吃對食物才能真正補鈣

補鈣的最佳方式還是多在日常飲食中選擇天然的食物，比如牛奶和豆制品，其鈣含量絕對能夠滿足一個人的需要，尤其老豆腐中的鈣含量高，又適合人體吸收。不過，許多我們熟悉的補鈣食譜并不靠譜，要補鈣到底吃什么才好？來聽聽專家們的解答吧。

蝦皮真的能補鈣嗎？

效果很差。

一是蝦皮非常咸，吃多了易得高血壓；二是蝦皮鈣含量非常高，但并不易于吸收；三是蝦皮非常輕，大約25克的蝦皮（大半碗）含鈣量才能抵上一杯250毫升的牛奶。所以，人們通過吃蝦皮攝入鈣的量是有限的。

骨頭湯真的能補鈣嗎？

骨頭湯里的含鈣量很少，如果用骨頭湯來補充人體每日所需的1000毫克鈣，那就相當于每天要喝上百碗骨頭湯（250毫升一碗），誰也不可能喝這么多骨頭湯。另外，骨頭湯油脂含量很高，會造成油脂的額外攝入。所以，拿骨頭湯補鈣是不靠譜的。

豆漿真的能補鈣嗎？

效果很差。根據《中國食物成分表》，100克的牛奶鈣含量為107毫克，而100克的豆漿鈣含量為5毫克，也就是說，豆漿中的鈣含量不及牛奶的二十分之一。大豆的含鈣量較高，但做成豆漿加水量大，且從外邊買來的現成的豆漿，在磨豆漿的時候把豆渣都去掉了，因此含鈣量很低。如果是自己用豆漿機做豆漿，不去豆渣，補鈣效果會好很多。

這些食物才是補鈣高手

1.奶類和奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等。按照《中國居民膳食指南》推薦，每人每天需要攝入300克的液態奶，建議每天可以選擇一杯牛奶（220毫升）加一杯酸奶（100克），這樣一天液態奶的攝入量就可以輕松達到300克以上了。

2.綠葉蔬菜：推薦每天吃夠500克蔬菜。

3.豆制品：如豆腐皮、豆腐干、豆腐等大豆制品。一般大豆制品每天食用量在100～150克即可。因為大豆制品中含有豐富的蛋白質，一次食用過多，容易引起消化不良，可能出現腹脹、反酸等不適。