睡前做好5件養(yǎng)生事

●金溪

睡覺是一天中最放松的時刻。可是你知道，睡前1小時也可以成為“黃金養(yǎng)生保健期”，如果能被你利用起來，做一些有益身心的事，不僅能助眠，對放松和調(diào)理身體也很有幫助。因此，平時睡前除了洗臉?biāo)⒀劳猓氵€可以做以下5件養(yǎng)生事。

睡前干梳頭

中醫(yī)認(rèn)為，頭為腦之舍，是機(jī)體的“精明之府”，連通全身經(jīng)絡(luò)。頭部分布著很多穴位，這些穴位往往都連通著大腦，按摩這些穴位對我們的大腦很有好處。我國養(yǎng)生學(xué)家主張“發(fā)宜常梳”，實(shí)際上就是常常刺激這些穴位，達(dá)到疏通經(jīng)脈、流通氣血、調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)等功效。梳頭甚至還有一定的美容效果。對頸椎病、神經(jīng)衰弱、失眠多夢的人，睡前梳頭尤其有保健作用。

梳頭的梳子以牛角梳、木梳為好，盡量不要用塑料梳子，否則容易產(chǎn)生靜電，對頭皮頭發(fā)有害。梳齒宜寬大，梳尖圓滑，以確保梳頭時既可有一定的按摩力度，又不至于劃傷頭皮。

另外，干性頭發(fā)梳的時候要用力些，使頭皮感到溫?zé)釣橐耍欢^發(fā)是油性的，則梳時用力應(yīng)小些，否則會刺激頭皮的皮脂腺增加分泌。頭皮有病或損傷時不宜梳頭。

除了用梳子梳頭，還可以用雙手十指對整個頭部進(jìn)行緩慢梳理。可從額頭發(fā)際一直梳到頸后發(fā)根處，每梳36次為一回，可梳2～3回。

長期堅(jiān)持睡前梳頭，能達(dá)到活血、健腦、補(bǔ)腎之功，也可治療頭暈、失眠、健忘、脫發(fā)等癥。

睡前揉揉腿

在中醫(yī)看來，因身體疲勞導(dǎo)致的腰腿不適等病癥，多由久坐久站、氣血不暢、筋脈失養(yǎng)所引起，這些問題可以通過穴位按摩進(jìn)行調(diào)理。

彎腰或取坐位，讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反復(fù)拍打數(shù)遍。

承山穴（伸直小腿或足跟上提時，小腿后方腓腸肌肌腹下出現(xiàn)的三角形凹陷處為承山穴）是一個有效的“解乏穴”。經(jīng)常按壓此穴，可舒筋活絡(luò)、壯筋補(bǔ)虛，對緩解小腿肚抽筋、腳部勞累、膝蓋勞累、腰背痛、腰腿痛等效果良好。尤其睡前按壓此穴，能緩解一天的疲勞，讓身體在放松舒適的狀態(tài)下入睡。此外，經(jīng)常按摩此穴還能散寒祛濕，對痔瘡、便秘等肛門部疾患也有改善功效。

睡前按摩腳心

腳底板有一個腎經(jīng)的穴位叫涌泉穴（位于腳掌前部1/3與腳緣兩側(cè)的連線處）。中醫(yī)認(rèn)為，按摩涌泉穴能夠起到益精補(bǔ)腎、強(qiáng)身健體、防止早衰的作用，還能夠舒肝明目、促進(jìn)睡眠、增進(jìn)食欲。每天每只腳可按壓并揉搓3～5分鐘，感到腳心發(fā)熱即可。

睡前喝杯水

中醫(yī)認(rèn)為，水能滋陰，而熱水可以溫暖五臟六腑，起到溫陽的作用。通過水的熱力，可以令血管舒張、毛孔打開，促進(jìn)停留在體表的寒氣散開，促進(jìn)身體排汗，加速新陳代謝和排出毒素。此外，喝熱水可以緩解胃部疼痛、振奮精神、促進(jìn)排便、預(yù)防感冒。因此，不妨在睡前喝杯溫水，水溫不燙嘴即可，但量不宜多，以免因起夜影響睡眠質(zhì)量。

睡前泡泡腳

睡前泡腳可以促進(jìn)身體內(nèi)的血液循環(huán)流動，緩解疲勞。另外，腳部有豐富的穴位，睡前泡腳還能起到一定的按摩作用，有助于增強(qiáng)人的抵抗力，預(yù)防疾病的發(fā)生。

注意泡腳的時間不能過長，一般以20～30分鐘為宜，老年人泡腳以10～15分鐘為宜。泡腳時間過長容易出汗，造成身體虛弱。另外，患有心腦血管疾病的人長時間泡腳容易導(dǎo)致腦部供血不足，出現(xiàn)缺氧的情況，這時應(yīng)該及時停止泡腳。

此外，注意泡腳的水溫不要太熱，以40℃左右為宜。之后，隨水溫降低，逐漸加入熱水，以保持水溫，直到雙腳變紅，感到全身有熱感，微微汗出就可以了。