淺析有氧運動訓練在提升賽艇成績中的應用

孔德明 金威 孫滿 徐菲

遼寧省水上運動管理中心 競訓科

賽艇是指在統一的航道內由運動員乘艇背向劃進的競賽運動，根據到達終點的先后順序判定比賽成績和名次。賽艇的類型有很多，根據槳數的不同可以分為雙槳、四槳以及八槳多人艇，也可以根據賽程分為男子2000m、女子1000m。自賽艇運動加入奧運會后，我國國家賽艇隊在短時間內就取得了優異的成績，有研究指出，賽艇運動施以有氧功能為主的耐力型競賽，而我國運動員堅持以有氧運動訓練為核心，同時綜合了嚴格的訓練強度把控，促進了體能的發展。賽艇教練和運動員常將比賽過程分為三個階段，以男子2000m比賽為例，其在最初的250m之內運動員需要保證快速起航，此時進行的是無氧運動，在250m之后直到1700m運動員需要保持勻速劃槳，這一階段為有氧運動，在比賽最后的300m中，運動員會進行混氧運動全力沖刺，由此可見，賽艇運動員的有氧能力水平直接關系到比賽成績的高低。如今賽艇項目中應用有氧運動訓練的重要性日漸突顯，所以需要進一步探索科學有效的有氧運動訓練方法，培養出更多優秀的賽艇運動員，增強隊伍整體的體能和機體有氧能力以及配合度，從而提升賽艇項目的競賽成績。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

選取本賽艇運動隊男子運動員10人，訓練年限2～6年，平均年齡（22.71±2.67）歲，平均身高（1.85±2.76）m，平均體重（73.54±3.18）kg。

（二）研究方法

1.有氧運動訓練

有氧運動訓練被分為三個階段，每個階段均有4個周，通常為3個運動周、1個恢復周，任意一階段的訓練需達到180km/周及其以上。為保證所有賽艇運動員的有氧運動訓練效率最大化，需要根據運動員的特點、身體素質等合理采用以下幾種不同性質的有氧訓練方法，增強有氧運動訓練方案與運動員之前的協調度，從而確保賽艇運動競技活動順利開展。其一，持續訓練法，要求運動員按照每日計劃持續進行低強度、長時間的有氧運動，主要包括游泳、長跑、自行車拉力和長距離賽艇等有氧訓練項目，在訓練期間教練會為運動員進行適當的技巧講解和傳授。持續訓練法可以提高賽艇運動員的耐力，有利于在比賽中保持穩定的心率和身體狀態，繼而為爭取更優異的成績提供保證，所以該訓練方式的進行通常以維持運動員心率穩定為主要內容。其二，間歇訓練法，主要針對賽艇隊伍中心泵功能較差的運動員，常用的訓練項目為跨項1000m～3000m均速長跑，多組訓練間歇時間采用等時間歇，待心率恢復到130min/次左右開始下一次訓練，強度較大。間歇訓練法可以在提升運動員耐力、持久力的同時鍛煉運動員的混氧代謝能力，從而提升賽艇隊伍的速度，取得更高的競賽成績。其三，變換訓練法，教練會在訓練期間會適當地切換速度、時間等要求，保持訓練的動態性和隨機性，以此訓練賽艇運動員的參賽心態和隨機應變能力，是有氧運動訓練中最關鍵的部分。其四，循環訓練法，教練需將特定的有氧運動訓練內容進行細化，讓運動員多組循環的完成，在循環中發現問題，解決問題，能夠消除訓練中潛在的不足，鞏固訓練內容。其五，重復訓練法，該方法通常是在某項運動結構、載荷的訓練中，利用杠鈴、臂力器等器械進行重復的實踐訓練。重復訓練法需要運動員深入了解自身的能力后不斷調整訓練強度，同時還要注意嚴格控制完成時間、次數等，所以通常被用于運動員的混合功能能力的增強訓練。

2.測試方法

①通過Ⅰ500型乳酸鹽自動分析儀進行乳酸閾功率測試，具體測試方式：運動員訓練結束后的30s內抽取耳垂血200μL，加入400μL溶血劑并混合均勻，最后量取200μL放入YSI1500Ⅱ型血乳酸測定儀中測量，根據測得的血乳酸濃度計算相應的乳酸無氧閾強度。②采用Concept-Ⅱ風輪式賽艇測功儀進行多級遞增負荷測試負荷強度，包含5個等級，分別為所有運動員最優成績的75%、80%、85%以及90%，各級5min。記錄4個階段的賽艇運動員2000m最大能力，依次為開始訓練前、訓練1個月后、訓練2個月后、訓練3個月后。③利用poch-100測定賽艇運動員運動期間的血紅蛋白含量，在四個訓練階段的周一早晨抽取空腹指尖血20μL，記錄每次的檢測結果進行對比。

（三）統計學方法

本文使用統計學軟件SPSS26.0進行數據處理和分析，賽艇運動員訓練前后的乳酸閾功率、2000m最大能力測試成績以及體內血紅蛋白含量均屬于計量資料，其均可以用（X±S）表示，行t檢驗，P＜0.05差異具有統計學意義。

二、研究結果

（一）訓練前后乳酸閾功率的變化

乳酸無氧閾常被用于評價運動員有氧運動訓練的強度和能力。根據整個訓練過程中賽艇運動員的測試結果記錄可以看出，在訓練3個月后，運動員的平均乳酸閾功率已經由訓練前的（271.02±39.91）W提升到（308.78±15.75）W，并且隨著有氧運動訓練的開始，每個月負荷的血乳酸功率呈現上升趨勢（P＜0.05），詳見表1。

