啤酒肚不是“幸福肥” 科學(xué)運(yùn)動來消除

薛仁政 簡文楊 戴希安

許多中年人都挺著一個(gè)大肚子，常被大家調(diào)侃為啤酒肚。然而，圓滾滾的肚子是否會對健康造成危害？下面一起來關(guān)注中年男性啤酒肚的健康問題。

啤酒肚不是喝啤酒喝出來的

啤酒肚，常見于中年男性。“啤酒肚其實(shí)是人體脂肪的異常分布，在腹部形成局部脂肪堆積造成的。”中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師唐健介紹，民間通常認(rèn)為男性的“大腹便便”主要是飲酒導(dǎo)致的，其實(shí)這是一種片面的認(rèn)識。

“啤酒肚的形成主要是由于大多數(shù)男性人到中年后體內(nèi)代謝水平下降，運(yùn)動量減少，又形成了高熱量飲食的習(xí)慣，造成局部脂肪的堆積。”唐健介紹，啤酒肚與飲酒并沒有直接的關(guān)系。

據(jù)了解，啤酒肚不僅是一種外在形象的負(fù)擔(dān)，也是滋生很多健康問題的溫床。唐健說：“啤酒肚在醫(yī)學(xué)上也稱為腹型肥胖，有啤酒肚的人出現(xiàn)高血壓、糖尿病的概率比正常人要高很多倍，患冠心病、腦梗死的概率也會大大提高。”

消除啤酒肚，不應(yīng)采取高負(fù)荷運(yùn)動

“腹部形成的局部脂肪堆積，可能會比其他部位的減肥困難一些。”唐健介紹，“脂肪的消耗大多會優(yōu)先消耗其他部位的脂肪，最后才會消耗腹部脂肪。但只要養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣和運(yùn)動模式，啤酒肚是可以消除的。”

他建議，在飲食方面應(yīng)減少熱量攝入，增加中低脂食物的占比，以減少脂肪的堆積。同時(shí)也要多運(yùn)動，通過運(yùn)動促進(jìn)脂肪代謝，消耗腹部脂肪，進(jìn)而消除啤酒肚。

“啤酒肚人群多是超重的，這種狀態(tài)不太適合做高負(fù)荷的運(yùn)動，比如跑步、跳躍，或者劇烈的球類運(yùn)動。”中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院康復(fù)醫(yī)療中心主任王于領(lǐng)介紹，“可以優(yōu)先選擇游泳、快步走這類低負(fù)荷的運(yùn)動進(jìn)行減重。”

他提醒，啤酒肚人群在快步走時(shí)應(yīng)選擇緩震較好的跑鞋，減少體重帶來的沖擊，保護(hù)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。