淺談拉伸運動在體育教學中的應用

隋海林

摘 要：隨著當下人們對教育及健康的重視，體育教學也逐漸成為人們較為重視的一個領域。身體素質向來是人們較為重視的一方面，而這往往可以從體育運動中顯現出來，所以開展體育教學活動是很有必要的。

關鍵詞：拉伸運動;體育教學;應用

引言

拉伸運動是我們在體育鍛煉中較為常做的一組運動，幾乎從從小學開始，我們就在學習拉伸運動，其中像我們經常做的廣播體操，又稱為拉伸操。拉伸運動可以使人們的身體上的肌肉、關節等得到有效放松，緩解疲勞，所以拉伸運動在體育教學中也成為一個較為重視的活動。

一、學習基礎動作，確保合理拉伸

伸展訓練又稱為拉伸，其和體育運動密不可分，而且必須需要進行系統性的學習。而學習日常的基礎動作則是我們在體育教學中的第一步，基礎動作是根據身體的不同部位和肌肉進行設計的，而且根據每個人身體的柔韌性及年齡階段，也有不同級別的拉伸動作。

例如：基礎拉伸運動一般分為：頸部運動、肩部拉伸運動、擴胸運動、肩部旋轉運動、轉體運動、低身拉伸運動、腰部旋轉運動及膝關節旋轉運動。這八套動作是我們日常中基礎又常見的的拉伸動作，而基礎動作廣泛適用于大多人群，所以學習基礎動作是我們在體育教學中進行的第一步，從而可以保證后續拉伸的正確進行。比如，在公園中鍛煉的中老年人，我們會發現他們在進行鍛煉之前也喜歡進行拉伸一下，一般公園的運動器械很多也是根據這些動作來進行設計的;還有日常的體育課堂上，無論后續進行什么活動，老師一般都會先領著學生進行一套拉伸運動，又稱為“熱身運動”，這是因為在體育課中學生會進行一些劇烈運動如跑步、打球等，如果我們不提前進行一些基礎動作的練習，我們的身體還沒有進入運動狀態時，貿然的進行運動可能會造成扭傷的可能;老師帶領著進行練習，可以較好地把握拉伸程度，控制拉伸力度，防止過度拉伸而造成的損傷。像我們的活動手腕腳腕可以有效防止后續學生打籃球時過度運動而造成損傷，利用拉伸活動關節、擴胸運動等可以活動我們的關節、肌肉，增加關節的靈活性，幫助機體快速升溫，增大肌肉的供氧量，由此可以保證后續運動的安全性。

二、掌握正確拉伸技巧，防止拉伸不當

隨著現在體育運動的普遍性，進行鍛煉的中老年人也越來越多，因此如何正確進行拉伸變得非常重要。正確的拉伸不會讓我們的身體感到不舒適，拉伸就像是日常訓練，只要方法得當即可。

例如，在進行拉伸過程中，拉伸運動雖然看著做起來簡單，但如果在這個過程中進行不當，則會對機體造成嚴重損傷。因此，我們需要掌握正確的拉伸技巧，防止拉伸不當。我們不應該追求整齊規范，應根據我們自身條件來決定，不盲目追求拉伸規范，很多人在拉伸過程中認為要達到拉伸效果，則要感受拉伸帶來的疼痛不尷尬、撕裂感，這種認知是錯誤的。當我們的肌肉被拉伸達到極限時，我們人體會啟動牽張反射防御機制，此時肌肉則會發生收縮現象，防止繼續被伸展，這個時候肌肉就會更加緊實，因此當我們在拉伸過程中，首先要避免拉伸所造成的不舒適緊繃感，當感覺到肌肉緊繃狀態時，則為拉伸的極限。因此拉伸時不宜過快，應緩慢溫和，同時拉伸過程中我們的呼吸要放松自然，呼吸與節奏相配合，增加肌肉的血液循環及供養能力，去享受體驗這個拉伸過程，從而使身體得到放松。

三、提高學生運動能力，增強學生體育素質

拉伸與運動緊密聯系，拉伸則是為了后續運動更好地進行。在劇烈運動前后我們都應進行拉伸，因為拉伸可以使身體的關節得到舒展，而拉伸后的身體，則比沒有拉伸時的身體更加靈活，使在后續的運動中不容易疲勞，在運動后也可以緩解肌肉充血，提高運動表現。

例如，在中小學的體育課上，老師一般會先帶領學生進行熱身，基礎拉伸動作，之后再給學生進行一些簡單的體育知識的講解，像介紹籃球、足球、排球等體育項目。在之前的拉伸運動后，學生會感到身體很放松舒適，同時心情也有很大的緩解，因此對后續老師的講課、實踐內容會更加期待認真，在這個過程中，學生慢慢意識到體育并不是單純的體能運動，它與我們的體育素質、身體素質、心理發展等積極相關。運動前拉伸，可以提高人體部位的活動范圍，延展肌肉和肌腱，同時升高體溫，降低了肌肉與肌肉之間的粘滯性，為后續的劇烈運動做準備，使在后續運動中不易受傷，提高學生的運動能力;運動后的拉伸可以幫助肌肉緩解運動帶來的酸痛不適感，使更多的氧氣和養分進入肌肉，幫助人體肌肉得到有效舒緩，從而達到放松的目的。長期運動后如若不進行拉伸，可能會造成類似于跑步膝、小腿痙攣、足底筋膜炎等疼痛問題，同樣也會出現運動下降的問題。因此拉伸對我們的日常運動生活非常重要。

結束語

無論是日常生活還是運動鍛煉，拉伸運動都對我們至關重要，拉伸和運動是一個密不可分的整體，而且必須通過一定的教學才能準確掌握。因此我們要更加注重拉伸運動的體育教學，加強推廣拉伸運動的基礎教學，掌握正確的拉伸技巧，合理進行拉伸，為后續的活動及活動后的放松做準備，防止拉伸不當而造成的損傷。

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