疫情期間做好個(gè)人防護(hù)尤為重要

文/孟昭群

當(dāng)前，全球新冠病毒肺炎疫情仍處于高位發(fā)展態(tài)勢，國內(nèi)外疫情防控形勢嚴(yán)峻復(fù)雜，因此，要繃緊疫情防控這根弦，要堅(jiān)持“外防輸入、內(nèi)防反彈”總策略和“動態(tài)清零”總方針不動搖，嚴(yán)格執(zhí)行第九版防控方案和“九不準(zhǔn)”要求，毫不松懈抓好常態(tài)化防控，主動防、早發(fā)現(xiàn)、快處置。要充分認(rèn)識青少年做好疫情防控的重要性和緊迫性，堅(jiān)持做好疫情的個(gè)人防護(hù)。

疫情個(gè)人防護(hù)不松懈

新冠病毒肺炎無時(shí)無刻不在威脅著每個(gè)人的健康。因此，疫情防控一刻也不能放松，每一個(gè)人都是一道防線。青少年在日常生活中一定要保持高度警惕，增強(qiáng)防護(hù)意識，切實(shí)加強(qiáng)個(gè)人防護(hù)，自覺遵守疫情防控的各項(xiàng)措施規(guī)定，將防控要求融入日常的學(xué)習(xí)和生活中。至于如何做好個(gè)人防護(hù)，用中國工程院院士、上海交大醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院院長寧光的16 個(gè)“三字口訣”概括起來即：戴口罩，常通風(fēng)，講衛(wèi)生，定距離，重消毒，常運(yùn)動，少流動，不聚集，增營養(yǎng)，要交流，驗(yàn)核酸，測體溫，早就醫(yī)，健康碼，打疫苗，基礎(chǔ)病。

認(rèn)識新冠病毒肺炎的傳播途徑

科學(xué)認(rèn)識新冠病毒肺炎傳播機(jī)理。最新醫(yī)學(xué)研究表明，呼吸道飛沫和密切接觸是新冠肺炎病毒傳播的主要途徑。一是呼吸道飛沫傳播，主要是患者咳嗽、打噴嚏或說話時(shí)，呼出的氣體及飛沫，經(jīng)過口鼻排入環(huán)境中，被近距離接觸人員直接吸入氣道內(nèi)，從而導(dǎo)致感染。二是密切接觸傳播，新冠病毒肺炎患者的飛沫沉積在物品表面，正常人的手接觸污染物表面造成傳播，通過手觸摸口、眼睛、鼻等進(jìn)入人體。

新冠病毒肺炎的主要癥狀

新冠病毒肺炎的少部分患者發(fā)病癥狀比較輕微，甚至沒有相關(guān)臨床表現(xiàn)。新冠病毒肺炎主要癥狀包括發(fā)熱、干咳、乏力、嗅覺減退或喪失、鼻塞流涕、咽痛、氣喘、呼吸不暢等，有的還會有結(jié)膜炎、肌痛、腹瀉等。

防控牢記6 項(xiàng)注意

1.注意外出佩戴口罩。口罩仍然是阻斷病毒傳播的有效方式，戴口罩也是防控新冠肺炎最有效的措施之一。即使在完成全程疫苗接種和接種加強(qiáng)針的情況下，也同樣需要在室內(nèi)公共空間、公共交通工具等場所佩戴口罩。疫情防控期間，非必要不外出。必要外出時(shí)，一定要科學(xué)、正確佩戴口罩，配合工作人員進(jìn)行測體溫、掃健康碼。做到隨身攜帶口罩，佩戴8 小時(shí)后及時(shí)更換；在公共交通工具上或醫(yī)院環(huán)境使用過的口罩不建議重復(fù)使用；若是口罩被污染或潮濕了，應(yīng)立即更換。戴口罩時(shí)，應(yīng)先將手洗干凈，然后取出口罩，注意不要用手接觸口罩淺色的內(nèi)面，將顏色深的正面朝外，帶有金屬條的部分在上方，將兩端的繩子掛在耳朵上，而后用手壓緊口罩上方的金屬條，緊貼鼻梁，接著向下拉伸口罩折面，使口罩展開，完全覆蓋住鼻子和嘴巴。

2.注意正確洗手。雙手每天都會接觸成千上萬種病毒、細(xì)菌及致病微生物，所以養(yǎng)成正確洗手的好習(xí)慣，是預(yù)防新冠病毒肺炎便捷、有效的方法。正確洗手包括“三要素”：使用流動的水，使用肥皂（洗手液），揉搓的時(shí)間不少于20 秒。洗手的方法是“七字訣”：內(nèi)外夾弓大立腕。“內(nèi)”：流水濕潤雙手，涂抹（肥皂）洗手液，雙手掌心相對，相互搓擦。“外”：手心揉搓手背，雙手交換進(jìn)行。“夾”：掌心相對，雙手交叉，沿指縫相互搓擦。“弓”：雙手相扣，互相搓擦。“大”：一手握住另一手的大拇指，旋轉(zhuǎn)搓擦，左右交替。“立”：把指尖合攏，在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓指尖，交換進(jìn)行。“腕”：螺旋式擦洗手腕、手臂，交替進(jìn)行。還要注意收取快遞時(shí)，應(yīng)戴口罩和一次性手套，處理完快遞后及時(shí)清洗雙手。

3.注意做好室內(nèi)通風(fēng)。室內(nèi)經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持空氣流通。每日開窗通風(fēng)2～3 次，每次通風(fēng)不少于30 分鐘。保持室內(nèi)空氣流通，可降低室內(nèi)空氣中的病毒和細(xì)菌濃度，有效降低疾病傳播的風(fēng)險(xiǎn)。若是戶外空氣質(zhì)量差或寒冷時(shí)，通風(fēng)換氣的頻次和時(shí)間可適當(dāng)減少。

4.注意堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動。避免久坐不動的不良習(xí)慣。應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目，如原地跑步、跳繩、爬樓梯、俯臥撐、杠鈴、拉力帶等，每天運(yùn)動30 分鐘以上，可提高機(jī)體免疫力。做到作息規(guī)律，避免晚睡、熬夜。多曬太陽，合理膳食，均衡營養(yǎng)，食物多樣，粗細(xì)搭配，吃動平衡，健康體重。適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素，以增強(qiáng)體質(zhì)。

5.注意保持1 米距離。新冠病毒可通過近距離飛沫傳播，如說話、打噴嚏或咳嗽時(shí)，病毒會隨飛沫排到空氣中。在重力作用下，飛沫從口鼻排出到落地的水平距離，一般在1 米以內(nèi)，近距離接觸，容易吸入含有病毒的飛沫，增加感染風(fēng)險(xiǎn)。因此，在人多的地方，要注意與他人保持1 米以上的安全距離。

6.注意積極接種新冠病毒疫苗。接種疫苗是預(yù)防新冠肺炎最科學(xué)、有效的手段，無論同源加強(qiáng)接種還是序貫加強(qiáng)接種，都能大幅度提高新冠疫苗的保護(hù)效果。《高等學(xué)校、中小學(xué)校和托幼機(jī)構(gòu)新冠肺炎疫情防控技術(shù)方案（第五版）》在編制說明中提出：對適齡人群疫苗接種工作提出要求，堅(jiān)持知情、同意、自愿原則，鼓勵(lì)3 歲以上適齡無接種禁忌人群應(yīng)接盡接，推進(jìn)符合條件的18 歲以上目標(biāo)人群加強(qiáng)免疫接種。