文/田盼兒



年近50歲依然身材健碩、活力充沛的健身達人劉畊宏,將一首首膾炙人口的歌曲與健身動作相結合,再以直播的形式帶動健身愛好者一起運動,尤其是那些想減肥、塑形的年輕女性,已成為時下最受關注的健身直播紅人。為什么劉畊宏直播健身操能得到廣大青少年的追捧?我想,是因為劉畊宏本人身體力行的講解,為人們展示了運動健身的益處。
可前不久,“‘劉畊宏女孩’受傷”的詞條登上了網絡社交平臺熱搜榜,引發網友關注。相對于其他健身操,劉畊宏選擇的動作普遍比較簡單,非常適合一邊看視頻,一邊跟跳。雖然,這些健身操看似好上手、門檻低,但如果沒有很好地進行運動準備,以及正確完成動作,其實很容易對身體造成損傷。
運動時怎樣做,才能不做受傷的“劉畊宏女孩”?
很多青少年在成為“劉畊宏女孩”之前,都會考慮一個問題:我很久沒運動了,直接跟跳沒問題嗎?
對于平時缺乏運動,或長期保持坐姿的人來講,務必做好熱身,讓身體逐漸適應運動強度。就如劉畊宏常在直播過程中講的那樣:“如果你沒有運動的習慣,我的建議就是循序漸進。”他也會時不時提醒觀眾,如果感覺跟不上,可以停一停或喝口水。熱身時長可以根據自身條件來定,熱身到身體微微發熱即可。
健身操開始之前,首先要保證環境、裝備安全,自己的身體也要有安全掌控動作的能力。
劉畊宏跳操時,一般穿著襪子在地墊上運動。盡量保證地墊與地面之間不會滑動,這樣襪子與地墊之間的摩擦力比較大,運動起來更安全。如果擔心穿襪子踩不穩的話,也可以穿運動鞋在不光滑的地板上運動,可以有效地穩定膝關節。
跳操時,最好選擇家中相對空曠的地方,并把周圍易碎、有尖角的家具移走。
在健身衣褲的選擇方面,應根據自家溫度,選擇薄厚合適、透氣的衣褲。不要穿暴汗服捂汗,有一定危險性。對于女性,如果跳操時感覺胸部振動明顯或者疼痛,可以穿固定作用更強的運動內衣。
運動過程中要實時補水,喝水不僅可以補充流失的水分,還可以保證運動質量,緩解身體疲勞程度。

如果肩膀、腰部,或髖、膝、踝關節有問題的人,最好在獲得醫生同意后再開始跳操;如果是正處在生理期的女性,需要根據自己的身體情況決定能否跟跳,或是否需要降低運動強度。
劉畊宏設計的健身操中,有關髖關節和腰腹的訓練動作較多,比如,“本草綱目”健身操中有許多類似踢毽子的動作,需要髖關節大幅度彎曲、外展和外旋,可能會誘發髖關節撞擊綜合征,出現髖外側疼痛或彈響。有腰、膝傷病的話,在完成跨步、提膝等動作時,也有可能誘發疼痛,導致損傷加重。所以,對于腰背部受傷或本身身體不適的人來說,不可急于求成,要謹慎進行,可以適當簡化動作,以此減少受傷。
如果平時缺乏運動,在第一次跟跳健身操后的第二天,多數人都會感到渾身酸痛,這是由于運動后的延遲性肌肉反應造成的疼痛,尤其在那些突然運動強度過大的人身上表現得更明顯。可以根據跳操后的反應,判斷昨天的運動強度是否適合自己。如果運動后感覺比較累,則說明運動強度比較合適;若感到輕松不費力,則說明運動強度還可以增加;若感到非常費力,則說明運動強度過大,需調節。
如果擔心身體疼痛會隨著運動次數增加而加劇的話,建議2~3天進行一次跳操,循序漸進,直到身體適應運動強度。此外,在跳操后做好放松、拉伸,也能有效減輕肌肉疼痛和疲勞感。
最后,想要達到劉畊宏那樣的健身效果,除了持之以恒,還需要每個動作在力所能及范圍內做規范、做標準。如做各種抬起大腿的動作時,需要保持腰背挺直;做手觸腳或反手摸膝等柔韌性動作時,如果夠不到,也要做到劉畊宏描述的狀態。相信每一位“劉畊宏女孩”在掌握正確、安全的運動方式后,都能在不受傷的情況下,實現完美“逆襲”。
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