男子健美運動員的技術特征研究綜述

劉應嘉

（武漢體育學院 湖北 武漢 430079）

健美運動起源于古希臘，“中國近代健美運動奠基人”趙竹光先生在他求學期間將他的朋友送給他的美國健身院的健身教材——《肌肉發達法》翻譯成了中文版，最早跟他的一批人共同建立了滬江大學健美會，這是亞洲第一支健身組織團隊。國家將“健康中國”上升到國家戰略的層面上，國家積極推動體育強國建設，促進全民健身的發展。健美運動在我國經過幾十年的發展與推廣，人民群眾對健身健美運動接受度不斷提高，許多健身愛好者也紛紛投入其中。當前，受眾人群不斷增多，健美賽事人數也逐年遞增，無論是大眾健身、高校健美課程、健美高水平運動訓練等方面都體現出來對健美運動的熱情，健身健美成為愛好者們社交的熱門話題，現以一種健康正能量方式進行傳播。目前我國健美項目對競技能力研究己經有了一定的基礎，在實踐運用中也有較好的指導作用，但是通過文獻資料與相關書籍查閱搜索發現仍存在一些不足之處：發現男子健美運動員的技術特征的研究相對較少，技術特征是取得競技成績的基礎。因此，我們通過研究男子健美運動員的技術特征，對于提高健美運動水平的發展來說有著重要的意義。

1、健美運動員競技能力的構成

1.1、競技能力及構成

競技能力即指運動員的參賽能力，這是根據運動員參加競技體育賽事所表現出來的自身才能或者自身的主觀能力條件。運動員的競技能力是由體能、技能、戰術能力、知識能力以及心理能力組成，通過不同的表現作用形式下和不同功能作用綜合表現在競技體育運動項目的過程之中。健美專項能力是競技運動水平的決定因素，通過科學合理的訓練在健美的舞臺展現出“力量之美”與“陽剛之氣”，是該項目運動員必須具備的能力，決定著運動員競技能力的高低。在最近幾年，專項競技能力的訓練引起了諸多運動訓練理論學者和高水平專項教練員的廣泛關注，都想改善競技能力的各個方面，通過理論與實踐的配合來快速提高專項競技能力水平。

健美運動比賽在運動展現方面與其他競技體育項目有著很大不同之處，吳廉卿在《現在健美運動》對健美運動概念闡述中提到這項運動是以肌肉發達、人體健美為目的的體育運動和藝術。Alves（2020）認為健美是一項包括在舞臺上表演一系列姿勢的運動，評委對每位選手根據肌肉質量、對稱性和清晰度的審美外貌進行排名。也就是說，健美具有藝術性的特性，在舞臺上根據健美的各個項目的特點，運動員之間比較肌肉的圍度、勻稱度、個人舞臺表現力和規定技術動作流暢性的好壞的一種運動競賽，運動員經過多年的艱苦訓練成果通過藝術表現形式展現出來。

1.2、健美運動員的競技能力

根據在田麥久書《運動訓練學》中的項群訓練理論依據運動員的競技能力的主導決定因素分類，健美運動是較為特殊的一項運動，是既具備了技能主導類難美性項群的特點，又具備了體能主導類力量性項群的特點。根據相建華（2006）通過田麥久提出的項群訓練理論與健身健美項目的訓練比賽特點，將健美運動界定為體能主導類“唯美性”項目。每個體育項目專項的特點不同，競技能力5種能力的重要程度也不同，健美運動也不例外。

健美運動并非是奧運會項目，與其他競技項目有很大的不同，健美運動員通過科學訓練技術和手段、合理備賽飲食和規律的作息來達到運動員的比賽競技狀態，通過項目健美競賽性表演動作來展示運動員健碩的體型美。在競技健美的比賽中，健美運動成績好壞取決于裁判組在比賽舞臺上根據健美各項目特征的競賽規則的標準來評定運動員展現的肌肉圍度、干度、比例、勻稱和造型等方面來進行打分評定。在運動成績獲得過程中與其他競技專項一樣，競技能力各個影響因素同樣發揮著不同的作用。猶如難美性項群藝術體操項目展現的是動作姿態的優美和動作設計難度與流暢性，同是力量性項群，舉重項目是用規定技術動作將杠鈴舉起，展現力量之美，而健美運動就較為復雜。健美比賽展現各項目要求的肌肉圍度、分離度、和諧勻稱的比例，同時舞臺的展現力也尤為重要，這需要運動員利用精湛的技術來進行展示。在健美運動員競技能力各決定因素作用的等級判別上得出健美運動員的形態和技術在比賽中起著決定性作用。機能、素質、心理均起著重要作用，戰術起著基礎作用如表1。

