你滿足了嗎

肖贛貞

即時滿足VS延遲滿足

滿足可以分為即時滿足和延遲滿足。即時滿足是面對眼前的誘惑不加克制，直接去享受它。比如你愛食用甜品，吃了一塊蛋糕便能立刻獲得滿足和開心。即時滿足會刺激大腦產生大量的多巴胺，它是去甲腎上腺素的前體物質，和人的情欲、感覺有關，也與各種上癮行為有關。例如，香煙中的尼古丁會令人上癮，是由于尼古丁刺激神經元分泌多巴胺，使人感到快感。作為下丘腦和腦垂體腺中的一種關鍵神經遞質，多巴胺的作用是傳遞興奮及開心的信息。

有的人喜歡通過追劇或看電影來獲得即時滿足，這種視聽享受只需要眼睛和耳朵就夠了。它們會把知覺到的信息傳遞給大腦，不會做進一步的處理。你可能因為劇情哭了或者笑了，但這些其實屬于下意識的行為，是沒有意義的反應。凡是需要一個結果的行動，都會讓我們的大腦產生疲憊感。如果你的一個行為并沒有指向任何結果或者目標，僅僅是行為本身，那么你大腦的緊張感就沒有那么強烈。就像是追劇一樣，你也不會迫切希望看到一個結果，所以你的大腦會感到放松。追劇上癮是為了追求快樂，逃避痛苦。2021年10月，愛奇藝、騰訊、優酷等視頻網站相繼宣布取消超前點播。這是視頻網站推出的一項增值服務，在會員的基礎上再付費，可以提前解鎖劇集內容。取消超前點播的消息傳出后，不少網友表示贊同，但有些追劇成癮的人表示：“怎么能忍得住？”究其原因，他們尋求的是即時滿足，延遲滿足對他們來說意味著不被滿足，意味著被剝奪，這種感覺非常難受。

超前點播雖然只是花小錢，但是放任即時滿足，對欲望不加控制，就會帶來很多負面影響。例如過度超前消費，《中國年輕人負債狀況報告》顯示，我國的90后人群只有13.4%沒有負債，其余則平均負債12.7萬元。90后更喜歡頻繁更換工作，理由是升職太慢，得不到認可，做的事沒有意義。

延遲滿足是自我控制的表現之一，反映的是一個人在面對誘惑時，能否為了長遠收益，暫時控制自己的即時滿足沖動。延遲滿足就是我們平時常說的“忍耐”，為了追求更大的目標，獲得更大的享受，可以克制自己的欲望。相對來說，延遲滿足可以獲得長久的快樂。比如你制訂了一份讀書計劃，一年要讀夠20本書。經過一年讀完這些書，收獲的不僅僅是讀20本書的快樂，還能從書中得到進步和成長，對今后的生活也會帶來一些積極影響。要想獲得冷靜明智的大腦，就需要成為延遲滿足者。實驗證明，他們比即時滿足的人更能獲得成就，也就是說，能夠為了目標而忍受苦楚的人會比不愿付出只想收獲的人更容易成功。

為了研究延遲滿足對個人發展的影響，美國斯坦福大學心理學教授沃爾特·米歇爾從1966年起在斯坦福大學附屬幼兒園基地進行了著名的心理學實驗——“軟糖實驗”。軟糖對4歲的孩子來講是極具誘惑力的食品。每個孩子單獨待在一個陳設簡單的小房間內，面前都放好一塊軟糖。實驗有3條規則：可以馬上吃掉面前準備好的軟糖，但沒有獎勵;如果等不及的話，可以按鈴讓研究人員返回，接著把軟糖吃掉，但同樣沒有獎勵;如果能夠20分鐘后等研究人員回來再吃，會額外得到一塊軟糖作為獎勵，也就是能吃到兩塊。

研究人員通過單面鏡進行觀察，發現少部分孩子不假思索，立刻吃掉了軟糖;多數孩子猛盯著軟糖，過了30秒后便等不下去了，按鈴讓研究人員返回，迫不及待地吃掉了軟糖;只有約30%的孩子很有耐心，為了得到兩塊軟糖想出各種辦法拖延時間。有的頭枕雙臂自言自語、唱歌或講故事等，有的干脆閉上眼睛不看軟糖，想方設法轉移自己的注意力，順利地等待了20分鐘，最終獲得額外的獎勵。

在實驗結束18年后，參加實驗的孩子都長大成人了。研究人員發現，那些能夠延遲滿足的孩子自信獨立，適應性強，具有冒險精神，受人歡迎。他們的抗壓能力和沖動控制能力更強，能為了長遠目標抵御短期誘惑，有更好的學業表現和事業成就。而缺乏耐心、需要即時滿足的孩子在個性方面更多地展現出孤僻、易固執和優柔寡斷等傾向，他們容易急躁，遇到挫折更易退縮，也更容易放棄。

