６大營養給女性健康加碼

飲食和工作一樣，“有的放矢”才能“事半功倍”。補充自己最需要的6大營養，能讓自己的“健康長城”更加牢固。

1 維生素B₆

維生素B₆是人體脂肪和糖代謝的必需物質，女性的雌激素代謝也需要維生素B₆，因此它對防治某些婦科病大有益處。

小元素大作用：許多女性會因服用避孕藥導致情緒悲觀、脾氣急躁 自感乏力等 每日補充60毫克維維生素B₆就可以緩解癥狀。

還有些婦女患有經前期緊張綜合征，月經前眼瞼，手足浮腫，失眠，健忘，每日補充50～100毫克維維生素B₆后，癥狀可完全緩解。

營養源：富含維生素B₆的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

2 葉酸

葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的B族維生素，由于它最早從葉子中提取而得，故名“葉酸”。

小元素大作用：研究發現，葉酸對孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可引起胎兒神經管發育缺陷，而導致畸形。因此，準備懷孕的女性，可在懷孕前就開始每天服用40微克葉酸。

營養源：富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜豆類全麥面粉等。

3 維生素C

小元素大作用：維生素素C的主要作用是提高免疫力，預防癌癥心，臟病，中風，保護牙齒和牙齦等。

另外，堅持按時服用維生素C還可以使皮膚黑色素沉著減少從而減少黑斑和雀斑使皮膚白皙。

營養源：富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等、可以說、在所有的蔬菜、水果中維生素C含量都不少，專家認為、每人每天維生素C的最佳用量應為200～300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。

4 鋅

小元素大作用：鋅可使頭發保持本來顏色，因為它是頭發光澤的主要成分，無論黑色、金色、褐色還是紅色，都依靠鋅來保持其鮮艷亮麗。

鋅在促進身體發育，維持正常性功能，增強人體抗病能力等方面，亦有不可取代的優勢。

營養源：專家建議鋅攝入量為每日12毫克，海產品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜中含量不少。

5 鈣

鈣享有“生命元素之稱”20歲以后的女性尤其需要補充。

小元素大作用：自20歲起，骨質密度即開始緩慢減少，30歲以后減速逐漸加快，從而為骨質疏松癥等骨病埋下禍根。

缺鈣也是導致女性衰老的一大因素，因此補鈣對女性來說再重要不過。

專家建議，成年婦女每日至少攝取1000毫克鈣。若在懷孕期，哺乳期或絕經期，則須加至1500毫克。

營養源：鈣的最佳來源有乳制品豆類綠色蔬菜等。

6 維生素E

小元素大作用：維生素E能促進人體新陳代謝，增強機體耐力，提高免疫力。

此外，維生素E是一種高效抗氫化劑，能保護生物膜免于遭受過氫化物的損害，起著改善皮膚血液循環，增強肌膚細胞活力及延緩衰老的作用。缺乏它，會導致皮膚發、干粗糙、過度老化等不良后果。

營養源：成人的維生素E供給量為15毫克／日。富含維生素E的主要是堅果類食物、如花生、核桃、芝麻以及瘦肉乳類、蛋類、麥芽等。