高校籃球體能訓練的現狀調查研究
——以江蘇省第二師范學院為例

董悅 董夢馨

（江蘇省第二師范學院 江蘇南京 210013）

高校籃球訓練，對學生而言，既是考驗，也是挑戰。該文以江蘇省某高校為例，分別選取10 名教師和240名學生進行問卷調查，累計向教師發放問卷10 份，回收問卷10 份，有效問卷10 份，回收有效率100%；向學生發放問卷240 份，回收問卷220 份，有效問卷200 份，回收有效率90.9%。

1 研究結果與分析

1.1 江蘇省某高校籃球專修籃球運動基本情況

1.1.1 籃球專修學生體能常規訓練

在此次調查的200名學生中，每周訓練1～2次的學生，人數最多，有102 人，占調查總數的51%，其次是每周訓練3 次，占調查總數的30%，其余的則相差不大。由表1可以看出，學生每周的訓練量明顯不足。

表1 學生每周的訓練次數（n=200）

由表2 可知，進行柔韌訓練和靈敏訓練的學生人數明顯少于其他訓練內容的學生，分別占調查總數的10%和9%，而學生在訓練內容上選擇最多的是力量訓練，占調查總數的43%。由此可以說明，江蘇省某高校學生對體能認知的情況較差，雖然有進行訓練，但是缺乏系統、科學、全面的體能訓練，就目前的現狀而言，有待提高。

表2 學生訓練內容（n=200）

1.1.2 學生的體能學習途徑和對體能的認識

通過對學生體能學習來源的調查，發現大部分學生是以教師傳授為主，有104 人，占調查總數的52%。其次是通過運動APP自己學習，占調查總數的16%，其他的則相差無幾。選擇運動APP的好處是可以按照自己的意愿去搜索一些需要的相關資料，而教師傳授的好處在于能夠親身、直接地進行籃球體驗。從表3 得知，教師傳授是學生體能學習的主要方式和來源，而通過其他的方式，雖然會涉及體能的訓練內容和方法，但是學生并不知道此方法是否適用于自己，而且也沒有針對個人的系統性訓練，以至于最終學生在體能方面無法得到真正提升。

表3 學生體能學習來源（n=200）

從教師與學生對籃球運動重要程度看法中了解到，80%的教師認為籃球運動體能訓練非常重要；20%的教師認為籃球運動體能訓練重要。有65%的學生認為籃球運動體能訓練一般重要，甚至有10%的學生認為籃球運動體能訓練不重要。由此可見，教師和學生對籃球運動體能的認知存在一定差異。

從教師與學生對籃球運動體能與籃球技戰術之間的關系看法中了解到：30%的教師認為籃球運動體能與籃球技戰術之間的關系非常緊密，60%的教師認為籃球運動體能與籃球技戰術之間的關系緊密，而50%的學生認為籃球運動體能與籃球技戰術之間的關系一般緊密，甚至還有20%的學生認為籃球運動體能與籃球技戰術之間的關系不緊密。由此可見，教師和學生在籃球運動體能的認知上存在明顯差異，教師對于籃球運動體能非常重視，而學生對籃球運動體能的重視程度則不高，以至于經常導致訓練松散的現象。

1.2 籃球運動體能訓練實施現狀

通過對江蘇省某高校籃球專項教師和學生的走訪及問卷調查，了解到籃球運動體能訓練內容主要包括力量、速度、柔韌、靈敏和耐力，以下從這5個方面展開論述。

1.2.1 力量訓練

通過對江蘇省某高校教師的走訪及問卷調查，發現在籃球運動體能力量訓練內容中，絕對力量訓練占調查總數的40%，快速力量占調查總數的60%。而對江蘇省某高校學生的走訪及問卷調查，發現絕對力量訓練占到了調查總數的35%，快速力量占到了調查總數的65%。在力量訓練內容方面，主要以絕對力量和快速力量為主，這也符合籃球靈活多變的特點，在新時代高校籃球運動教學中，應適當增加最大力量訓練，確保學生身體能夠擁有一定的對抗性。

1.2.2 速度訓練

速度素質是人體快速移動的一種能力，無論是進攻，還是防守，速度素質都在其中占據著重要的地位。在此次調查江蘇省某高校籃球運動體能訓練中，教師表示移動速度占到了調查總數的40%，動作速度占到了30%，反應速度占30%；而學生表示移動速度占到了調查總數的45%，動作速度占25%，反應速度占30%。通過數據統計可知，教師和學生對速度訓練內容的認識比較完整豐富，很多人認為速度是由先天決定的，但是在經過系統訓練后，是可以明顯改善的。

