塑造一顆反脆弱的“大心臟”

楊文登 劉廣龍 | 廣州大學教育學院

生活難以預測與控制，人生總有不期而遇的困難與挫折。面對困難與挫折，為什么有的孩子能夠從容面對，有的孩子卻一蹶不振、“破罐子破摔”呢？這背后涉及心理學中一個非常重要的概念——心理韌性。所謂心理韌性，亦稱心理彈性、心理復原能力，是孩子在遭遇挫折和失敗后能夠恢復到正常狀態的品質。它主要表現為三個“度”：一是挫折容忍度，容忍度高的孩子更能包容失敗與困難，面對挫折時心理的波動起伏更小；二是復位程度，復位程度高的孩子能從挫折情境回歸正常狀態，甚至愈挫愈勇，從困境中走出來后比之前更強大；三是回復速度，回復速度快的孩子能找到更多的方法應對挫折，并迅速從困境中走出。

以彈簧的彈性進行類比，挫折容忍度類似彈簧的剛度，是彈簧在受到壓力后壓縮形變的程度；復位程度類似彈簧的韌度，是彈簧受到不同大小與時長的壓力后，能夠恢復到原來狀態的程度；回復速度類似彈簧的力度，是壓力撤銷后彈簧從壓縮狀態回復到原來狀態的速度。現實生活中，心理韌性強的孩子對挫折的容忍度大、復位程度高、回復速度快。心理韌性是成功預測孩子將來幸福感與職業成就的重要心理品質。那么，我們該如何科學地培養孩子的心理韌性呢？

增強身體強度與心理資本，提升挫折容忍度。挫折容忍度是反映孩子面對挫折時敏感程度的指標。容忍度高的孩子，對挫折的負面影響并不敏感，甚至將挫折視為一種主動磨礪；容忍度低的孩子，對挫折的負面影響非常敏感，在心理與行為上做出負面甚至極端的回應。挫折容忍度與孩子的身體強度密切相關，就像一顆大石頭，丟到水井里會水花四濺，而丟到大海里，只會激起一點小浪花。

首先，要增強孩子的身體素質。心理學最新研究的“具身認知”理論深入地闡釋了身心的關聯性。身體并非心理的容器或載體，它參與甚至決定了人類的心理過程。面部的笑容會使我們變得快樂，手握熱咖啡會覺得他人更為熱情，托著重物會覺得事物更重要，聞著芳香會使人心情更為愉悅。一個孩子如果身體素質不好，走路緩慢無力，站著無精打采，坐著含胸駝背，怎么可能擁有積極心態去應對挫折？僅僅進行“脖頸之上”的教育，培養一個“離身”的聰明腦袋是明顯不行的。成人應盡力保證孩子營養均衡、督促孩子加強體育鍛煉、增加孩子的運動時間，讓孩子擁有一個健康強壯的身體。身體有活力，心理才有動力；身體有韌性，心理才有韌性；身體能應對挫折，心理才能容忍挫折。

其次，要提升孩子的心理資本。如果孩子把學習當作生活的全部，將考試分數等同于成功程度，考試失敗就意味著人生失敗，那么孩子就很難從容面對挫折。成人應幫助孩子樹立正確的人生觀與價值觀，陪伴孩子多旅游、多讀書、愛體育、欣賞藝術、開闊視野。還應欣賞孩子發展的多元性，鼓勵他們探索世界，提升孩子的心理資本。

正確看待挫折，提升走出困境的復位程度。復位程度是反映孩子挫折恢復水平的指標。一些孩子受挫折影響大，從此一蹶不振；一些孩子受挫折影響小，走出困境后依然故我；一些孩子愈挫愈勇，走出困境后更為優秀。挫折對孩子的影響，不全在于挫折的類型與大小，更多在于孩子看待挫折的態度。要提升孩子走出困境的復位程度，就要引導他們正確地看待挫折。

