夏季身體保養宜和忌

隨著氣溫逐漸升高，很多人早早換上了夏裝，理想中的夏天是涼風、泳池、西瓜，但現實中的夏天卻是高溫、燥熱和煎熬，而且一不留神還容易受到疾病的侵襲。

一、入夏后身體怕做5件事

1.喝水最怕快

由于氣溫高、出汗多，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口喝水。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，有心臟不適的人群容易出現胸悶、氣短等癥狀。

無論何時，喝水都不能喝太快，要少量多次。每次只喝100～150毫升，身體吸收得更好；喝水不能貪涼，溫水對身體最好。

2.眼睛最怕曬

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，并引發各類眼疾。

如果在上午10點到下午4點外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘。太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳；可以多吃點養眼的食物，比如枸杞、山藥、胡蘿卜、藍莓等；夏天細菌繁殖快，避免用手揉眼睛。

3.腸胃最怕涼

夏天是腸道疾病的高發期，細菌、病毒、不潔食物等都是引發胃腸疾病的原因。例如未經徹底煮熟的蝦、蟹等海鮮，還有人們喜歡吃的涼菜、水果，如果沒洗干凈也會引起急性腸胃炎。再加上高溫環境下，食物儲存不當會迅速變質，如不慎食用，可能會出現惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀。

少吃太涼的東西，如冰鎮飲料，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。天熱雖然會出現胃口不佳，但千萬別“不想吃”就不吃，或者突然“想吃”就去吃，空腹或飲食不規律都會損傷胃黏膜；吃涼拌食物時，不妨加點姜，可以暖胃、殺菌。

4.頸椎最怕吹

夏天有些人喜歡在空調房里工作或休息，但是如果空調對著頸椎吹，周圍的軟組織容易產生病變，造成頸部持續痙攣、后背酸痛等后果。加之坐得太久還會造成頸部運動失調，從而使頸椎病的癥狀加重。

室內空調溫度不要低于26℃；肩背部不要直對著空調；如果空調溫度不能自行調節，可以在肩上搭個披肩，晚上給肩膀做個熱敷。

5.家里最怕細菌

春夏交替之際是過敏高發的季節，各種細菌、病毒伺機而動。許多人認為過敏來自戶外，事實上在室內也有很多過敏原。最為常見的就是：廚房里的霉菌、臥室里的塵螨，以及陽臺上的花粉等。

夏天應增加清潔的次數，至少兩三天打掃一次；可使用空氣凈化器凈化室內空氣。

二、飲食養生

1.薏米粥健脾祛濕順應胃氣

立夏后，人們常因氣候變化而食欲不振，這是因為濕熱蘊積在內，腸胃缺乏運化動力。胃喜潮濕，因此多吃稀食是順應胃氣的重要方法。早晚喝些大米粥或薏米粥，體質弱的人還可以增加一些紅棗或者生姜，這樣既有助于生津止渴，還能幫助滋養胃陽。

2.苦瓜或苦菜消暑退熱除煩提神

夏季氣溫高、濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶頭昏、食欲不振，此時吃點苦味蔬菜大有裨益。苦味蔬菜具有消暑、退熱、除煩、提神、健胃的作用。苦味菜有很多，如苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等。

脾胃不好的人、經期女性、老人、兒童，吃“苦”要格外謹慎，不可多食。

3.姜棗茶補陽溫中助陽排寒

立夏后喝杯姜棗茶，一直喝到立秋前，既能補陽溫中，又能助陽排寒。

姜棗茶制作方法簡單，取生姜連皮3片，紅棗7~8枚，撕開，大火煮開，再用小火煮15分鐘。最適用于氣郁體質和陽虛體質的人，尤其是女性常喝姜棗茶可以溫胃、暖宮、養顏，使血脈通暢，氣色紅潤。

陰虛火旺、肝陽上亢、有內熱的人不能長期吃姜。