1.2.3 耐力訓練

耐力素質反映著人體在籃球運動中長時間運動的能力，只有擁有良好的耐力素質，才能在比賽和訓練中發揮較高的技戰術水平。在此次調查江蘇省某高校籃球運動體能訓練中，教師表示有氧能力占調查總數的10%，無氧耐力占90%，而學生表示有氧耐力占15%，無氧耐力占85%。由此可以說明，江蘇省某高校籃球運動的耐力素質主要以無氧耐力訓練為主，對于有氧訓練則不太重視，訓練的內容比較符合籃球運動的特點。

1.2.4 柔韌訓練

柔韌素質分為一般柔韌和專門柔韌，一般柔韌是指機體主要關節活動的幅度，而專門柔韌是完成專項技術的重要保障，針對問卷中籃球運動柔韌訓練內容調查結果顯示，教師認為在籃球運動體能訓練中，一般柔韌占80%，專項柔韌占20%，學生認為在籃球運動體能訓練中，一般柔韌占85%，專項柔韌占15%。從數據分析來看，教師和學生對柔韌訓練的內容理解差異不大，但在平時的籃球運動體能訓練中，對柔韌素質的訓練相對較少，一般是在訓練開始前簡單地進行一些伸展和彎曲熱身，對于柔韌素質的重視程度不高，良好的柔韌素質有利于技術的發揮，能夠避免在訓練中出現一些不必要的損傷。

1.2.5 靈敏訓練

靈敏素質是在籃球運動中快速進行動作變換的能力，運動員能在復雜多變的情況下調整身體運動和空間位置做出相應的反應。調查發現，江蘇省某高校籃球運動體能訓練中的靈敏練習主要是通過各種步法的練習以及在訓練和比賽中的躲閃來進行練習的。這就需要籃球運動員要充分把握好時間、空間、發力，并借助身體的柔韌來完成各種高難度的動作。

1.3 江蘇省某高校籃球運動體能訓練手段

1.3.1 力量訓練的手段

江蘇省某高校籃球運動體能力量訓練的手段包括負重阻抗、對抗性練習、克服彈性訓練、利用訓練器械和自重訓練，教師表示負重阻抗占10%，對抗性訓練占40%，自重訓練占40%，尚沒有發現克服彈性訓練，而學生表示，負重阻抗占15%，對抗性訓練占35%，自重訓練占45%，同樣沒有發現克服彈性訓練。通過分析得知，學生在訓練時，很少進行專門器械訓練和克服彈性訓練，如果只是單純地依靠自重來進行訓練，是很難長期堅持下去的。

1.3.2 速度訓練的手段

通過走訪調查，發現在進行速度訓練時，往往由教師吹口哨來讓學生快速做出動作。此外，再結合籃球專項技術的各種跑跳以及躲閃訓練完成籃球運動教學。在調查中，教師表示信號刺激法占到了速度訓練手段應用的40%，選擇性練習占到了40%，運動感覺法和移動目標練習法則相對使用較少，而學生的調查結果與教師差異不大，因此，該校的速度訓練手段比較符合籃球運動的特征。

1.3.3 耐力訓練的手段

通過對籃球運動體能訓練教師調查，發現長時間的局限訓練在耐力訓練中所占比例為40%，長時間非周期訓練占50%，尚未發現長時間跑的訓練，而對學生的調查發現，長時間的局限訓練在耐力訓練中所占比例為37%，長時間非周期訓練占52%，同樣未發現長時間跑的訓練。耐力訓練主要是結合籃球技戰術進行的，如高低位運球、背后運球、胯下運球和全程緊逼等方式來進行長時間的訓練。

1.3.4 柔韌訓練的手段

在對教師柔韌訓練手段調查中發現，主動動力性拉伸占60%，主動靜力性拉伸占20%，被動動力性拉伸和靜力性拉伸各占10%。而在對學生柔韌訓練手段調查中發現，主動動力性拉伸占70%，主動靜力性拉伸占15%。由此可見，江蘇省某高校籃球運動柔韌訓練主要是以主動動力性拉伸為主，雖然動力性拉伸能在熱身后降低肌肉之間的黏性，減少運動損傷，但效果上靜力性拉伸會好很多，尤其是在訓練后肌肉處于激活狀態，進行靜力性拉伸可以有效緩解肌肉緊張，并保持良好的柔韌性。因此，在柔韌訓練手段上需要進一步改進。

