八段錦結(jié)合易筋經(jīng)鍛煉對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康影響研究

劉 震 張繼生

1.湖南信息學(xué)院，湖南 長(zhǎng)沙 410151；

2.湖南師范大學(xué)體育學(xué)院, 湖南 長(zhǎng)沙 410012

《“健康中國(guó) 2030”規(guī)劃綱要》中，針對(duì)“健康”一詞制定了一系列要求，反映出健康是全面促進(jìn)人類發(fā)展的必然條件，是發(fā)展社會(huì)經(jīng)濟(jì)的基礎(chǔ)。作為當(dāng)代社會(huì)發(fā)展脊柱，大學(xué)生的體質(zhì)健康成為社會(huì)和高校的抓點(diǎn)，為增強(qiáng)大學(xué)生體魄，高校可通過(guò)系統(tǒng)化方法確立提升其體質(zhì)健康的可操作性干預(yù)行為，有效銜接對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康的監(jiān)督與促進(jìn)。而健身氣功作為流行的健身傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)，其別具一格的運(yùn)動(dòng)魅力和體育價(jià)值，深受廣大群眾的青睞。因此，本文以八段錦結(jié)合易筋經(jīng)功法為鍛煉方式，探究12周前后大學(xué)生體質(zhì)健康變化。

1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象和研究方法

1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

本文選取湖南信息學(xué)院2020級(jí)本科3個(gè)班的學(xué)生（共152人）為實(shí)驗(yàn)載體，探究雙重功法的作用下大學(xué)生體質(zhì)健康的變化。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)查閱大量關(guān)于健身氣功雙重功法鍛煉的資料和文獻(xiàn)，發(fā)現(xiàn)在大學(xué)生體質(zhì)健康影響研究領(lǐng)域中，雖然健身氣功作為其影響因素之一，學(xué)術(shù)界對(duì)其有較多的研究論述，但健身氣功雙功法的研究文獻(xiàn)較少。因此，本文對(duì)于開(kāi)拓大學(xué)生體質(zhì)健康影響因素，更好地促進(jìn)大學(xué)生身心健康有著十分重要的現(xiàn)實(shí)意義。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

本實(shí)驗(yàn)將學(xué)生分為3組，1、2、3班各為一組。1班在實(shí)驗(yàn)周期內(nèi)不進(jìn)行任何形式的體育鍛煉，為參照組；2班只習(xí)練易筋經(jīng)功法，不做其他運(yùn)動(dòng)；3班則需進(jìn)行八段錦與易筋經(jīng)的雙重功法練習(xí)。本實(shí)驗(yàn)周期為12周，對(duì)于堅(jiān)持不下去的學(xué)生將予以剔除，最后留下1班學(xué)生男生23人，女生20人；2班學(xué)生男生21人，女生22人；3班學(xué)生男、女生均為23人。在實(shí)驗(yàn)第4周、8周與12周最后一天對(duì)3個(gè)班的學(xué)生進(jìn)行體測(cè)，分析在健身氣功雙功法的鍛煉下，對(duì)促進(jìn)大學(xué)生體質(zhì)健康的效果。

具體實(shí)驗(yàn)方法：在12周的鍛煉周期內(nèi)，參與健身氣功功法鍛煉的學(xué)生每天早上7點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，時(shí)長(zhǎng)為1小時(shí)。習(xí)練功法前需要進(jìn)行10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，確保不會(huì)受傷。在習(xí)練過(guò)程中，有專業(yè)教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)，使其掌握動(dòng)作正確、心靜體松、呼吸自然、柔和緩慢等要領(lǐng)，提升習(xí)練效果。在這一小時(shí)的鍛煉時(shí)間里，參與習(xí)練健身氣功功法的學(xué)生需跟著口令音樂(lè)進(jìn)行練習(xí)。對(duì)于僅習(xí)練易筋經(jīng)功法的學(xué)生來(lái)說(shuō)，首先進(jìn)行10分鐘的熱身活動(dòng)，將筋骨完全活動(dòng)開(kāi)，避免受傷。熱身完畢后跟著口令版音樂(lè)練習(xí)易筋經(jīng)功法，一遍15分鐘，結(jié)束時(shí)進(jìn)行放松練習(xí)，調(diào)整呼吸，休息2min后進(jìn)行第二遍練習(xí)，最終結(jié)束后拍打一下周身經(jīng)絡(luò)，放松肌肉，調(diào)勻呼吸。對(duì)于習(xí)練八段錦與易筋經(jīng)雙重功法的學(xué)生來(lái)說(shuō)，習(xí)練前同樣進(jìn)行10分鐘的熱身活動(dòng)，依據(jù)國(guó)家體育總局版本進(jìn)行八段錦及易筋經(jīng)功法的鍛煉，先練習(xí)八段錦，時(shí)長(zhǎng)為12分鐘。休息2min后練習(xí)易筋經(jīng)，時(shí)長(zhǎng)為15分鐘。放松后再進(jìn)行第二遍練習(xí)，最終結(jié)束后拍打一下周身經(jīng)絡(luò)，放松肌肉，調(diào)勻呼吸。