表1 健美運動員競技能力個決定因素作用的等級判別

郭毅（2012）指出健美運動講究的是體型展現，體型美丑在美學觀點上取決于骨骼比例關系、脂肪含蓄和肌肉發展3個方面的因素。骨骼比例是先天的，脂肪含蓄多少和肌肉發展可以通過后天的訓練得到，訓練成果需要通過技術動作在健美賽事舞臺上來進行展示，這需要運動員擁有較好的體能、專注度和心理能力為基礎作為保證。本文在技術能力特征方面進行進一步的研究闡述。

2、男子健美運動員競技能力的技術特征

技能是指運動員掌握和運用技術的能力。健美運動員的技術主要包括訓練技術和比賽技術。訓練技術指運動員為了達到肌肉的圍度增長、肌肉質量提高，通過科學的訓練方法和手段來達到目的。比賽技術所涉及的技術一般是指健美競賽性表演動作和結合音樂的旋律與節奏的表演能力。表演動作包括常態站立、規定動作和自由造型動作，如表2。表演能力要素包括非常多，有套路動作、音樂的選擇、以及對賽臺燈光的運用方面等。運動員的肌肉、骨架、造型、儀表、氣質和膚色是健美比賽作為裁判員判斷成績的依據。田麥久《運動訓練學》提出運動員競技能力結構的“雙子模型”，分別為能力平衡發展“補短”的“木桶模型”和優勢子能力帶領作用“揚長”的“積木模型”。健美運動員可以利用競賽性表演動作和音樂節奏的表演動作技術能力“揚長”的作用來彌補運動員肌肉發展上的不足。通過健美運動特點和競技比賽裁判對運動員的評判成績依據，得出男子健美運動員技術特征主要表現為以下幾個方面。

表2 健美競賽性表演動作分類表

2.1、訓練動作技術完成能力

健美訓練動作技術完成能力主要是動作完成的質量，訓練的目的是要達到理想的健美肌肉體型。Alves（2020）認為健美運動員在訓練計劃安排與實踐中將骨骼肌肥厚放在突出的位置，最大限度的增加肌肉圍度。薛新軒（1996）認為動作質量是獲得訓練效益的關鍵，同時能夠避免身體姿態的錯誤和動作不規范失去穩定帶來的傷病。

婁玉琢在《健美世界》一書中提到肌肉粗壯生理特性，是由于肌肉不斷加深負重刺激后，肌肉收縮蛋白增加，使肌肉橫斷面積增加。他指出健美訓練強調最大限度地集中局部部位肌肉群的收縮力量，盡可能少用或者不用非目標肌群的力量來完成一個動作的完成，而在力量舉和舉重項目中為了達到力量和體力增長的目的，強調在短時間內肌肉的協調收縮，“爆發力”完成一個動作，也就是健美運動員所提及的“意念肌肉驅動一致”的技術方法。

著名健美運動員施瓦辛格在意念肌肉驅動一致中提及，訓練成功的關鍵是將一切意念精神都集中到肌肉上，而不是只關注重量和次數，忽視肌肉，導致訓練動作行程不穩定，這樣并沒有真正的感受肌肉的收縮與伸展，使得訓練的效果大大降低。健美訓練中運動員訓練技術常常會忽視“精神力量”的作用，健美訓練是一個長期的過程，幾次訓練并不能達到理想體型，運動員常常因為使用重量不及別人，內心產生了挫敗感，而盲目上重量，做動作利用“慣性”和“爆發”的方式完成動作，忽略了每次訓練每組每個動作的動作質量。因此，運動員的訓練技術的高低影響著肌肉圍度、質量、狀態、對稱性和身體比例。

2.2、肌肉力度控制技術

肌肉力度控制技術是指運動員在健美比賽中做健美競賽性表演動作時，通過舞臺展現使某一肌肉群與其它肌肉群協調、配合和合理化特有的力度，用力的時機和力量把控程度恰到好處。健美比賽要求既要做出熟練的動作造型又要結合音樂旋律和節奏來表演訓練成果。在動作造型有時間限制的比賽中，一名優秀的健美運動員表現出要求參與各部分的肌肉群協調地配合，肌肉富有節奏感的放松和收緊，表現出獨特的體型美，并保持微笑的面部表情。黃小莉等（2017）指出健美運動員要想贏得比賽，除了擁有肌肉的分離度、勻稱和飽滿的體格外，在競賽表演展示過程中能把肌肉協調、自然、舒展、完美地將這些制勝要素展示出來，才能戰勝對手。這對于舞臺經驗較少和力度較差的運動員很難做得到，表現為上下肢不協調、肌肉僵硬和動作機械，造型動作未能達到所應展現的肌肉的最佳展示點，致使并未發揮其真正的訓練水平。運動員在平時的造型訓練中學會合理地運用肌肉力度控制技術和積累舞臺經驗是非常重要的。

