少兒乒乓球訓練中的運動損傷與防治

李嘉睿

(祥明大學 韓國首爾 03016)

乒乓球運動是隔網對抗模式的運動項目，而成功對抗與日常訓練密不可分，在訓練的過程中發生運動損傷的情況較為普遍。運動損傷會對運動員產生不同程度的傷害，無論傷害嚴重程度如何，都會對運動員日常訓練產生較大的影響，特別是對運動員的運動壽命的影響。由于我國體育事業的不斷發展，參與乒乓球運動學習與訓練的學員的年齡可低至少兒階段，少兒的安全意識尚未形成，容易在乒乓球訓練中發生運動損傷。少兒的身體正處于成長階段，運動損傷會阻礙他們的健康成長，還會降低參與乒乓球運動的積極性。因此，需要研究乒乓球運動中易發生的運動損傷，并根據少兒的訓練特點提出有效的防治措施，于實際訓練中達到保障少兒運動安全并提升訓練效果的目的。

1 調查對象與方法

為了了解少兒在參與乒乓球訓練中會發生的運動損傷，需要采取調查研究的方式，將其中所有的運動損傷事件整理出來，并根據整理出來的運動損傷事件提出有針對性的防治措施，進一步促進少兒安全地參與乒乓球訓練，并不斷提升少兒的乒乓球技能水平，具體研究措施如下。

1.1 調查對象

對當地10 所乒乓球培訓機構進行問卷調查，調查對象是參與乒乓球訓練的所有少兒。

1.2 調查方法

該文采取問卷調查法，問卷的內容包括訓練中身體是否受到傷害、傷害的部位、發生運動損傷的環節。參與調查的人數共有270 名，發放問卷共270 份，回收250 份，有效問卷240 份，并對所有問卷進行審閱并統計。

2 研究結果

2.1 結果

對所有問卷進行總結與分析，統計少兒損傷的部位、發生運動損傷的過程，240人中有6人未發生損傷，統計結果如表1、表2所示。

表1 少兒乒乓球訓練中損傷部位統計結果

表2 少兒乒乓球訓練損傷發生的環節統計結果

2.2 分析

從表1 可以看出，在少兒參與乒乓球訓練中容易出現較多的運動損傷，表明乒乓球運動對于少兒的身體健康有一定的影響。少兒的行為是依靠自身興趣來驅使的，當參與乒乓球運動時出現運動損傷，疼痛會造成少兒抵觸乒乓球運動，內心產生較大的陰影，在降低少兒喜愛乒乓球運動程度的同時，阻礙少兒個性化發展。因此，這一調查可以為乒乓球培訓班作出警示，在培養少兒乒乓球運動技能時，應針對易產生的運動損傷，采取有效的措施進行規避，進而最大化地保證少兒在乒乓球運動訓練中的安全，在保持少兒學習興趣的同時，提升少兒乒乓球技能水平。

從表2統計的數據看，少兒在參與乒乓球訓練時，因身體素質訓練發生運動損傷的人數較多，其次是多球技術訓練，其原因與乒乓球訓練不合理密切相關，培訓教師并未將少兒實際考慮在內，存在過度訓練的現象，導致少兒身體不堪重負而引發運動損傷事故。這一結果對培訓機構提出了警示，應積極調整訓練理念與模式，在保證少兒訓練安全的同時，提升訓練質量。

3 少兒乒乓球訓練中發生運動損傷的原因

從上述調查結果與分析結果中，可以挖掘出發生運動損傷的原因，具體如下。

3.1 少兒缺乏安全意識

由于少兒經歷、經驗較少，在參與乒乓球運動訓練時，只是根據自己的喜好、情緒展開各項練習，并未思考“這一行為是否具有一定的危險性”，因缺乏安全意識而未能提前做好防范措施，導致在乒乓球運動訓練中因用力不當而出現運動損傷。同時，少兒還缺乏體育常識。在開展體育運動時，應先進行熱身運動，將身體各部位進行有效激活，可以避免因為發力不當而造成的身體損傷。但少兒缺乏體育常識，在參與乒乓球運動訓練時，未能在運動之前進行熱身運動，而引發運動損傷。