表1 訓練前后乳酸閾功率的變化

（二）訓練前后2000m最大能力測試成績的變化

相比于訓練前，賽艇運動員訓練1個月后的2000m最大能力測試平均成績有了顯著提高，訓練3個月后的測試成績已經達到了6min44s0±0min6s7。訓練后心率比訓練前更低，更加穩定，但三個階段內的變化并不顯著，詳見表2。

表2 訓練前后2000m最大能力測試成績的變化

（三）訓練前后血紅蛋白的變化

血紅蛋白是血常規檢查中的一項重要指標，其含量能夠衡量運動員的有氧運動能力、身體功能水平和狀態，能夠較為準確地反映本次研究中接受有氧運動訓練的賽艇運動員身體攝取和利用氧氣的能力變化。在生物學角度中，血紅蛋白是人體內氧氣運輸的關鍵載體，所以通過檢測血紅蛋白的含量可以較為直觀地判斷運動員機體血液攜氧能力。本次有氧運動訓練結束后，根據檢測數據結果顯示，賽艇運動員體內的血紅蛋白含量明顯出現波動式增加。

三、討論與分析

（一）有氧運動訓練在賽艇項目中的意義

運動員有氧系統的供能約占機體所有功能系統的80%以上，所以有氧能力強的賽艇運動員在比賽中具有一定的體能優勢。根據本文研究數據顯示，賽艇運動員在經過有氧運動訓練后，其2000m最大能力測試平均成績有了顯著提高，而且訓練后心率比訓練前更低，更加穩定。此外，隨著有氧運動訓練的開始，每個月的乳酸閾功率和負荷的血乳酸功率呈現上升趨勢，并且賽艇運動員體內的血紅蛋白含量明顯出現波動式增加。由此推斷，有氧運動訓練可以鍛煉賽艇運動員機體的用氧能力，延緩了無氧運動時體內乳酸的出現和增加，同時提升有氧能力和無氧能力，為運動員在比賽中維持充沛的體力提供了保證。本文利用了不同類型的有氧運動訓練方法來提升運動員骨骼肌的有氧代謝能力，通過計劃性、系統性的長期訓練，運動員的肌線粒體數目和體積明顯增加，提升了機體中有氧代謝酶的活性，骨骼肌的生物力學性能得到了提升。有氧運動訓練需要賽艇教練根據運動員當下的身體機能和心率、血紅蛋白等指標進行實時的調整，維持高水平耐力的有氧運動狀態，這對于探索訓練策略也具有重要意義。

（二）有氧運動訓練在提升賽艇成績中的應用

發展賽艇運動員的有氧能力是整個訓練計劃中最首要的任務，不僅是賽前的幾個月時間內需要進行有氧運動訓練，而是要貫徹落實在全年的訓練中。有氧運動訓練在應用過程中需要注意，合理分配訓練的強度與相應的訓練時間和訓練內容，可以應用有氧運動訓練中的重復訓練法，劃槳的強度要根據劃槳訓練的時間進行調整，賽艇訓練中的劃槳時間通常為15min～30min，訓練時間較長時，需要降低劃槳強度，時間短則需要提高運動員的劃槳強度，在重復的訓練中，運動員的有氧能力和比賽技能都能夠得到有效的提升。有氧運動訓練在結合賽艇項目特征的基礎上進行應用，需要從實戰的角度出發，遵循人體機能的訓練、適應規律，保證運動員體能和訓練強度之間的長期對應，同步提升。賽艇成績與運動員的有氧能力、神經支配能力以及專項技術水平都有著密切的聯系，而科學的有氧運動訓練可以通過不同的訓練方式強化運動員的生理機能，提升競技技巧的應用效果，為運動員在比賽中維持高水平發揮提供基礎鋪墊，在賽艇過程中實現三個階段之間有氧與無氧代謝的最佳轉換，不僅可以保持長時間內穩定的勻速前景，更能提高沖刺速度，取得更高的賽艇成績。

四、結語

有氧運動訓練可以在鞏固和提升專項比賽技術的基礎上，鍛煉和強化賽艇運動員的有氧代謝能力，改善骨骼肌的機能。本文簡要探析了有氧運動訓練在提升賽艇成績中的應用，對運動員進行了為期三個月的訓練，綜合采用了持續訓練法、間歇訓練法、變換訓練法、循環訓練法以及重復訓練法，以此實現科學提高賽艇運動員的耐力、持久力、心泵功能，鍛煉混氧代謝能力、參賽心態以及隨機應變能力，通過循環訓練運動員可以深入了解自身的能力后不斷調整訓練強度，發現自身潛在的不足，鞏固訓練內容。有氧運動訓練能夠在減少訓練對肌細胞造成損害的同時保證恢復和增強身體機能和體能，隨后通過對比訓練前后測試成績、心率、乳酸閾功率的變化發現，有氧運動訓練具有長期性、系統性、針對性的特點，因此需要綜合賽艇項目的特點和運動員的特點、身體素質等采用合理的有氧訓練方法，同時配合科學的評估手段不斷完善訓練，增強有氧運動訓練方案與運動員之前的協調度，從而確保賽艇項目取得更優異的成績，為我國體育事業的發展提供有力支撐。