自 決

◎ 周炳揆

心理學中有一個被稱為“自決”的概念，指的是人規范自己、鼓舞自己的能力，具備這種能力，就能夠在困難時期保持健康愉快，業績卓著。面對“新冠”帶來的各種悲傷、各種不確定性，我們更需要這種自己對自己的心理輔導。

對著鏡子照一照，鏡子里是你的朋友，也是你的心理導師。心理輔導可以從下面幾個方面做些嘗試。

減少“噪聲”，使你更好地“聽見”自己。這并不難做到，你可以刪去無關緊要的短信、帖子，對于你不能予以控制的信息一概不予理睬，僅保留你信得過的信息渠道；嚴格限定每天瀏覽社交媒體（比如微信）的時間。

對于親友、至交，你也可以事先和他們講明，每天有一個特定的時間段留給自己“獨處”，在此期間，除非緊急事件，一律不回微信，事后再補。然后，做深呼吸，感受心臟的跳動——頭腦中的喧鬧就會平靜下來。

第二件要做的事是“控制每天的日程”。要學會控制你的每一天，而不是讓這一天來駕馭你，今天要做的事就必須做完。

晚上，抽個時間回顧一下今天做成了什么，什么還沒有完成，什么事情值得慶賀一下——《論語》里所謂“吾日三省吾身”其實就是老祖宗的自我心理輔導。我們生來的傾向是比較善于找自己的缺點和不足之處，其實，更應該“費盡心機”地去找出這一天的成功之處。

享受日常生活的小“欣喜”：和好友通了一個愉快的電話，做了一餐精致的晚飯，輔導女兒做算術……這些，都會使你變得樂觀。日復一日發生的事給人以秩序感、可預測性。哪怕是為自己整理床鋪，你都會感到高興。你不能解決“新冠”問題，但是你可以每天下午兩點喝杯咖啡，或者每天睡前快走半小時。

國人常說“既來之，則安之”，其含義有要學會接受挫折，與心情沮喪共處。一味想著驅趕自己的壞心情，不會奏效，它還是會回來困擾你。要做到接受挫折很重要的一個環節就是要調整期望值，體育比賽中由于失誤沒有得金牌，拿到銅牌就不值得慶賀嗎？考試做錯了題，沒有進重點高中難道就不念書了嗎？還是要學會提醒自己，壞心情不會一直糾纏著你。花了時間，花了錢去看心理醫生，醫生告訴你的也會包括這句話。

（莊鴻儒摘自微信公眾號“夜光杯” 圖/雨田）