健康吃西瓜 必知的10個問題

●范志紅

西瓜是大部分人夏天最愛的水果，但吃西瓜也會帶來不少小問題，如增肥、血糖升高，還有人擔心隔夜西瓜會滋生細菌，帶來食品安全風險。今天就給大家剖析一下吃西瓜必知的幾個問題。

問題1：當西瓜挨了第一刀，細菌就進入了嗎？

是的。切開的第一刀就會引入細菌污染。完整的西瓜內部幾乎是無菌的，一旦切開，細菌就進入了西瓜的組織當中，空氣中的細菌，刀和菜板上的細菌都是來源。

西瓜組織和西瓜汁營養豐富，水分充足，適合細菌快速增殖。可以說，西瓜切得越碎，污染越大。用勺子挖著吃也一樣，勺子在嘴里含過后，會把口腔中的細菌“接種”到西瓜中。

問題2：常溫下西瓜能放多久？

西瓜體積大，難免要分次吃。為了便利，銷售者往往會把大西瓜切成兩半甚至四分之一來賣。而西瓜是一個適合微生物快速增殖的基質，水分大，酸度低，滲透壓比較小，在夏季室溫下只能放2小時以內。

如果你買了一塊不知道什么時候切開的瓜，那么最好回家后盡快食用，就不要在室溫下繼續存放了。吃的時候，最好把最上面一層切掉，因為這一層增殖的微生物是最多的，下面相對安全。

問題3：切開后隔夜的西瓜能不能吃？

當然可以吃，不過前提是切開后盡快冷藏。在冰箱里感覺不到日夜變化，所謂“隔夜”的意思是已經放了10個小時以上，微生物有足夠的時間去增殖。哪怕是白天，從早上起床時放到晚上睡覺時，雖然不叫“隔夜”，其實也有十幾個小時了，比睡一覺還要長。

切開西瓜之后，把馬上要吃的一塊留在外面。其他部分盡量不要切碎，越完整越好，盡快蓋上干凈的保鮮膜，放入冰箱冷藏。蓋保鮮膜本身不會抑制細菌增殖，只是為了防止冰箱里其他食物和冰箱壁上的微生物交叉污染，也防止冰箱里的各種食物串味到西瓜上。

請記住，冰箱里要生熟分開，西瓜這種直接入口的食物，一定要盡可能放在冰箱的上層，不要和生魚、生肉、生蔬菜混在一起。

那些不知道什么時候切開的瓜，可能已經有了很高的細菌“基數”，即便放入冰箱，低溫會延緩細菌增殖的速度，卻不能殺死已有的大量細菌，所以是不安全的。

身體強壯、抵抗力強的人，就算吃了細菌超標的西瓜，也往往沒有什么明顯反應。但抵抗力比較差的老人、幼兒、病人和消化不良人士，吃儲存過的西瓜要特別小心。

問題4：專用案板和刀具，能有效提升安全性嗎？

可能很多朋友都吃過有蒜味或洋蔥味的西瓜，這是因為刀沒有洗干凈，會帶有原來切過的食物的汁液，細菌繁殖速度會非常快。如果碰巧繁殖了一些致病菌，就會帶來食品安全風險。

所以，刀也要生熟分開，堅決不能用切了魚肉或生蔬菜的刀來切西瓜。現在，家里完全可以多買兩把刀、兩塊菜板。日常一定要養成生熟分開操作、分開儲藏的好習慣。

雖然用來切水果的專屬菜板和菜刀并不能預防細菌增殖，但可以有效預防其他生食物中的致病菌污染到西瓜上，也能避免串味的問題。

問題5：西瓜是低糖水果還是高糖水果？

傳統觀念認為，西瓜是一種低糖水果，糖含量只有6%～7%，但這是基于二三十年前的測定結果，已經不適合當前現狀。由于農業專家的努力，現在的西瓜糖分越來越高，已經達到8%～13%的水平。

當然，水果含糖量越來越高是個趨勢，這不僅僅局限于西瓜，其他水果也是一樣的。葡萄越來越甜，蘋果越來越甜，橙子越來越甜，荔枝越來越甜……所以，和其他水果相比，西瓜并不能算是糖分高的水果。

