不活在他人的評價里

中國女子自由式滑雪運動員谷愛凌，在北京冬奧會上取得了2金1銀的好成績，她也因此刷屏了整個互聯網。她身上有很多標簽讓人贊嘆：“中國第三金”“斯坦福學霸”“天才美少女”“身家或過億”……谷愛凌的成功確實難以復制，但她的心理特質，值得我們學習。

賽后有記者問谷愛凌怎么看待網上對她的不友好評價。她說：“我并不是很在意別人是否滿意……我在享受整個過程，我覺得自己在竭盡所能。”

不少同學說，“‘不在乎外界、他人評價’說起來容易，做起來太難了。”

谷愛凌為什么能做到不在乎他人的評價？我們該如何對待他人的評價？放學君邀請北京師范大學應用心理專業碩士、湖南省長沙市岳麓區西雅中學心理教研組長王林波老師進行解答。

谷愛凌在面對外界紛繁復雜的評價和揣測時，表現出“我做好我自己，我為自己的人生負責；你喜不喜歡我，是你的事情”，這是一種灑脫，更是內心的強大。谷愛凌的“強大心臟”源于以下幾個方面：

一、做到課題分離

一個人把“自己”和“他人”分開，清晰了邊界，勇敢承擔起自己的責任，不干涉他人的選擇，在心理學上，就叫“課題分離”。對于自己的課題，勇于直面，不推卸責任，全力以赴；對于他人的課題，不干涉，不卷入，尊重他人的邊界。簡言之，就是顧好自己，尊重他人。

心理學家阿德勒認為，課題分離能解決人生中的絕大部分煩惱，人們要思考“這是誰的課題”。哪些是自己的課題，哪些是別人的課題，然后冷靜地劃清界限，不去干涉別人的課題，也不讓別人干涉自己的課題。

課題分離可以讓我們減少因外界評價而產生的煩惱和內耗，專注于自己的課題。如果我們總是考慮“別人會怎么想，別人覺得我怎么樣”，這是活在別人的課題里，而不是掌控自己的課題，稱之為課題混淆。如果課題混淆，我們容易對他人的評價過度敏感，瞻前顧后，迷失在紛繁復雜的評價中，自然也無法真正做自己。

每個人都有自己的喜好，我們無法做到讓每個人都滿意。他人的評價和觀點，這是他人的課題。他人喜不喜歡我們，我們控制不了。如果他人確實不喜歡我們，我們也要能接受，這就是“被討厭的勇氣”。

全力以赴做好自己的事情，為自己的人生負責，這才是自己的課題。做好了課題分離，會讓我們屏蔽外界的喧囂和嘈雜，專注于心之所向。

二、專注于自己的課題——強烈的掌握目標

熱愛帶來專注，專注帶來享受。作為運動員，雖然谷愛凌也關注如何超越別人，如何讓排名更靠前，但她更關注能否做好一個個高難度動作。對她來說，竭盡所能挑戰自己甚至人類的極限，遠比超越某個運動員更有意義——這是懷有強烈的掌握目標的表現。

在努力達成目標的過程中，我們難免會遇到困難和挑戰，有時來自于任務本身，有時來自于外界。想著超越別人，心情就會因別人的起伏而起伏，也會因不如人而對自己失望；但想著提升和超越自己，這種目標就穩固得多，過程中人積累的意義感、成就感、自我價值感也堅定得多，就不會因陌生網友的惡評垂頭喪氣。

谷愛凌對掌握目標的堅持，和堅定的自我價值感，形成了積極的正向循環。

三、擁有客觀穩定的內在評價系統

穩定的內在系統是指一個人內在穩定的評價自我和外界關系的標準，形象來說就像不倒翁，因而能在變化中維持“不變”的狀態。一個人如果擁有客觀穩定的內在評價系統，就能對外界評價進行篩選甄別，辯證看待，不會讓外界的評價從根本上動搖自己的主體感知和核心概念。當面對外界紛繁復雜的評價或不懷好意的揣測時，谷愛凌表現出的灑脫和格局，源于她積極的自我概念及堅定的自我價值感。這種積極穩定的內在評價系統，也是她所向披靡的強大武器。作為青少年，我們需要全面地認識自己，積極地肯定自己。不管外界如何看待自己，特別是不被善意對待時，始終愛自己，相信自己，悅納自己。

學會課題分離，不活在他人的課題里，專注于自己的課題，建構客觀穩定的內在評價系統，愿你我都能活出自我，綻放自我。