對(duì)于1班參照組的學(xué)生，在引導(dǎo)其進(jìn)行日常的熱身活動(dòng)后不再對(duì)其做任何干預(yù)。本實(shí)驗(yàn)以4周為一階段，由專業(yè)教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)與監(jiān)督，使學(xué)生掌握功法習(xí)練的要領(lǐng)，提升習(xí)練效果。在實(shí)驗(yàn)初期，依據(jù)目前現(xiàn)有的條件，對(duì)所有學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)測(cè)試，并將數(shù)據(jù)收集起來(lái)。實(shí)驗(yàn)的第4周、8周、12周的最后一天分別對(duì)受試學(xué)生再次進(jìn)行體質(zhì)測(cè)試（身高、體重、肺活量、50米跑、800/1000m、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、引體向上、仰臥起坐），并將所有數(shù)據(jù)進(jìn)行整合和分析。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

本文運(yùn)用SPSS26.0數(shù)理統(tǒng)計(jì)軟件，將所測(cè)得的前后實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行整合分析，以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差來(lái)表示，P＜0.05才具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 研究結(jié)果

2.1.2 易筋經(jīng)組體質(zhì)測(cè)試結(jié)果分析

本實(shí)驗(yàn)以4周為一階段對(duì)大學(xué)生進(jìn)行3個(gè)月的健身氣功教學(xué)，探究?jī)H習(xí)練易筋經(jīng)功法對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康的實(shí)際影響。在僅進(jìn)行易筋經(jīng)功法練習(xí)時(shí)，男生與女生的各項(xiàng)指標(biāo)均發(fā)生了一定的變化，且均為正向變化。其中以男生的柔韌性（坐位體前屈）變化最為突出（P＜0.05），女生雖然在坐位體前屈指標(biāo)的數(shù)值上有所上升，但上升幅度不夠高，效果不夠顯著。經(jīng)過(guò)12周的鍛煉，男生和女生的肺活量都得到了提升，雖然效果不太明顯，但仍有增長(zhǎng)的趨勢(shì)，可能需要進(jìn)行更長(zhǎng)久的訓(xùn)練才能看出明顯的變化。

表1 實(shí)驗(yàn)前各組別體測(cè)數(shù)據(jù)分析表

表2 易筋經(jīng)組12周大學(xué)生體質(zhì)狀況的變化（±s）

在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中，我們認(rèn)為，習(xí)練易筋經(jīng)之所以能對(duì)大學(xué)生的柔韌性產(chǎn)生良好的影響，是因?yàn)橐捉罱?jīng)功法中“摘星換斗勢(shì)”“九鬼拔馬刀勢(shì)”“青龍?zhí)阶?shì)”“掉尾勢(shì)”以及“打躬?jiǎng)荨钡葎?dòng)作發(fā)揮了重要的作用。后兩勢(shì)在練習(xí)中，需將椎骨節(jié)節(jié)拔伸、前屈、卷曲、再讓脊柱節(jié)節(jié)放松伸直，這使人體各部位肌群以及筋膜、肌腱等結(jié)締組織得到牽拉，能促使活動(dòng)部位軟組織血液循環(huán)的同時(shí)提高身體的柔韌性。

2.1.3 易筋經(jīng)+八段錦組體質(zhì)測(cè)試結(jié)果分析

實(shí)驗(yàn)證實(shí)，在12周的雙重功法鍛煉下，大學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)明顯得到了提升。在習(xí)練易筋經(jīng)與八段錦相結(jié)合的功法后，大學(xué)生的體脂率在干預(yù)前與干預(yù)后4周、8周均無(wú)明顯下降，12周后指標(biāo)下降有明顯變化（P＜0.05）；與易筋經(jīng)組相比較，肺活量的變化明顯（P＜0.05），男生由之前的3978.62±879.14ml增長(zhǎng)到4354.12±891.57ml，差值為375.5ml，女生由2631.65±587.67ml增長(zhǎng)到 3064.23±549.68ml，差值為432.58ml；相較于女生，男生柔韌性的提升更為顯著（P＜0.01），這與八段錦與易筋經(jīng)功法均對(duì)人體肌肉的拉伸、部分穴位的刺激有著重要的聯(lián)系。