3.2 教練員未重視熱身活動

教練員在引領少兒進行乒乓球運動訓練時，應重視熱身活動的開展。在訓練中，教練員引領少兒進行熱身活動，但是這一過程卻比較形式化，教練員并未對每位少兒熱身過程進行關注，會存在因為每天開展同樣的熱身活動而缺乏興趣，熱身活動中部分動作并未達到標準要求，只是為了完成教練員布置的熱身任務而形式化完成熱身活動，進而造成熱身活動不充足，在實際訓練中會因身體僵硬、發力較猛而造成運動損傷。因此，教練員應重視熱身活動，能夠在活動中關注每位少兒活動的過程，對于未能達到標準要求的，教練員要及時糾正并引導其行為達到規范化要求，進而確保每位少兒在開展乒乓球運動訓練之前都能夠做好熱身活動的目的。

3.3 過度訓練

少兒的身體素質正處于成長期，在訓練中需要根據實際體質條件開展體育運動，需要教練員能夠根據少兒實際體質設定訓練的強度，進而保證少兒能夠在有效開展訓練的同時，避免受到傷害。但從上述調查結果可知，在身體素質訓練中存在較多的少兒發生運動損傷，表明訓練強度較大，身體不堪重負而引發了運動損傷。因此，教練員應采取循序漸進的方式增加強度，還要對少兒運動的過程進行密切觀察，若增加了強度后很難堅持，教練員應終止訓練并調整至適宜的訓練強度。

3.4 技術動作未達到合理化要求

乒乓球運動屬于攻防不斷轉換的運動，其動作的展開具有復雜的特點，少兒身體的每一個部位都需要處于靈活的狀態，當判斷出對方的來球方向后，需要身體及時做出反應，并且要保持展開的動作合理化。如果在完成技術動作的過程中違反了技術要領，進而做出錯誤的動作，或者是未能形成正確的動力定型，會因為錯誤的動作而出現運動損傷。

3.5 場地器材不適宜

乒乓球運動需要在場地上來回進行移動，需要場地達到干燥、防滑的效果，否則會因為地面較滑而跌倒，進而造成下肢關節扭傷與擦傷等情況。同時，場地應較為柔軟而不能過硬，如果地面過硬會對少兒的下肢關節產生反作用力，進而增加少兒踝關節和膝關節的負擔，導致下肢關節出現損傷。另外，少兒使用的球拍、球鞋、其他用品質量不過關，也會引發少兒運動損傷。

4 少兒乒乓球訓練中運動損傷防治策略

4.1 培訓機構防治策略

乒乓球培訓機構應具備專業的知識，知曉如何采取有效的措施能夠最大化規避運動損傷的產生，并且在訓練上應遵循“以人為本”的訓練理念，能夠根據少兒訓練實際靈活地開展訓練，訓練達到科學合理化要求，并最大化保證少兒訓練的安全性。因此，培訓機構在訓練少兒時應采取如下措施。

4.1.1 對少兒進行準確的評估

培訓機構應明確每位少兒的身體素質水平存在著差異，而身體素質水平是影響運動損傷的重要因素之一。因此，培訓機構教練在接收少兒時，應先評估少兒身體素質水平。首先，從外觀上了解少兒屬于肥胖還是瘦小，一般肥胖的少兒在體能較弱，實際訓練中容易出現運動疲勞的問題，需要機構將評估結果記錄下來并形成檔案，可為后續教練員訓練工作提供準確的信息。同時，還要與家長進行交流，了解少兒身體存在哪些不良情況，也同樣記錄在檔案內作為重要的信息。

4.1.2 制定科學合理的訓練方案

教練在引導少兒開展乒乓球訓練之前，要先對記錄的檔案進行審閱，了解每位少兒的身體素質水平，并將同一身體素質水平的學生劃分成一組，根據的小組，制定個性化的訓練方案，保證每個小組的訓練過程都能夠科學合理，避免運動量較大而引發少兒運動損傷。

肥胖小組學生的運動要先控制在最短的時間內，比如，先從10min 開始，教練員在訓練過程中觀察學生的狀態，若學生出現疲勞度時，可及時讓學生進行休息，緩和后再次開展訓練，訓練的時間要縮短，比如控制在8min。后續訓練過程采取循序漸進的方式增加運動量，當學生很難突破這一強度時，則要停止增加強度，而是讓學生在適宜的強度下進行訓練，在保證訓練效果的同時，也避免學生產生運動損傷。