首先，主動迎接挑戰。挫折在一定程度上的確會阻礙孩子成長，但至少有三種積極應對挫折的途徑。一是奧地利心理學家西格蒙德·弗洛伊德說的“升華”。將壓力變為動力，化悲憤為力量。古希臘笛莫斯安思先天口吃，他將石子含在口中練習發聲，最終成為著名演說家。二是“曲線救國”。遇到挫折并不必然要“一條路走到黑”“不撞南墻不回頭”，繞道找到實現目標的其他辦法也不失為一種好對策。三是“代償行為”。在不可能實現當前目標的情況下，尋找替代的補償目標亦是不錯的選擇。積極的代償并非逃避，而是繞過挫折獲取成功的重要途徑。盡管“失之東隅”，仍可“收之桑榆”。

其次，換個視角看待挫折。孩子的成長是一個漫長的過程，總有障礙一時難以逾越。“卡”在挫折中不再成長顯然是行不通的。成人要引導孩子對挫折進行積極、樂觀的“歸因”。美國心理學家韋納提出，面對挫折長期做出內部的、穩定的、不可控的歸因會使孩子“習得性無助”。成人要耐心地幫助孩子分析，正確地對挫折進行歸因。鼓勵孩子將挫折視為歷練、成長或通往成功的必要考驗。在選擇學習任務時，成人要注意孩子的“最近發展區”，幫助孩子選擇有一定挑戰性的、“跳一跳，夠得著”的任務，避免出現不必要的挫折。

最后，針對難以改變的挫折，接納現實與當下的自己。有些挫折，譬如沒有考上心儀的學校，一旦發生就永不可逆。針對這類挫折，孩子們唯有接納。一方面，成人要引導孩子學會辯證地看待自己的成長環境，生活總是有苦有甜，有順境也有逆境。天將降大任于斯人，必先鍛煉其心志、筋骨與體膚，而后才能“曾益其所不能”。無論當下的挫折多么痛苦，都絕不代表整個人生就此“結束”。另一方面，成人要讓孩子學會接納不完美的自己。孩子們的性格千差萬別，發展各有千秋，在追求優秀的同時，成人要鼓勵孩子接受現實，接納自己的短處甚至缺陷，慢慢成長為“真正的自己”。

學會情緒調節，提升走出挫折的回復速度。回復速度是反映孩子從挫折中恢復快慢的指標。挫折發生時，一些孩子能找到合適的方法，迅速從挫折情境中脫離出來。另一些孩子找不到好方法，像封口玻璃瓶里的蒼蠅一樣憑本能亂飛亂撞，“卡”在挫折情境中很長時間難以逃離。回復速度與孩子應對挫折的方法高度相關，如果選擇了好方法，回復速度就會提升。由于挫折與情緒體驗密切關聯，因此情緒調節成了決定回復速度最核心的方法。

研究發現，負責情緒的杏仁核、丘腦與大腦邊緣系統在青春期時發展成熟，即人們在青春期便擁有了非常豐富的情緒體驗。但人們管理情緒的大腦前額葉要在25歲左右時才會成熟，即成年后才能較好地掌控自身的情緒。當挫折發生時，孩子的情緒往往像“暴風驟雨”般波動起伏，進而影響孩子的應對行為及從挫折情境中回復的速度。

孩子調控情緒的方法很多。一是適度宣泄，可通過運動、與成人溝通、轉換升華等途徑將情緒宣泄出來；二是改變認知，如果挫折已經改變不了，就改變對待挫折的認知；三是心理暗示，不做沉淪于挫折的“祥林嫂”，應經常主動地暗示自己很棒，從而充滿正能量；四是注意力轉移，將關注焦點從挫折改為正向情境；五是樹立理想，放大格局，站更高、看更遠，將當前的挫折視為成長過程中的考驗；六是尋求專業幫助，如果自身力量已經無法應對挫折，尋找專業人士進行心理咨詢也是一種不錯的選擇。