2.1.4 參照組體質(zhì)測(cè)試結(jié)果比較

參考組在不進(jìn)行任何體育運(yùn)動(dòng)的情況下，體脂率在逐漸增長(zhǎng)，肺活量在不斷降低，耐力素質(zhì)和身體素質(zhì)都有下降的趨勢(shì)。

2.1.5 易筋經(jīng)+八段錦組與易筋經(jīng)組體質(zhì)測(cè)試結(jié)果比較

健身氣功作為廣受青年接納、群眾喜愛(ài)的傳統(tǒng)保健功法，不僅能夠鍛煉身體、養(yǎng)生保健，對(duì)于健康行業(yè)來(lái)說(shuō)具有十分重要的研究?jī)r(jià)值，是“治未病”的有效方法之一。大學(xué)生作為社會(huì)發(fā)展最重要的勢(shì)力之一，其身心健康不容忽視。因此，為探究健身氣功易筋經(jīng)+八段錦雙重功法對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康的影響，本實(shí)驗(yàn)對(duì)大學(xué)生進(jìn)行了為期12周的功法鍛煉并將其分為易筋經(jīng)組、易筋經(jīng)+八段錦組以及參照組。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，無(wú)論在肺活量、耐力素質(zhì)、身體機(jī)能還是身體素質(zhì)等方面，相較于參與易筋經(jīng)功法和不參與鍛煉（各項(xiàng)體標(biāo)數(shù)值無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義）的大學(xué)生，參與健身氣功易筋經(jīng)與八段錦雙重功法鍛煉的大學(xué)生在各項(xiàng)指標(biāo)上的變化更為顯著，說(shuō)明習(xí)練健身氣功雙重功法能對(duì)大學(xué)生的體質(zhì)健康產(chǎn)生更加顯著的積極影響。表6是易筋經(jīng)組、易筋經(jīng)+八段錦組體質(zhì)指標(biāo)差值的比較。

表3 易筋經(jīng)+八段錦組12周大學(xué)生體質(zhì)狀況的變化（±s）

表4 參照組12周大學(xué)生體質(zhì)狀況的變化（±s）

2.2 實(shí)驗(yàn)分析與討論

2.2.1 易筋經(jīng)、易筋經(jīng)+八段錦對(duì)大學(xué)生BMI的影響

男生和女生經(jīng)過(guò)12周的易筋經(jīng)、八段錦功法鍛煉，身體素質(zhì)均得到了進(jìn)一步的提高，并且易筋經(jīng)+八段錦組的鍛煉效果比易筋經(jīng)組更加顯著。數(shù)據(jù)顯示，易筋經(jīng)組與易筋經(jīng)+八段錦組男生鍛煉前后的體重指數(shù)（BMI）差值分別為0.6kg/㎡，1.37kg/㎡；女生鍛煉前后的體重指數(shù)（BMI）差值分別為0.28kg/㎡，0.92kg/㎡。說(shuō)明雙重功法鍛煉對(duì)提高大學(xué)生身體健康的作用更顯著（P＜0.05）。這與練習(xí)強(qiáng)度的提升、動(dòng)作質(zhì)量的要求有一定的關(guān)系。

2.2.2 易筋經(jīng)、易筋經(jīng)+八段錦對(duì)大學(xué)生肺活量的影響

經(jīng)過(guò)12周的鍛煉，男女生的肺活量都有一定的提高。通過(guò)功法鍛煉前后肺活量測(cè)試比對(duì)，可以看出雙重功法對(duì)大學(xué)生肺活量的影響更明顯（P＜0.01），男生肺活量前后數(shù)值為3978.62±879.14ml，4354.12±891.57ml；女生肺活量前后數(shù)值為2631.65±587.67ml，3064.23±559.68ml。而易筋經(jīng)組與易筋經(jīng)+八段錦組男生鍛煉前后的肺活量差值分別為154.68ml，375.50ml；女生鍛煉前后的肺活量差值分別為162.18ml，432.58ml。可以看出雙重功法鍛煉能顯著改善大學(xué)生的肺活量。這是因?yàn)殡S著對(duì)易筋經(jīng)功法的熟悉，思想愈加集中，呼吸周期變長(zhǎng)，使吸氣相長(zhǎng)于呼氣相，再結(jié)合八段錦的腹式呼吸，能使潮氣量增加，有利于胸廓與肺彈力的增強(qiáng)，從而提升呼吸機(jī)能。

