安全跳操不做受傷的“劉畊宏女孩”

田盼兒

年近50歲依然身材健碩、活力充沛的健身達人劉畊宏，將一首首膾炙人口的歌曲與健身動作相結合，再以直播的形式帶動健身愛好者一起運動，尤其是那些想減肥、塑形的年輕女性，已成為時下最受關注的健身直播紅人。為什么劉畊宏直播健身操能得到廣大青少年的追捧？我想，是因為劉畊宏本人身體力行的講解，為人們展示了運動健身的益處。

可前不久，“‘劉畊宏女孩’受傷”的詞條登上了網絡社交平臺熱搜榜，引發網友關注。相對于其他健身操，劉畊宏選擇的動作普遍比較簡單，非常適合一邊看視頻，一邊跟跳。雖然，這些健身操看似好上手、門檻低，但如果沒有很好地進行運動準備，以及正確完成動作，其實很容易對身體造成損傷。

運動時怎樣做，才能不做受傷的“劉畊宏女孩”？

1.正確的運動觀念

很多青少年在成為“劉畊宏女孩”之前，都會考慮一個問題：我很久沒運動了，直接跟跳沒問題嗎？

對于平時缺乏運動，或長期保持坐姿的人來講，務必做好熱身，讓身體逐漸適應運動強度。就如劉畊宏常在直播過程中講的那樣：“如果你沒有運動的習慣，我的建議就是循序漸進。”他也會時不時提醒觀眾，如果感覺跟不上，可以停一停或喝口水。熱身時長可以根據自身條件來定，熱身到身體微微發熱即可。

2.安全的環境與裝備

健身操開始之前，首先要保證環境、裝備安全，自己的身體也要有安全掌控動作的能力。

劉畊宏跳操時，一般穿著襪子在地墊上運動。盡量保證地墊與地面之間不會滑動，這樣襪子與地墊之間的摩擦力比較大，運動起來更安全。如果擔心穿襪子踩不穩的話，也可以穿運動鞋在不光滑的地板上運動，可以有效地穩定膝關節。

跳操時，最好選擇家中相對空曠的地方，并把周圍易碎、有尖角的家具移走。

在健身衣褲的選擇方面，應根據自家溫度，選擇薄厚合適、透氣的衣褲。不要穿暴汗服捂汗，有一定危險性。對于女性，如果跳操時感覺胸部振動明顯或者疼痛，可以穿固定作用更強的運動內衣。

3.足夠的飲用水

運動過程中要實時補水，喝水不僅可以補充流失的水分，還可以保證運動質量，緩解身體疲勞程度。

1.有下列情況的人應選擇性運動

如果肩膀、腰部，或髖、膝、踝關節有問題的人，最好在獲得醫生同意后再開始跳操；如果是正處在生理期的女性，需要根據自己的身體情況決定能否跟跳，或是否需要降低運動強度。

劉畊宏設計的健身操中，有關髖關節和腰腹的訓練動作較多，比如，“本草綱目”健身操中有許多類似踢毽子的動作，需要髖關節大幅度彎曲、外展和外旋，可能會誘發髖關節撞擊綜合征，出現髖外側疼痛或彈響。有腰、膝傷病的話，在完成跨步、提膝等動作時，也有可能誘發疼痛，導致損傷加重。所以，對于腰背部受傷或本身身體不適的人來說，不可急于求成，要謹慎進行，可以適當簡化動作，以此減少受傷。

2.跳完第二天渾身疼正常嗎

如果平時缺乏運動，在第一次跟跳健身操后的第二天，多數人都會感到渾身酸痛，這是由于運動后的延遲性肌肉反應造成的疼痛，尤其在那些突然運動強度過大的人身上表現得更明顯。可以根據跳操后的反應，判斷昨天的運動強度是否適合自己。如果運動后感覺比較累，則說明運動強度比較合適；若感到輕松不費力，則說明運動強度還可以增加；若感到非常費力，則說明運動強度過大，需調節。

如果擔心身體疼痛會隨著運動次數增加而加劇的話，建議2～3天進行一次跳操，循序漸進，直到身體適應運動強度。此外，在跳操后做好放松、拉伸，也能有效減輕肌肉疼痛和疲勞感。

最后，想要達到劉畊宏那樣的健身效果，除了持之以恒，還需要每個動作在力所能及范圍內做規范、做標準。如做各種抬起大腿的動作時，需要保持腰背挺直；做手觸腳或反手摸膝等柔韌性動作時，如果夠不到，也要做到劉畊宏描述的狀態。相信每一位“劉畊宏女孩”在掌握正確、安全的運動方式后，都能在不受傷的情況下，實現完美“逆襲”。

（部分圖片來源于網絡）

（編輯 王圓程）