不“擺爛” 多做事

文/肖贛貞

破罐子破摔不可取

破罐破摔要不得

近年來，“佛系”“躺平”“擺爛”等詞語先后在互聯網上引發熱議。它們的流行和社交媒體的興起有關，因為后者為大家提供了一個分享自我情緒的途徑，并且能夠把社會上有共同情緒的人在某個地方聚集起來，比如某個論壇、某個話題下的評論區。這些人彼此之間產生互動和回應，慢慢地就會有一種感同身受的感覺。

現在很多人進入一種“虛弱”的狀態，哪怕事情很簡單，都沒有心力去做，而且有這種情緒的人越來越多了。究其原因，和大家對當下生活的普遍感受有關。不管是工作上的勞累，還是整體大環境，它們傳遞給年輕人的壓力越來越多。即使不存在外部環境的壓力，人也會有想要“擺爛”的時刻，因為人的情緒本身會有高低起伏，但它不會成為一個讓這么多人產生共鳴的詞語，比如說自己今天心情不好，和朋友出去吃頓飯吐吐槽，這個情緒就消解了。這個詞只是浮現出來，連固化下來的機會都沒有。

當一個詞語成為現象級熱詞的時候，它的背后可能反映著比較嚴肅的東西。“擺爛”的意思是既然事情已經很糟糕無法變好了，干脆就任其發展，也不做任何補救措施控制現狀，隨它朝著不好的方向繼續發展。說得簡單一點就是，既然已經爛了，就讓它爛下去吧。它經常被用來形容比賽消極墊底的隊員，或者消極對待比賽游戲的隊友，這種人往往會因為對手太強故意自暴自棄來掩飾自己的劣勢，沒有集體榮譽感。

懂籃球的朋友們都知道，“擺爛”這種現象最先出現在NBA聯盟里，這個詞開始還算中性，是為了平衡，指一些球隊故意輸球，讓自己的排名盡量靠后，目的是在第二年夏天有更好的選秀順位，從而得到一些有潛力的年輕新秀，提升球隊實力。常規賽排名倒數第一的球隊，有25%的概率拿到狀元簽。NBA這樣做的目的是為了更高順位的選秀權，不讓比賽出現一邊倒的局勢。但這種做法傷害NBA 比賽的觀賞性，既然開賽之前就知道球隊的輸贏，肯定不會再去看了。

現在的網絡游戲中，“擺爛”用來形容故意送分拉隊友后腿的人。有些人發現對手很強，或者隊友水平不高，贏的希望很小，就會亂玩，消極對待，開始破罐子破摔，故意玩輸或者掛機打成單機游戲，當事人會稱“擺爛”來表示放棄抵抗。“擺爛”這個詞聽著就很魔性，而且正好擊中當下很多人的心態和生活方式，比如“擺爛”式育兒、“擺爛”式演技、“擺爛”式備考等。生活中，本來想好好打掃房間，把屋子收拾干凈，結果遇上下雨又是漏水又是刮風，水管也破了，各種事情一團糟，就干脆放棄收拾，任由屋子臟亂。在學習上，作業做不完了，擺爛，先睡個覺，明天醒了再加油寫。

工作娛樂要分清

心理臨床評估認為，如果一個人能把某類負面情緒或某個負面想法付諸語言的話，那就不太容易將其付諸行動。說得通俗一點，就是能動嘴的一般都不會動手。更多的時候，人們只是希望表達一種被認同和被理解的情緒，而不是表達一種行動承諾。也就是通過這種表達給自己一個心理兜底，創造一種心理上的棄權資格，就像告訴自己累到一定程度是可以放棄的。人在有了這份坦然后，反而能夠更好地去承受現實的壓力。

雖然大家都在說“擺爛”，但相較于聽到的聲音，真正在行動上也選擇徹底“擺爛”的人并不多。實際上，如果真的長期處于“擺爛”的狀態，不去工作，人其實也挺痛苦的。比如有的人在大段時間里完全沒有壓力地享樂時，每天都在玩手機、刷劇，確實是把外部所有壓力都解除了。不過這個時候他們反而會特別難受，覺得整個人像廢了一樣。

當一個人真正去享受所謂的“擺爛”時刻，一定是在付出了體能或心理上的勞力之后。也就是說，當你從工作模式切換到娛樂模式的時候，在娛樂模式下的狀態是更享受的。如果說你一直在娛樂模式，少了切換的對比，那么娛樂模式也會變得很痛苦。因此我們需要找到一種從工作模式到娛樂模式的擺蕩節奏，只有在這樣一個恰當的節奏中才能找到舒適的感覺。而在兩端中的任何一端，不管是持續地工作或者只有娛樂，都不可能真正地滿足自己。