表5 易筋經(jīng)組、易筋經(jīng)+八段錦組12周前后體質(zhì)狀況比對(duì)表（±s）

表6 易筋經(jīng)組、易筋經(jīng)+八段錦組12周前后的體質(zhì)指標(biāo)差值

2.2.3 易筋經(jīng)、易筋經(jīng)+八段錦對(duì)大學(xué)生坐位體前屈的影響

從實(shí)驗(yàn)結(jié)果來(lái)看，易筋經(jīng)+八段錦對(duì)促進(jìn)大學(xué)生身體柔韌性的效果比僅習(xí)練易筋經(jīng)功法的效果好，這是因?yàn)榘硕五\與易筋經(jīng)都是通過(guò)扭轉(zhuǎn)、外展、牽拉等動(dòng)作帶動(dòng)身體各個(gè)部位的肌肉群、肌腱、韌帶以及結(jié)締組織一起運(yùn)動(dòng)，能使人體各個(gè)部位得到更好的鍛煉，在促進(jìn)軟組織血液循環(huán)的同時(shí)加強(qiáng)筋骨的鍛煉。因此，堅(jiān)持習(xí)練易筋經(jīng)+八段錦雙功法能提高人體的柔韌性。想提高自身柔韌性的學(xué)生，可以堅(jiān)持習(xí)練易筋經(jīng)與八段錦功法。

2.2.4 易筋經(jīng)、易筋經(jīng)+八段錦對(duì)大學(xué)生立定跳遠(yuǎn)影響

從實(shí)驗(yàn)結(jié)果來(lái)看，習(xí)練易筋經(jīng)+八段錦的學(xué)生在腿部力量上得到了一定的提升（P＜0.05），這是因?yàn)榘硕五\功法對(duì)人體下肢力量的要求較高，需要以下盤(pán)帶動(dòng)腰腹旋轉(zhuǎn)，如八段錦中“左右彎弓似射雕”“攢拳怒目增氣力”“搖頭擺尾去心火”這些動(dòng)作，需扎穩(wěn)馬步，大腿要盡量平行于地面，控制身體平衡，身體正直，這對(duì)下肢力量有著極高的要求。因此，這在一定程度上可以增強(qiáng)腿部肌肉的力量。在耐力素質(zhì)上，不論是易筋經(jīng)組還是易筋經(jīng)+八段錦組，對(duì)大學(xué)生的影響均不大，可能是因?yàn)橐捉罱?jīng)與八段錦均屬于中低強(qiáng)度的有氧健身活動(dòng)，活動(dòng)量小，動(dòng)作平緩，并且習(xí)練需要循序漸進(jìn)才能獲得最佳的收獲。而對(duì)于引體向上與仰臥起坐來(lái)說(shuō)，這兩種功法雖然能夠鍛煉腰腹力量，但由于功法平和緩慢的特性，或許需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的習(xí)練，才能有更加明顯的效果。

3 建議與展望

（1）12周的功法練習(xí)，讓大學(xué)生的體質(zhì)得到了一定的改善。這說(shuō)明習(xí)練健身氣功對(duì)人體大有裨益。作為廣受群眾認(rèn)可的健身氣功具有弘揚(yáng)我國(guó)傳統(tǒng)文化以及提改善大學(xué)生體質(zhì)健康的價(jià)值，高校師生應(yīng)形成正確的養(yǎng)生意識(shí)，不斷豐富其時(shí)代的內(nèi)涵和現(xiàn)實(shí)價(jià)值。（2）作為新時(shí)代傳道受業(yè)解惑的者，應(yīng)遵循科學(xué)合理的原則，循序漸進(jìn)地教授大學(xué)生功法，提高大學(xué)生體質(zhì)健康的同時(shí)培養(yǎng)其終身體育鍛煉的意識(shí)。（3）健身氣功作為熱點(diǎn)研究項(xiàng)目，應(yīng)不斷探索其對(duì)身心健康的長(zhǎng)效機(jī)制，創(chuàng)編出多元化的健身氣功功法以適應(yīng)不同人群的需求。