“四維”練習體系助力小學生排球墊球能力提升

文/孫 暉

排球是一項集傳、墊、扣、發、攔于一體技術性較強的運動項目，深受我國青少年的喜愛。基于小學生尚未成熟的身心特點，在排球實戰過程中，墊球成了排球攻防體系中最主要的手段，因此，優秀的墊球能力不僅是基本功的體現，更是在賽場上實現突破的最重要環節。

在日常練習墊球過程中，教師往往會組織學生采用自墊球、對墻墊球等比較常規的方式進行，這種練習確實對球員球感的初步建立有很大的幫助，但若從更高階的技術和實戰要求出發，這種基礎性、單一性的練習方式顯然是不夠的。筆者根據多年訓練小學生排球隊經驗，結合小學生的身心特點和球場的共性表現，從移動能力、抗干擾能力、急救能力和協作能力等四個方面構建排球墊球“四維”練習體系，促成小學生排球墊球能力質的提升。

一、移動能力

排球是攻防節奏較快的運動項目，也是一項“先腳后手”的運動項目，良好的主動移動能力既是排球運動的基本技戰術要求，也是達成高水平發展過程中需要克服的難點。所以，培養小學生排球隊員優秀的移動能力，是實現良好墊球效果的前提條件。筆者在教學過程中，除了利用一些常規的訓練手段，還創設了頗具效果的個性訓練法，具體如下。

（一）接飛盤

球員站在6號位附近，教師從對面半場拋扔飛盤，練習者通過移動單手接住飛盤，然后迅速回歸到6號位附近，準備接下一個。由于輕質飛盤在空中的飛行軌跡是不固定的，因此這種練習方式不僅能促使球員有目的地移動起來，還能培養其良好的預判能力和機動性。通過反復練習，球員在場上對球的飛行軌跡會有更清晰正確的判斷，移動能力也能得到鍛煉，從而促成穩定墊球能力的提升。

（二）網下折返墊球

教師站在排球網標志桿附近，球員在兩條三米線之間保持低重心往返移動，每當球員快要移動至與教師同一水平線上的位置時，教師拋球，球員調整身體姿勢將球墊回給教師，這是網下折返墊球的一個完整過程。因為該練習方式需要鉆過網和摸三米線，所以球員必須保持全程低重心狀態，這個排球運動中最好的習慣無形間在練習中得到養成。教師在拋球時略微提早拋出，讓球“等”球員，而不是球員“等”球，這么做不僅可以幫助球員樹立和提升主動移動的意識和速度，更能培養其在體能消耗情況下的墊球成功率。

（三）墻后墊拋球

以“矮墻”為遮掩物，教師站在墻的一側給另一側的球員拋球，要求他們盡可能將球墊起來。由于“矮墻”的遮擋，球員無法看到教師拋球時雙手的朝向，也就無法提前預判球的去向并移動，當球越過墻出現在球員視野中時，留給球員的移動時間是非常少的，因此這種練習方法需要球員高度地集中注意力，擁有極快的移動速度才有可能將球墊起。鑒于這個練習頗具難度，教師在拋球時球速不能過快，拋出范圍不宜過廣，以免球員因為墊球成功率不高而失去練習興趣，移動能力的提升才是練習的目的。

二、抗干擾能力

小學生初步墊球球感的建立過程不會很長，但往往這種快速上手的情況會給人一種可以“上場比賽”的錯覺，一旦真正讓這些球員上場比賽，他們會因為緊張、不自信等各種因素的影響而無法有好的表現。筆者發現，培養球員良好的抗干擾能力是排球運動乃至任何運動項目必不可少的內容。

（一）口頭干擾

球員依次站在球場上6個位置進行墊球，每個位置墊5次，教師組織其他球員在該球員墊球時進行口頭上的干擾，或大喊“失誤”，或“詛咒”其墊不好。通過該項練習的進行，使得墊球球員養成“兩耳不聞場外擾，一心墊好空中球”的良好心理素質，在實戰過程中自然就能不受外界聲音的影響。

（二）借助器具干擾

球員在對墻墊球或者相互間墊球時，教師手持如棍子類的器具進行干擾。在干擾的過程中，要避開擊中球體，干擾頻率或快或慢，培養學生在有干擾物干擾的情況下還能保持自信沉著和規范動作的心態和能力。

（三）隊友搶球干擾

小學生在場上的位置感和空間感是遠不如成年人的，這就是為什么在小學生排球比賽中經常會出現隊友間相互搶球的情況。在注重培養球員良好位置空間感的同時，更要強化墊球者在有隊友干擾的情況下依舊能穩定地將球墊好的決心和能力。方法有二，其一是心理對抗，即安排一名干擾者在墊球者要墊球時快速向其靠近，但無身體接觸，給墊球者一種隊友要搶墊這個球的心理壓迫感；其二是身體對抗，即讓干擾者在保證墊球者安全的情況下對其進行輕度的身體對抗，鍛煉其在有身體對抗的情況下也能較好地將球墊起的能力。以上兩種隊友搶球干擾的練習方法，不僅能培養球員臨危不亂的心理素質，更能提升其在心理對抗和身體對抗下的墊球穩定性。