心理學研究發現，人們特別會照顧自己的負面情緒。一種方式是通過自我調節，另一種方式就是把負面情緒同能夠理解自己的人分享。如同心理咨詢，讓來訪者能夠深度分享自己，尤其在其他關系里無法去分享的東西。心理學一直把自嘲和幽默看作一種高級的心理功能，某種程度上能夠幫人們減輕一些壓力。“擺爛”的作用也一樣，人們借助這個途徑把自己內心相對負面的東西給倒出去。從本質上說，大多數人不想“擺爛”，還是想進取。只是這個過程很艱辛，好比爬山爬得很累，中途休息一下，但過后還會繼續向上爬。

心理效能要提高

在心理學意義上，“擺爛”是心理效能不足的表現。心理效能指的是心力，代表著一個人在某一刻的心理負載能力。不妨將其比作電池容量，假設一個人的電池容量是100，但他每天的工作要消耗120，那么他在精神上就長期處于一種入不敷出的狀態。只有每天的心理收益大于心理透支，才能維持健康的心理狀態。如果每天獲得的正向回饋低于心理消耗，就會陷入這種長期內耗的狀態中。

人在處于低心理效能的狀態時，不僅情緒的喚起水平會降低，還會引起其他心理功能的下降和行為模式的變化。表現出復雜認知活動減少，偏向于一種神經反射式的活動，如深思熟慮的能力降低，對各種誘惑的抵抗力下降，沖動行為增加，包括專注度、壓力耐受度、情緒調節功能等都會降低。這些變化會讓人更加無法勝任自己的生活和工作，容易感受到敵意，導致人際關系緊張。

研究發現，當一種低等級的自我調節功能被過度使用時，會極大地損耗心理效能。如長時間躺著不動，花大量時間購物、刷短視頻、刷劇，暴飲暴食等。“擺爛”就像流沙一樣，會在我們失去覺察的時候越陷越深，尤其那些我們本能地想讓自己感覺好一些的行為，反而可能會讓我們的情緒狀態變得更加糟糕。

很多人并非無法走出那種低能級的狀態，而是被自認為是安撫的方式給拖垮了。在不小心掉進舒適的陷阱時，首先要接納自己的狀態，不要對自己嚴加苛責，因為苛責本身就是一種嚴重的心理內耗。在遇上心理效能低下時，允許自己先停下來休息一陣子。

接納自己后再去調節，切換自己的心理“檔位”，也就是心理效能水平，使其對應所處的行動等級。躺著不動時行動等級是最低的，能夠承擔一些有難度的任務時，行動能級就會更高一些。如果處在“三擋”的心理狀態，但是做一件“四擋”的事情，那就能獲得“四擋”的心理效能。比如有人躺了一天，后來實在煩得受不了，突然起身把所有的家具挪了個位置，又把家里打掃了一遍，那一刻他會感覺情緒一下子被喚起了，仿佛又被救起來了一樣。

心理學認為，一個人想要擁有什么樣的狀態，并不是因為心血來潮地做了什么事情，而是生活在怎樣的一個系統中。需要學會給自己構建一個真正有益的生活系統。心理效能其實有點像經濟系統，必須合理地預算和使用，才能使自己避免陷入虛弱。也就是說，需要增加自己身心系統的收入，減少自己的損耗，清償自己的債務，并且做好優質投資。

具體來說，就是在調節身心層面做增加自己心理效能的事情。比如有規律的睡眠、能帶給自己滿足感的食物和能夠長期堅持下去的運動習慣等。與此同時盡可能地做那些能帶來良性反饋的事情，增加心理效能，如讀書、練字或正念冥想等。不妨給自己做一個情緒日記，把那些讓自己情緒好轉的事情記錄下來，盡可能讓它們更多地出現在自己的生活里。同樣也要記錄那些讓自己情緒變得糟糕的事情，避免它們出現在自己的生活里。

“擺爛”是一系列復雜行為的集合體，它比較接近拖延+懶惰+逃避責任。想要擺脫“擺爛”，可以從易到難，一個個克服。每完成一件事，就會獲得一份快樂，增長一份自信。面對越難的任務，越需要自信和雄心。而簡單的任務你會更有興趣上手，即便是整理一下房間這樣的事情，也會有助于提升心理動力。