但西瓜的問題在于它是最容易吃多的水果。如果按10%的含糖量來算，1000克西瓜肉就會提供100克的糖。西瓜的飽腹感較低，吃西瓜不妨礙吃三餐。如果三餐之外額外吃100克糖，很難不促進發胖。所以，減肥的人最好每天只吃200～350克的西瓜肉，最多不要超過1斤。這樣，不會帶來一日熱量過高的問題。

問題6：如果用西瓜替代主食，是否就不會發胖了？

由于西瓜中的蛋白質含量很低，如果用大量西瓜替代正餐主食，偶爾一次還可以。經常如此，會造成蛋白質攝入不足，營養不良，代謝率下降。長期而言，肌肉流失，體脂率可能上升，容易發胖。同時，也會出現身體松軟、食欲不振、乏力懶動等問題。

西瓜含有大量鉀，鈉含量低，短期吃西瓜代餐，可以促進身體水分排除，經常如此，則可能造成缺鈉。夏天排汗多，缺鈉也會造成身體乏力、頭昏等不適。

一般來說，吃魚肉類較多、肌肉力量強的人，對西瓜替代一餐的抵抗力較強，而日常蛋白質攝入偏少、肌肉松軟、體力較差的人，不適合用西瓜替代主食，更不能經常替代一餐。用西瓜替代甜食、甜飲料倒是個不錯的主意。

問題7：糖尿病患者可以吃西瓜嗎？

在水果中，蘋果類水果和莓類水果與較低的糖尿病風險相關聯，但瓜類的水果對預防糖尿病并未發現益處，甚至甜瓜還被發現與稍微升高的糖尿病風險相關聯。不過，這并不意味著糖尿病患者不能吃西瓜，只是需要限量吃。

西瓜的血糖指數（GI）高達72，在水果中屬于GI值最高一檔（相當于荔枝，GI值也是72）。這可能是因為西瓜容易出汁，糖分從細胞結構中擠出來之后極易被吸收利用。不像蘋果等水果，糖分存在于細胞結構當中，要通過咀嚼慢慢釋放出來。

糖尿病患者可以考慮在兩餐間或餐前吃少量水果，如每次吃100克左右西瓜。在200克水果攝入的份額中，分兩次吃是合理的吃法。一定不要用西瓜替代一餐，夏天主食、蔬菜、蛋白質食物要正常吃，維持肌肉對控血糖能力很重要。

問題8：痛風患者適合吃西瓜嗎？

可以吃西瓜。西瓜中的鉀和維生素C都有利于痛風病情，豐富的鉀有利于尿酸排出體外。考慮到西瓜含有果糖，果糖過多會增加內源性尿酸生成，所以西瓜也不適合當飯吃。另外，用西瓜當飯吃會造成蛋白質營養不良，身體組織降解，也不利于控制尿酸水平。

每天吃一斤西瓜不會帶來過多的果糖，對痛風患者是有益無害的。在吃西瓜的同時，要正常吃飯，再喝些牛奶，這些屬于低嘌呤的優質蛋白來源，有利于降低尿酸水平。

問題9：哪些疾病特別適合吃西瓜？

西瓜是膳食中鉀的良好來源，有利于改善鉀鈉比例，減少鈉的升壓作用，高血壓患者很適合吃。

腎結石患者也很適合吃西瓜。腎結石特別容易在夏天發作，這是因為此時天氣炎熱出汗多，如果沒有及時喝水，尿液容易濃縮，使泌尿系統結石生長的機會增加。西瓜可提供大量水分，有利尿作用。西瓜中的鉀使草酸、尿酸、磷酸等形成腎結石的原料更容易排出體外。

問題10：吃冰西瓜會傷身嗎？

首先要看冰過的西瓜是否含有過多的微生物，或被致病微生物所污染。其次要看吃西瓜的人身體是否健康。

年輕、健康、胃腸功能好的人，吃冰過的西瓜不至于造成嚴重問題。但容易腹瀉的人、消化吸收不良者、腸易激綜合征患者不建議吃冰涼的西瓜，避免冷刺激造成腸道過度運動而腹瀉，甚至發生痙攣腹痛。有心腦血管疾病、膽囊疾病的患者也不適合大量吃冰西瓜。