每周快走2.5 小時(shí)大幅降低抑郁

□ 呂文開

抑郁癥是精神健康相關(guān)疾病的主要原因，還與其他疾病導(dǎo)致的過早死亡和自殺有關(guān)。近日，英國(guó)劍橋大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)：體育活動(dòng)與抑郁癥發(fā)病率之間呈反曲線關(guān)系，與不進(jìn)行體育鍛煉的成年人相比，每周累計(jì)快走2.5 小時(shí)的人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)降低25%。即便只有上述一半的活動(dòng)量，患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低18%。

研究團(tuán)隊(duì)對(duì)3000 多名成年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和抑郁風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，隨訪時(shí)間≥3 年。他們發(fā)現(xiàn)，僅30 分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就可以立即改善抑郁癥的兩個(gè)關(guān)鍵特征：抑郁情緒和快感缺失，且持續(xù)時(shí)間超過75分鐘。然而在更高的運(yùn)動(dòng)量下，邊際遞減效應(yīng)，也就是說運(yùn)動(dòng)量不需要太多就可以顯著降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

多種機(jī)制解釋這種聯(lián)系。如運(yùn)動(dòng)時(shí)的急性神經(jīng)內(nèi)分泌和炎癥反應(yīng)途徑(如內(nèi)源性大麻素系統(tǒng))的激活、長(zhǎng)期的適應(yīng)性，還有大腦神經(jīng)結(jié)構(gòu)的改變，以及包括改善自我認(rèn)知、身體形象及更多社交互動(dòng)等。此外，環(huán)境因素也在體育活動(dòng)和抑郁之間發(fā)揮著重要作用，如戶外綠植可以降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，但與此同時(shí)噪音污染可能會(huì)削弱運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康帶來(lái)的好處。