不活在他人的評(píng)價(jià)里

中國(guó)女子自由式滑雪運(yùn)動(dòng)員谷愛(ài)凌，在北京冬奧會(huì)上取得了2金1銀的好成績(jī)，她也因此刷屏了整個(gè)互聯(lián)網(wǎng)。她身上有很多標(biāo)簽讓人贊嘆：“中國(guó)第三金”“斯坦福學(xué)霸”“天才美少女”“身家或過(guò)億”……谷愛(ài)凌的成功確實(shí)難以復(fù)制，但她的心理特質(zhì)，值得我們學(xué)習(xí)。

賽后有記者問(wèn)谷愛(ài)凌怎么看待網(wǎng)上對(duì)她的不友好評(píng)價(jià)。她說(shuō)：“我并不是很在意別人是否滿意……我在享受整個(gè)過(guò)程，我覺(jué)得自己在竭盡所能。”

不少同學(xué)說(shuō)，“‘不在乎外界、他人評(píng)價(jià)’說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)太難了。”

谷愛(ài)凌為什么能做到不在乎他人的評(píng)價(jià)？我們?cè)撊绾螌?duì)待他人的評(píng)價(jià)？放學(xué)君邀請(qǐng)北京師范大學(xué)應(yīng)用心理專業(yè)碩士、湖南省長(zhǎng)沙市岳麓區(qū)西雅中學(xué)心理教研組長(zhǎng)王林波老師進(jìn)行解答。

谷愛(ài)凌在面對(duì)外界紛繁復(fù)雜的評(píng)價(jià)和揣測(cè)時(shí)，表現(xiàn)出“我做好我自己，我為自己的人生負(fù)責(zé)；你喜不喜歡我，是你的事情”，這是一種灑脫，更是內(nèi)心的強(qiáng)大。谷愛(ài)凌的“強(qiáng)大心臟”源于以下幾個(gè)方面：

一、做到課題分離

一個(gè)人把“自己”和“他人”分開(kāi)，清晰了邊界，勇敢承擔(dān)起自己的責(zé)任，不干涉他人的選擇，在心理學(xué)上，就叫“課題分離”。對(duì)于自己的課題，勇于直面，不推卸責(zé)任，全力以赴；對(duì)于他人的課題，不干涉，不卷入，尊重他人的邊界。簡(jiǎn)言之，就是顧好自己，尊重他人。

心理學(xué)家阿德勒認(rèn)為，課題分離能解決人生中的絕大部分煩惱，人們要思考“這是誰(shuí)的課題”。哪些是自己的課題，哪些是別人的課題，然后冷靜地劃清界限，不去干涉別人的課題，也不讓別人干涉自己的課題。

課題分離可以讓我們減少因外界評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的煩惱和內(nèi)耗，專注于自己的課題。如果我們總是考慮“別人會(huì)怎么想，別人覺(jué)得我怎么樣”，這是活在別人的課題里，而不是掌控自己的課題，稱之為課題混淆。如果課題混淆，我們?nèi)菀讓?duì)他人的評(píng)價(jià)過(guò)度敏感，瞻前顧后，迷失在紛繁復(fù)雜的評(píng)價(jià)中，自然也無(wú)法真正做自己。

每個(gè)人都有自己的喜好，我們無(wú)法做到讓每個(gè)人都滿意。他人的評(píng)價(jià)和觀點(diǎn)，這是他人的課題。他人喜不喜歡我們，我們控制不了。如果他人確實(shí)不喜歡我們，我們也要能接受，這就是“被討厭的勇氣”。

全力以赴做好自己的事情，為自己的人生負(fù)責(zé)，這才是自己的課題。做好了課題分離，會(huì)讓我們屏蔽外界的喧囂和嘈雜，專注于心之所向。

二、專注于自己的課題——強(qiáng)烈的掌握目標(biāo)

熱愛(ài)帶來(lái)專注，專注帶來(lái)享受。作為運(yùn)動(dòng)員，雖然谷愛(ài)凌也關(guān)注如何超越別人，如何讓排名更靠前，但她更關(guān)注能否做好一個(gè)個(gè)高難度動(dòng)作。對(duì)她來(lái)說(shuō)，竭盡所能挑戰(zhàn)自己甚至人類的極限，遠(yuǎn)比超越某個(gè)運(yùn)動(dòng)員更有意義——這是懷有強(qiáng)烈的掌握目標(biāo)的表現(xiàn)。

在努力達(dá)成目標(biāo)的過(guò)程中，我們難免會(huì)遇到困難和挑戰(zhàn)，有時(shí)來(lái)自于任務(wù)本身，有時(shí)來(lái)自于外界。想著超越別人，心情就會(huì)因別人的起伏而起伏，也會(huì)因不如人而對(duì)自己失望；但想著提升和超越自己，這種目標(biāo)就穩(wěn)固得多，過(guò)程中人積累的意義感、成就感、自我價(jià)值感也堅(jiān)定得多，就不會(huì)因陌生網(wǎng)友的惡評(píng)垂頭喪氣。

谷愛(ài)凌對(duì)掌握目標(biāo)的堅(jiān)持，和堅(jiān)定的自我價(jià)值感，形成了積極的正向循環(huán)。

三、擁有客觀穩(wěn)定的內(nèi)在評(píng)價(jià)系統(tǒng)

穩(wěn)定的內(nèi)在系統(tǒng)是指一個(gè)人內(nèi)在穩(wěn)定的評(píng)價(jià)自我和外界關(guān)系的標(biāo)準(zhǔn)，形象來(lái)說(shuō)就像不倒翁，因而能在變化中維持“不變”的狀態(tài)。一個(gè)人如果擁有客觀穩(wěn)定的內(nèi)在評(píng)價(jià)系統(tǒng)，就能對(duì)外界評(píng)價(jià)進(jìn)行篩選甄別，辯證看待，不會(huì)讓外界的評(píng)價(jià)從根本上動(dòng)搖自己的主體感知和核心概念。當(dāng)面對(duì)外界紛繁復(fù)雜的評(píng)價(jià)或不懷好意的揣測(cè)時(shí)，谷愛(ài)凌表現(xiàn)出的灑脫和格局，源于她積極的自我概念及堅(jiān)定的自我價(jià)值感。這種積極穩(wěn)定的內(nèi)在評(píng)價(jià)系統(tǒng)，也是她所向披靡的強(qiáng)大武器。作為青少年，我們需要全面地認(rèn)識(shí)自己，積極地肯定自己。不管外界如何看待自己，特別是不被善意對(duì)待時(shí)，始終愛(ài)自己，相信自己，悅納自己。

學(xué)會(huì)課題分離，不活在他人的課題里，專注于自己的課題，建構(gòu)客觀穩(wěn)定的內(nèi)在評(píng)價(jià)系統(tǒng)，愿你我都能活出自我，綻放自我。