六件事提升你的『抗熱能力』

高溫天氣出汗多，心臟泵血負荷增大。為了最大限度給身體減壓，夏天可以這樣做。

著衣：寬松、透氣

衣服的材質(zhì)會影響汗液蒸發(fā)，推薦寬松、吸濕性好的棉、麻、絲等材質(zhì)，或選擇透氣性強的合成纖維材料。

注意：夏天并不是穿得越少越?jīng)隹欤话惝斊つw溫度高于氣溫時，露出四肢等有助于散熱；但當氣溫超過37℃時，皮膚就開始從外界吸熱，穿得少反而會讓皮膚暴露在紫外線之下，增加灼傷的可能性。

飲水：多次、少量

高溫天出汗量增加，要警惕脫水，可以觀察小便顏色，顏色清亮表示身體健康；顏色發(fā)黃可能意味著身體脫水，需要盡快補水。

成年人每天至少要攝入1500~1700 毫升水；不要等渴了才想起來喝水，每隔1~2 小時就應(yīng)該主動飲水；不建議一次性補充大量水，小口喝、慢慢飲更能解渴。

飲食：少冷飲，吃點“苦”

盡量少吃冷飲；如果一定要吃最好在飯后1小時再吃；吃冷飲后，可以喝杯姜茶。夏季常吃苦瓜、苦菊、萵筍、生菜等苦味菜，能清心火，利于夏季養(yǎng)心，烹調(diào)時可清炒可涼拌，加些辣椒、蒜，防止寒涼過度。

乘涼：空調(diào)最好不低于26℃

在高溫天氣如果空調(diào)溫度過低，在冷熱兩種環(huán)境轉(zhuǎn)換時，人體會有應(yīng)激反應(yīng)，如血管突然收縮，容易引發(fā)心梗或中風(fēng)。空調(diào)溫度最好不低于26℃；開空調(diào)2小時左右，就應(yīng)開窗通風(fēng)30分鐘；不要頻繁出入空調(diào)房；空調(diào)及電風(fēng)扇不可直吹身體；在空調(diào)房里要護好肩頸、膝蓋、腳踝等部位。

心情：盡量平和

人們在高溫天氣易出現(xiàn)心煩意亂、無精打采等“情緒中暑”現(xiàn)象。靜坐、澆花、讀書、聽音樂等都有助于緩解煩躁心情。

運動：減少高強度鍛煉

運動會促進體內(nèi)產(chǎn)生熱量，運動量越大，產(chǎn)熱越多。身體有大塊肌肉的人，運動時產(chǎn)熱的量比一般人多，是中暑的高危人群。夏天運動要量力而行，時間應(yīng)安排在涼爽的早晨或傍晚，其間注意補水，室外氣溫超過32℃、空氣濕度超過60%時，最好選擇在室內(nèi)鍛煉。