想健康，請鍛煉肌肉

◎文/趙惟依

年過五十，人的肌肉存儲量就會快速走下坡路，肌肉力量也逐漸減弱。人們常說“人老先老腿”，就是指年齡越大，腿部越衰弱。因此，如果對肌肉的關注度不夠，很可能會對健康帶來一系列的負面影響。

肌肉是人體的第二“心臟”

人體的任何活動都離不開肌肉的收縮力量，它維持著人的基本生活能力。我們的骨骼就像是一塊一塊的積木，積木和積木相接的地方就是關節，能把這些積木搭起來、固定住、不散掉，靠的主要是肌肉和關節周圍的韌帶。所以要想關節穩固，就要練好關節周圍的肌肉，肌肉強壯了就能對關節起到保護作用，防止各種骨關節傷痛。

拿膝關節來講，它的周圍有很多的肌肉，這些肌肉幫助膝關節發揮支撐的作用。如果這些肌肉衰退，支撐身體重量的力量就會不夠，膝關節就會變得不穩定，我們就會感到膝關節疼痛。一些中老年人或者是久坐不活動的人，經常會出現腰背痛。這種現象出現的一個重要原因是長期缺乏鍛煉，使得腰背部的肌肉萎縮、力量下降，無法很好地固定腰背部的關節，從而造成小關節錯位、椎間盤突出等問題。

肌肉是骨骼健康的守護神

人體的骨骼都是被肌肉所包裹著的，肌肉強壯了，遇到意外時骨骼就可以得到較好的保護。更重要的是，增加肌肉力量的抗阻運動可增加年輕人的骨密度，同時該運動也能延緩中老年人骨質丟失，有利于骨健康，預防骨質疏松。此外，練習肌肉力量可以提高平衡能力、協調性和敏捷性，這些均能夠提高日常生活能力。

肌肉是消耗血糖的工廠

肌肉是身體內最大的葡萄糖儲存庫，也是我們身體內最大的葡萄糖消耗工廠，因此對血糖的調節具有重要意義。肌肉越強壯，它的能量代謝就越大，消耗體內“糖”的能力就越強。另一方面，胰島素想要發揮作用也離不開肌肉組織這個“主戰場”。肌肉質量好，就能使胰島素提高代謝效率，處理的葡萄糖多，在一定程度上可以降低患Ⅱ型糖尿病的風險。肌肉體積萎縮、功能減弱，也會影響血糖的調節能力。

西安市未央區老體協2022年工作會議召開

2022年3月5日，西安市未央區老體協2022年工作會議在百花門業建材家居城舉行，會議由漢廣平副主席主持，傳達學習了西安市老體協2022年工作會議精神，總結了未央區老體協2021年工作，安排部署了2022年工作。大家一致表示，堅決貫徹落實西安市老體協會議精神，努力搞好2022年未央區老年人體育健身活動，以實際行動向黨的二十大獻禮。

安康市漢陰縣柔力球專項協會慶祝“三八”婦女節

3月6日漢陰縣柔力球專項協會在大自然農莊歡聚一堂，共同慶祝“三八”婦女節。活動由漢陰縣柔力球專項協會秘書長王艷主持，會長歐紅梅回顧了十年來漢陰柔力球運動的發展歷程所取得的成績。

柔力球愛好者們表演了《擼起袖子加油干》《歌唱祖國》《永遠跟黨走》等節目，展現了漢陰縣柔力球協會隊員的精神面貌，增添了節日的氣氛。

安康市紫陽縣高橋鎮老體協舉辦趣味活動慶“三八”

3月8日紫陽縣高橋鎮老體協聯合街道社區開展了短跑、拔河、蒙面敲鼓、呼啦圈接力、雙龍戲珠等趣味性游戲活動，慶祝“三八”婦女節。活動現場氣氛熱烈，歡聲笑語不斷，通過這次活動不僅豐富了社區居民的文化生活，也增進了社區與居民之間團結協作。