1.3.5 靈敏訓練的手段

在對教師靈敏訓練手段調查中發現，變相躲閃占40%，協調身體方位訓練占10%，追逐游戲占20%，設計各種復雜的訓練占30%。而對學生靈敏訓練手段調查中發現，變相躲閃占35%，協調身體方位訓練占10%，追逐游戲占15%，設計各種復雜訓練占40%。通過數據調查得知，靈敏訓練手段主要是以變向躲閃和設計各種復雜訓練為主，在籃球運動中的交叉步、折返跑、傳切配合、擋拆掩護和三步上籃等都是靈敏訓練的手段。由此可見，江蘇省某高校籃球運動靈敏訓練手段紛紛，比較具有針對性，符合籃球運動的特點。

2 江蘇省某高校籃球運動體能訓練存在的問題

2.1 對體能理論認識不足

體能理論對體能訓練具有輔助的作用，積極掌握體能理論在最短的時間內提升體能的訓練效果。根據學生對體能理論的認識情況調查結果可知，有100人對體能的認識表示一般了解，占調查總數的50%，只有20人對體能的認識表示非常了解，占調查總數的10%，而對體能理論的認識情況不了解和非常不了解的分別有46人和34人，占調查總數的23%和17%。大部分學生對體能理論的認識欠佳，體能作為一切運動的重要保障，其訓練效果不只與受訓有關，還與學生對體能的認識情況具有不可分割的作用，學生對體能理論的認識不足會導致對此方面的不重視，進而可能會直接影響運動成績，因此，江蘇省某高校籃球運動體能訓練，在此方面還需要進一步完善。

2.2 體能訓練內容不平衡

通過對教師和學生認知的體能訓練內容的調查，可以得出，在體能訓練內容的重要程度上，教師認為力量占調查總數的34%，耐力占33%，柔韌占5%，靈敏占6%，速度占22%，而學生認為力量占調查總數的43%，耐力占21%，柔韌占10%，靈敏占9%，速度占17%。由數據統計得知，教師和學生對柔韌和靈敏練習并不是很重視，學生和教師對力量的重視能夠增加在力量訓練方面的優勢，但是對柔韌和靈敏的不重視可能會導致學生在比賽或訓練中的反應能力下降。因此，在這兩方面訓練上只是大體帶過，并不會投入過多的時間和精力，只把力量、耐力和速度當作體能訓練的主要內容，體能訓練內容的不平衡直接導致了學生在訓練內容上的不全面，勢必會對學生的體能訓練造成一定的影響。

2.3 體能訓練場地設施未能充分利用

通過對江蘇省某高校籃球專項教師和學生的走訪調查，發現器械場地是影響籃球運動體能訓練的主要因素，江蘇省某高校擁有專門的籃球功能性訓練場館，在場館中有專門的器械訓練室，但是由于管理的原因，場地設施并不能得到充分利用，學生不能在課后和空余時間進行訓練，在一定程度上阻礙了籃球運動體能訓練。

3 江蘇省某高校籃球運動體能訓練實施策略

3.1 加強理論學習

在傳統的體能訓練中，大部分是以教師為主導，學生只是在教師指引下進行訓練，并沒有明確的訓練目的，訓練效率不高。因此，學生應加強理論學習，這樣才能提升學生訓練的實效性，通過學習理論能夠帶動學生訓練的積極性，明白自身存在的不足，使身體機能得到改善，體能水平得到提高。

3.2 平衡籃球運動體能的訓練內容

籃球運動體能訓練，不只是側重速度、耐力和力量，還應該結合有效的訓練方法和技戰術，在柔韌和靈敏方面也加強訓練，只有平衡籃球運動的訓練內容，才能科學、系統地提升體能水平，保證學生在激烈、高強度的對抗比賽中有效地運用技術、戰術，提高素質，科學控制學生的訓練量。教師根據分類，針對不同學生的體能情況，有計劃地設計體能訓練目標和方式，以有效增強學生的耐力水平。

3.3 加強訓練場館的管理

江蘇省某高校雖然擁有較好的訓練場地和器械，但在實際體育教學中，卻無法保證訓練器材的有效運用，造成資源浪費。因此，學校應該在此方面進行有效的管理，對體能訓練相關的資源進行有效的整合，加大對學生的開放力度，讓更多的學生能夠有機會進行體能訓練，從而提高學生的體能水平。

4 結語

綜上所述，當前江蘇省某高校體育籃球教學中仍存在諸多問題，如學生對籃球運動的體能認識不足，訓練中往往會忽視柔韌和靈敏的訓練，學生每周的訓練量明顯不足等。亟須豐富學生籃球運動體能訓練內容，加強學生對籃球運動體能的理論認識，對體能訓練要加強重視程度；平衡籃球運動體能訓練的內容，保證科學、系統地使體能得到提升；增加學生每周訓練的時間，同時完善靈敏和柔韌訓練手段；建立完善籃球專項體能訓練體系，加強場地設施管理。