避免“習得性無助”，養成“習得性樂觀”

前段時間，朋友帶著一名學生的爸爸到我的辦公室。據這位爸爸講，孩子媽媽非常重視教育，在學業、運動、社交等方面都對孩子提出了較高的要求，孩子如果表現不好就會受到嚴厲的批評。有一天，孩子說，他不打算努力了，因為無論怎么努力都無法令媽媽滿意。這位爸爸聽后很著急，非常擔心孩子。

在家長普遍“雞娃”的今天，這絕不是個案。許多人可能會覺得這個孩子太脆弱，連媽媽的批評都承受不了。我的思考是：是什么讓孩子如此脆弱？難道孩子天生就如此脆弱嗎？他們蹣跚學步時，摔倒了又爬起來，表現得足夠堅強和勇敢。

這個孩子表現出來的狀態，心理學上稱為“習得性無助”。

習得性無助現象的發現，源于心理學家馬丁·塞利格曼的研究。起初，研究者把狗關在籠子里，在蜂鳴器響的同時給狗施加電擊。實驗中，狗無法預料電擊何時會出現，并且也不能逃離。經過多次電擊，研究者把籠門打開，蜂鳴器發出響聲時，本來可以逃走的狗卻倒在地上開始呻吟和顫抖，絕望地等待痛苦的來臨。研究者發現，狗的表現并非由電擊引起，而是因為對電擊的無能為力。這種現象同樣存在于人類之中。心理學家把這種個體經歷了某種學習后，在情感、認知和行為上表現出的消極應對的心理狀態稱為“習得性無助”。

試想一下，如果一個孩子長期生活在父母的否定中，用不了多久，他就會活成實驗中那只狗的可憐模樣——習得性無助。因此，當孩子犯錯或沒有達到要求時，我們一定先要控制好自己的情緒，抑制想要批評、懲罰的沖動。

有的家長認為，現在的小孩子太安逸，需要挫折教育，于是就把批評視為挫折教育的一種方式。如果批評帶給孩子的是無助、“躺平”、零驅動，那就不是挫折教育了，而是他們成長中的災難。我的看法是，無論基于何種理由，家庭中最好遠離指向人格、帶著怨氣和戾氣的批評，它對孩子有百害而無一利。

在心理學中，與“習得性無助”相對應的是“習得性樂觀”。塞利格曼在后續的研究中提出了“習得性樂觀”的概念，認為除了能力和動機外，樂觀也很重要，樂觀可以而且能夠通過后天的學習來獲得。

在塞利格曼看來，能否形成樂觀的積極思維，關鍵是解釋風格——就是每個人對原因的習慣性看法。例如，早上出門不小心踩到了狗屎，積極解釋風格的人只是把它當作偶然事件，不會放在心上;消極解釋風格的人會抱怨“不好的事情為什么總是讓我碰到”，然后一路上看誰都不順眼，到了單位和同事發生了一點不愉快，認為是同事專門和自己作對，自己就是個倒霉蛋，這樣惡性循環，情緒消沉。

心理學家艾伯特·埃利斯提出了一個著名的“ABC模式”：A（Adversity）代表不好的事，或負面事件;B（Belief）代表對這件事情的看法與解釋;C（Consequence）則是采取的行動或后果。ABC理論指出，誘發性事件A只是引起情緒及行為反應的原因，而人們對誘發性事件所持的看法、理解、習慣性的認知評價即信念B，才是引起人的情緒及行為反應的更關鍵的因素。合理的信念促成人的理性、正面思維，會引起人們對事物的正面反應，最終恢復樂觀心態;而不合理的信念即非理性、負面思維，會導致消極的情緒和行為反應。所以，習得樂觀非常重要的一個步驟，就是找出ABC之間的聯系，建立自己的積極信念。

如何運用上述理論指導我們的教育行為，培養出樂觀的孩子呢？我認為我們可以從以下幾個方面來思考。

第一，有積極的情感支持嗎？

孩子在成長的過程中難免會遇到困難，但是，父母要明白，每一次挫折對于孩子來說都是最好的成長節點。父母要向孩子表明：不管結果如何，爸爸媽媽都會和你一起面對！在解決問題的過程中，如果父母表現出更多的責任感，會利于孩子發展。

第二，注重結果還是過程？

我們在意什么，孩子就會在意什么。如果我們在乎最終的結果，那么孩子就會以最后的輸贏、成敗作為評判自己能力的標準。當孩子在意外界的評價，看重所取得的成就，認為成功就是能力的評判標準時，那么，他們面臨挑戰時，目標就是良好的表現或者避免失敗。他們會害怕失敗，認為失敗是因為自己能力不夠。如果這時有人監督，他們便顯得焦慮不安和信心不足，主要精力不是放在如何完成任務上，而是放在怎樣維護“自尊”上。因此，除了關注孩子取得的成就之外，我們更應該關注孩子在學習過程中獲得了哪些進步，學會了哪些新的技能，培養他們的“成長型思維”：我要運用學過的方法嘗試一下;這件事我還需要多花點時間和精力;失敗可以幫助我學到更多;我要向他人學習;我可以調整目標，選擇備用計劃;等等。在生活和學習中，教會孩子以成長型思維看待問題遠比結果更重要。

第三，將失敗歸于內部還是外部？

孩子在學習中遇到困難時，許多家長會耐著性子說：“沒關系，再試一試……”可是，我們需要警惕內心真實的想法：講過好幾遍了還不懂，怎么這么笨？唉，天賦太一般了。就這個智商，將來難得有出息。不要認為自己的遮掩很高明，小孩子是極為敏感的，他們能夠窺視到我們內心的失望和沮喪。這種無形的打擊會讓孩子深受“內傷”，認為自己天資平庸，無論如何也學不好。因此，當孩子遭遇挫敗時，我們應當和他們一起，嘗試著尋找原因：“其他人也會遇到同樣的困難，換個思路試試……”“不是你不夠努力，而是這道數學題的確比較難……”

第四，是否“負面事件正面表達”？

人的樂觀與否與其思維所用的語言是密不可分的。積極思維的人在看待負面事件時，認為失敗只是一種反饋，會以一種傾向如何改進、提升、發揮優勢的視角，帶著積極的情緒，運用“負面事件正面表達”的方式去認知和評判。這樣的言語方式會影響到孩子的思維方式。比如上學路上堵車，我們可以這樣對孩子說：“有時候慢下來也是好事，至少現在我們在一起的時間多一些，講講故事也是挺好的。”“平時沒有時間看街邊的風景，現在就是絕佳的機會。”父母需要發展樂觀的技能，通過自己的表達給孩子營造積極的氛圍。

責任編輯? 陳建軍

喬能俊

中學高級教師，“國培計劃”項目專家，喬能俊名師工作室主持人，被評為“荊楚好老師”“湖北省優秀教研員”。在省級以上刊物發表論文一百五十余篇，各地講學、執教公開課兩百多場次，現為湖北省宜昌市西陵區教科院常務副院長。