三、急救能力

在排球運動中，很多情形下的墊球都是非常規性的，結合場上的實際情形需求，做出正確的處理方式顯得尤為重要。筆者在長期的教學過程中總結了小學排球必練的幾種非常規墊球方式，對球員在場上急救能力的提升有較大幫助。具體如下。

（一）反向墊球

在練習中要注重球落點的準確性，保證球落在對方場地內。如球員在1、2號位時，往正前方墊球很容易出現偏向，將球墊出界。通過略微調整手型往左側方向有意識地進行反向墊球，增加球落點區域的有效面積，就能減少球的出界概率。當然，這種偏向不能過大，矯枉過正反而會出現墊球出界的情況。養成根據自身場上位置反向墊球的習慣，能大大減少墊球出界的情況發生。

（二）背身墊球

在排球運動中，背身墊球往往會在隊友一傳或二傳失誤，球往界外走，來不及以正面、側面墊球的形式處理時運用。在背身墊球的過程中，一般需要達成兩種效果，第一種是通過背身墊球直接過網，第二種是通過背身墊球將球過渡到附近的隊友處理。練習時，讓學生依次站在1、2、4、5號位，教師將球高拋至對應位置，使球產生要往外飛去的效果，球員通過移動背身墊球將球救回或墊過網。

（三）網下救球

小學生排球比賽中經常會出現由于一傳失誤導致球直接撞到網上的情況，這對進攻方來說是一個頗具難度的挑戰，對球員的反應能力和墊球能力要求極高，若不進行相關的專項練習，球大概率會下網。教師引導球員在球撞網的一瞬間迅速下蹲，通過降低重心來獲得將球救起的第一條件，待球經網反彈后再將其墊起給隊友。在練習中，組織學生在2、3、4號位分別進行網下救球練習，每次球墊起的高度必須高于網口。通過該練習，強化刺激球員“不死球不放棄”的意識和決心，養成較好的降重心和墊球的習慣。

四、協作能力

排球是一個團體項目，球員在場上的協作配合是非常重要的。小學生排球隊員會存在一種“共性問題”，那就是能完成各種相對獨立的專項墊球動作和練習，但在實戰中卻無法較好地運用，總是會表現出墊球失誤、移動意識不足、自信心不夠等情況。強化球員間的協作能力，既是提升球員墊球能力的高階方法之一，也是球員墊球能力水平最重要的評價標準，更是排球運動最本質技戰術理念的體現。

（一）“爭做向日葵”

“爭做向日葵”是讓每一名場上球員化身為“向日葵”，把球當作“太陽”，活球狀態下，場上球員隨著球的移動，通過調整腳步使自己的身體正面和目光永遠對著球，就像向日葵對著太陽一樣，實現所有球員對球的包圍之勢，避免球員在協作配合時出現“無準備”情況。在練習過程中，6名球員各自站好1～6號位，教師在網的另一端不斷地拋球過去，不要求學生接球，只需根據球的位置和走向調整自己身體的朝向即可。

（二）力量、角度和距離的把控

無論是常規的墊球還是特殊情況下的墊球，合理的墊球力量、角度和距離最為關鍵，不同墊球目標的達成對于力量、角度和距離的要求也是不同的。比如同樣是將球墊過網，后排球員和前排球員的發力大小和需要球產生的飛行距離是不一樣的；又如墊球給對手的角度區別于給隊友的角度，要造成給對手快而急、給隊友高而緩的效果；再如球員間配合時根據隊友間距離遠近差異，墊球發力大小也有所不同。練習中，設定不同距離、不同角度以各種墊球方式強化力量、角度和距離的控制，是提升協作配合能力的關鍵。

（三）小場地實戰模擬

在球員協作配合能力的提升過程中，需遵循練習難度由易到難、動作結構由單一到組合的原則。筆者通過“縮小”排球場地的方法進行實戰模擬，球員間的協作配合能力提升顯著。縮小場地使得球員間的距離更近，協作配合的連貫性更強，失誤率和難度相較于標準場地低很多，從而給球員帶來更強的實戰體驗感。筆者最初設定長4米、寬4米的場地進行實戰模擬，隨著協作配合能力的逐步提升，場地也隨之擴大直至標準場地，通過小場地實戰模擬，球員能夠獲得足夠的場地適應感。逐步逐層實現協作配合能力的提升，不僅是墊球能力的實戰展示，更能促成球員在墊球過程中的自信度和穩定性。

“四維”墊球練習體系能根據《浙江省義務教育體育與健康課程指導綱要》中“技術、體能、運用”三個維度的要求，符合小學排球運動員的身心特點，從多個角度和層面對墊球能力的提升進行菜單式教學。筆者通過長期對該體系的運用發現，小學生排球運動員在場上墊球能力的綜合評價表現不能只著眼于技術動作這個層面，協同培養良好的體能、心態和習慣，強化不同局面下技術動作選擇和判斷的能力，才能真正實現排球墊球能力的綜合提升。