2.3、運動員表現力

健美運動員的表現力是指健美運動員內在精神氣質和外在動作表現的統一，體現了健美運動內外兼修的特點，是吸引、感染觀眾和裁判的一種競技能力。運動員表現力是至關重要的，運動員缺乏活力、表情猙獰，那么他的表演就不可能達到最佳效果，缺失了健美競賽表現出健美項目的“健、力、美”的特點。

健美是評分的項目，裁判員的評分高低依據運動員的肌肉、骨架、造型、儀表、氣質和膚色。從中可以看出，肌肉質量是長期努力訓練的結果，人體的骨架是天生決定的，膚色是先天與后天因素的結合，訓練成果通過造型、儀表和氣質經過舞臺藝術進行展現出藝術的感染美。

健美在競賽性表演中，運動員的氣質是外在表現形式，是挺拔的體態，挺拔的體態標志著健康、教養、禮貌、自尊和自信。在自選動作比賽中，古橋（2015）提到比賽中利用好不同方位的燈光和舞臺音樂，能夠渲染出整體的意境效果。比賽選手既要展現出氣質自然大方、急緩有序精神風貌，又要有創新性和藝術性，動作造型與燈光音樂的節奏相吻合，表現力更加飽滿豐富；其次，健美動作的全過程中講究造型姿勢和呼吸的協調性，呼吸應是有節制、有約束的，配合程度高，有利于運動員完成造型動作，讓表演更加生動。一般在自然站立中可先呼吸兩三次；做動作時過渡到靜止造型時，由漸漸吸氣到靜止憋住氣，使肌肉充分展示出來。程路明等（2014）通過研究得出：競技性表演造型動作訓練法、鏡前表演訓練法和競賽心理能力訓練法是培養和提高競技健美運動員表現力的最佳訓練方法有。

2.4、適應健美競賽項目規則的變化

健美競賽規則是健美運動各項目比賽過程中始終要共同遵守和執行的統一規范性的標準與要求。我國健美運動從80年代復興之后，從1987年的第一部《健美競賽規則（試行1987）》的頒布，解決了當時一直面臨著沒有統一的競賽規則的問題，至今年2021年最新頒布的《2021健美健身競賽規則裁判法》，競賽規則不斷地演變，健美項目類別、規則、裁判的審美等方面也發生了變化，促進了競技體育的發展。李夏琳（2016）指出健美運動競賽規則是根據大眾審美的變化、迎合市場發展需要、運動自身的發展需要、迎接國際形勢的變化、人為因素和倫理道德的變化等因素，健美規則為了迎合發展也隨之變化。

競賽規則是影響競技體育運動的航標燈。國際健美聯合會（IFBB）在2014年后逐步推進了新的項目標準，女子過于夸張的肌肉不具有美感性，失去了女性的特征，于是取消了女子傳統健美項目，增加男子項目（古典健美、健體、健身模特、健身先生）和女子項目（女子健身、女子形體、比基尼健身和健身模特）。我國健美與國際健美接軌，根據健美聯合會的新項目標準，2015年對原有規則與國際健美聯合會的項目標準相統一，讓健美更加貼近大眾的審美，拉進了距離，讓更多人參與健身健美項目中。運動員需要依據比賽規則的各個項目的評分方法和特點，而不是追求“大”字，這缺乏了項目特點的美感和勻稱性，將會被新規則下的健美大趨勢所淘汰。運動員需結合自身肌肉比例形態特點，選擇健美某個項目進行有針對性的訓練，這樣才能取得好成績。

3、結語

健美運動兼備技能主導類難美性項群和體能主導類力量性項群的特點，形態和技術在運動成績中起著決定性作用，裁判通過運動員在舞臺中表現出的肌肉、骨架、造型、儀表、氣質和膚色來進行成績評定。本文中提到男子健美運動員競技能力的技術特征：訓練動作技術完成能力體現出訓練完成質量對肌肉增長影響；肌肉力度控制技術在舞臺造型中肌肉能夠張弛有度表現出來；運動員表現力體現遠動員利用造型設計、音樂、燈光等，表現出氣質、精神面貌，能將長期訓練成果感染觀眾和裁判，獲得競賽成績；適應健美競賽項目規則體現根據項目規則變化特點來進行針對性的訓練。