4.1.3 做好熱身活動

教練員在引導少兒開始乒乓球運動訓練之前，應開展熱身活動，但在開展熱身活動時，教練員應先對活動的方式進行設計。原因是熱身活動若較為枯燥，會導致少兒不重視且參與的積極性不高，容易出現形式化的現象，無法保證熱身活動達到要求。通過活動方式的設計，可以利用游戲性的熱身活動，激發少兒參與的欲望。同時，教練員要密切觀察每位少兒的動作，并指導動作不規范的少兒達到規范要求，進而使每位少兒都能充分熱身。

4.1.4 技術動作指導應線上線下相結合

教練員帶領少兒訓練，屬于一對多的過程，在指導少兒技術動作時會存在某些少兒并未清晰觀看、未能掌握的現象，導致實際訓練中，技術動作出現錯誤，而引發運動損傷。因此，教練員應采取線上線下相結合的方式，幫助少兒全面掌握正確的技術動作。教練員應將正確的技術動作通過視頻的方式錄制下來，將錄制好的視頻發送到微信群內，讓少兒在課下進行觀看與學習。在進入線下訓練后，教練員可以考察每位少兒的技術動作，找出問題并進行指導。少兒因提前進行了學習，能夠快速接受教練員的指導，進而掌握正確的技術動作，可有效避免運動損傷。

4.1.5 做好訓練場地建設工作

訓練場地的優劣對少兒乒乓球訓練的安全性具有一定的影響，培訓機構應采用較為柔軟的地面，并且保持訓練場地干凈。同時，對少兒使用的球拍等工具進行一定的篩選，還要讓少兒穿防滑及柔軟的運動鞋，進而進入最大化降低運動損傷發生率。

4.2 家長防治策略

家長應明確，無論哪一項體育運動都存在受傷的可能性，而家長要做好家庭教育工作，在生活中促進少兒身體素質水平不斷提升，具體措施如下。

4.2.1 做好少兒生活管理

乒乓球需要進行持續性運動，并且少兒會全身心處于緊張的狀態中，若少兒身體素質不足，會因為持續性運動、持續性緊張而提前疲勞，在疲勞狀態下產生技術動作錯誤的問題，進一步引發運動損傷，不利于少兒的成長。因此，家長應做好少兒生活管理，在飲食上達到營養均衡，避免挑食、偏食，特別是要控制容易引起少兒肥胖的食物，避免少兒過于肥胖。同時，家長還應對少兒的作息時間進行把控，養成早睡早起的良好習慣，避免因不良的生活作息降低免疫力，進一步影響少兒身體素質水平。

4.2.2 積極與教練員溝通

雖然家長了解體育運動會發生運動損傷的問題，但了解不全面，也未能掌握如何有效規避運動損傷的措施。家長應積極與教練員進行溝通，全面了解可能存在的運動損傷風險因素，并從自己能夠管控的方面入手，如購買質量良好的球拍、球鞋等，進而最大化降低運動損傷發生率。

5 結語

少兒乒乓球運動訓練中容易發生運動損傷，并且少兒正處于成長的過程中，會因為運動損傷對其健康成長產生不良影響。因此，應挖掘出乒乓球訓練中出現的各種運動損傷，并分析引發運動損傷的各項原因，制定出有效的防治策略，落實于實際中，以達到最大化降低少兒運動損傷發生率的目的。在制定防治策略時，除了要充分發揮培訓機構的專業能力外，還應融入家庭輔助指導，可以通過有效管理少兒的飲食與作息時間，達到不斷提升少兒身體素質水平的目的，進而在實際訓練中避免因為身體素質水平不足產生運動損傷。

綜上所述，乒乓球培訓機構應重視運動損傷的預防工作，積極挖掘出引發運動損傷的各項因素，并將規避的措施歸入乒乓球培訓館規章制度中，利用制度規范教練員的訓練行為，達到最大化地降低少兒運動損傷發生率的目的，促進少兒安全訓練，并在訓練中不斷地提升乒乓球運動技能水平。另外，乒乓球培訓機構應設立醫務崗位，在少兒出現損傷時能夠及時地進行處理，在有效降低疼痛感的同時，最大化地降低損傷對少兒成長產生的影響。