心理學家的研究表明，人的大腦中會分泌多種能讓人體會到快樂、安全和成就的物質，這些物質統稱為快樂激素，其中最為我們熟知的包括多巴胺、去甲腎上腺素、內啡肽和催產素等。人體不會輕易分泌太多快樂激素，這能保持大腦對快樂激素的高度敏感性。正常情況下，快樂激素分泌的多少與達成目標的難易程度和最終是否完成目標有關。在正常的學習和工作生活中，這些激素的釋放水平其實是很低的，以幫助人們維持心態平和。只有在達到某個目標時，大腦才會作為獎勵，分泌某種或多種快樂激素，讓我們感受到滿足和成功的喜悅。完成的任務越艱難，從中產生的快樂和滿足感就越多。正是有了大腦這種反饋獎勵機制，從而使得我們愿意堅持完成艱巨的任務。得益于這種反饋獎勵機制，人們才有動力堅持從事長期、有計劃的活動，去完成艱巨的任務，以便更好地適應環境。

不過話又要說回來，生活中即時滿足和延遲滿足都要有，兩者缺一不可。通過當下的快樂和長久的快樂結合起來，我們才能走得更遠更好。美國心理學家亞伯拉罕·馬斯洛的需求層次理論告訴我們，一個人只有首先滿足了生存需要、安全感、歸屬感等相對基本的需求，才會順利完成社會化過程，發展出更高層次的自我實現的需要，以及自律、利他等優良品格。

世間有很多快樂是等不了的，成熟的人應該尊重自己的欲望和別人的愿望。特別是有孩子的人，一定要適時滿足他們的愿望，給他們愛，而不是用苦難、堅持、忍耐作為唯一的教育方式。很多人在原生家庭中沒有獲得當時想要的愛和物質，愿望很少得到滿足，導致他們內心缺乏安全感，成人后寧可提前透支將來的快樂和滿足，也不愿意推遲滿足感。選擇與自己、他人和孩子相互妥協，相互理解，這才有可能培養出延遲滿足者，也有可能讓自己逐步靠近延遲滿足者。

人的本性是喜愛即時滿足的，但是如果長期實現即時滿足，會讓自己喪失忍耐力，一旦得不到即時滿足就會狂躁，歇斯底里，顯然不利于個體的發展。然而倘若欲望長期得不到滿足，會讓自己失去奮斗的目標，又會變得迷茫而不堅定，有礙于長遠發展。因此在有長期目標的同時也必須適當地給自己一些短期獎勵，這樣既可以做到心態平衡，又可以同時滿足近、遠期發展的需求。

沒有哪一條成功的路是好走的，只是我們都很難控制自己，抵制誘惑。克制欲望不是一道是非題，而是一道選擇題。不是說你克制欲望就是對的，釋放欲望就是錯的，而在于你選擇什么時候克制和釋放。真正的生活贏家一定是懂得在什么事情上即時滿足，在什么事情上延遲滿足。

刷抖音能立刻帶來愉悅感，刷朋友圈可以馬上知道別人在干什么，睡懶覺能即刻享受到被窩的溫暖。但我們又知道這類事情往往沒有長期價值，只能在這一刻讓人有快感，很快就會消失得無影無蹤。偶爾的即時滿足并不會對我們產生不利影響，但頻繁的即時滿足會讓人上癮。大腦享受過一次快感后就會想要下一次，越來越頻繁，它會把人的時間和精力耗光，而那些實際問題會越堆越多，生活會變得越來越糟。

當下的社會環境，每時每刻誘惑著我們即時滿足，我們更容易陷入上述的惡性循環。即時滿足是對本能的驕縱。生存本能就像一個小孩，你越驕縱它，它的脾氣就變得越差，以至于只要遇到一點不順心的事就會大發脾氣。要克服即時滿足帶來的負面影響，就要管理好自己的欲望，學會用看書、冥想、運動、社交等方式來排解壓力，發展延遲滿足能力，提高對挫折的耐受力。此外，還可以借鑒即時滿足易使人成癮的機制，巧妙地把它用在學習和工作上。比如，把任務分解成多個易完成的小任務，在每個小任務完成后，及時給自己獎勵，讓自己獲得即時滿足。通過這種方式獲得成就感，減少對追劇、刷短視頻的依賴，以更加自信、樂觀的態度來面對自己的生活。

日本著名作家村上春樹說：“當自律變成一種本能的習慣，你就會享受到它的快樂。”“延遲滿足”是一項長期修煉。5年后的你，是你5年前做出的選擇。10年后的你，會感謝你10年前做的決定。30年后的你，屬于你這些年的付出累積。

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