心跳多少更長壽

●秀紅

一般情況下，成年人處于安靜狀態下時，心率大概在60～100次/分鐘之間波動，平均為75次/分鐘。如果超過100次/分鐘，便屬于心跳過快，如果低于60次/分鐘，便屬于心動過緩。

心跳快慢與壽命長短有關

關于心跳快慢與壽命長短之間的關系，一直都存在爭議，那到底心跳多少更長壽呢？中國臺灣“衛生研究院”的一項研究給出了答案。

該研究由溫啟邦教授領銜的團隊開展，收集并分析了將近200萬人次的健康體檢資料，發現健康人群的心率為60～100次/分鐘，隨著心率的增加，預期壽命也會跟著縮短。具體如下：心率在70～80次/分鐘，預期壽命平均縮短3年；心率在80～90次/分鐘，預期壽命短5年；心率在90～100次/分鐘，預期壽命短8年。

對此，給出的解釋是：心動過速，可明顯增加心臟負擔，可能進一步影響壽命。

心跳并不是越慢越好

那是不是意味著心跳越慢越好呢？這個說法并不全面。

通常來說，健康成年人心跳過快和過慢都可能會危害身體健康，只有保持一個正常的心率范圍才是最好的。當然，如果在每分鐘60～100次這個正常范圍內，心跳慢點，壽命可能會相對長點。

有時候心跳太快或太慢，很可能是下列疾病造成的，此時一定要注意區分，以免延誤治療。

1.房顫。高血壓、糖尿病、冠心病、抽煙酗酒等多種原因都可引起房顫。當發生房顫后，主要表現便是心跳不規律，出現心慌、胸悶、氣短、出汗等情況，需及時治療，不然可能導致腦卒中，是很危險的。

2.糖尿病。《國際流行病學期刊》上的一項研究指出：隨著心臟跳動次數的增加，每分鐘多跳10下，糖尿病發病風險便提升23%。

3.心臟衰竭。常見表現包括心跳過快、心律不齊、心悸等，這些情況如果沒有及時管控住是很危險的，比如心率每分鐘增加5次，可提升15%的心血管死亡率和再住院率。

4.甲狀腺疾病。甲亢如果沒有及時治療，可能引發竇性心律不齊，嚴重的會出現甲亢性心臟病；甲狀腺低下也可提升心臟病、心衰的發病率。

提醒：心跳過快或者過慢，尤其是身體伴隨出現一些不適癥狀的時候，要警惕疾病“作祟”，應該及時就醫，以免帶來嚴重后果。

幫你的心跳減減速

在正常的心跳范圍內，如果心跳越慢則更長壽，那日常如何“控制”自己的心跳快慢呢？

1.規律運動。堅持規律運動，是降低心率的一大有效措施。有研究發現：連續6周內，每天進行中強度運動40分鐘，可有效降低心率，從68次/分鐘降低至53次/分鐘。至于運動的項目則不受限，慢跑、快走、游泳、打羽毛球等都是可以的，可以根據自己的喜好選擇。

2.保持體重。一個人體重超出標準太多，那心臟承受的負擔也會比較大，致使心率加快，所以管理好身材也是保持心率正常的一大關鍵。想要保持身材，最直接有效的方法就是管住嘴，邁開腿。

3.心態平和。盡量保持一個平和、愉悅的心態，不要動不動就生氣。生氣可使交感神經高度興奮，大量釋放腎上腺素及去甲腎上腺素，進而導致心跳快速、血壓飚升，有的人可能直接就“氣倒”了。

少吃一些“提速”食物

茶葉、咖啡、煙等均屬于“提速”食物，平時大家要注意控制下攝入量，盡量少接觸。

總之，心跳太快太慢都不好，有時候也有可能是病理性因素導致的，如果心率異常，尤其是出現身體不適，應及時就醫，聽從專業醫生的建議，及時治療。