可以提高人體部位的活動(dòng)范圍，延展肌肉和肌腱，同時(shí)升高體溫，降低了肌肉與肌肉之間的粘滯性，為后續(xù)的劇烈運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備，使在后續(xù)運(yùn)動(dòng)中不易受傷，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力;運(yùn)動(dòng)后的拉伸可以幫助肌肉緩解運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的酸痛不適感，使更多的氧氣和養(yǎng)分進(jìn)入肌肉，幫助人體肌肉得到有效舒緩，從而達(dá)到放松的目的。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)后如若不進(jìn)行拉伸，可能會(huì)造成類似于跑步膝、小腿痙攣、足底筋膜炎等疼痛問(wèn)題，同樣也會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)下降的問(wèn)題。因此拉伸對(duì)我們的日常運(yùn)動(dòng)生活非常重要。

結(jié)束語(yǔ)

無(wú)論是日常生活還是運(yùn)動(dòng)鍛煉，拉伸運(yùn)動(dòng)都對(duì)我們至關(guān)重要，拉伸和運(yùn)動(dòng)是一個(gè)密不可分的整體，而且必須通過(guò)一定的教學(xué)才能準(zhǔn)確掌握。因此我們要更加注重拉伸運(yùn)動(dòng)的體育教學(xué)，加強(qiáng)推廣拉伸運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)教學(xué)，掌握正確的拉伸技巧，合理進(jìn)行拉伸，為后續(xù)的活動(dòng)及活動(dòng)后的放松做準(zhǔn)備，防止拉伸不當(dāng)而造成的損傷。

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