易“過敏”體質

我覺得自己有點倒霉。那天幾個同學圍在一起吐槽班主任，我也跟著附和了幾聲，結果班主任正好從我身邊經過……

自此，我的“命運”骨折了。上課，班主任提問的時候，我坐得特別直，投給他無數渴望的小眼神，想“將功補過”，但他叫了我周圍一圈的同學，唯獨沒有叫我；月考的成績明明都是差不多的，但老師偏偏要把我的試卷拿出來作為錯題分析……

我就是那么敏感！總是對別人的語言、動作耿耿于懷，試圖去尋找他們看我不順眼的原因，有時候為了讓自己舒服，甚至會主動幫他們找理由。但我又覺得特別不甘心，如果他們真的討厭我，我為什么要幫他們解釋！

我總會陷入這樣不安的情緒，如此容易“過敏”的我該怎么辦？

一個深受“過敏”困擾的中學生

傅白雪 南京師范大學——

當我鼓起勇氣去找我在意的人溝通以后，令人意外的是，她們對我根本沒有什么看法：因為風的緣故不小心把門關得重了一點；因為學業上的煩惱有時話會變得少了一點……而之前，我卻將這些因素無限放大并歸咎于自己，從而誤解了他人，也影響了自己。所以，當我們有這種不確定的情緒時，可以主動一點去和對方交流溝通，但是要用一種平和的心態和恰當的方式，而不是變成質問和吵架。大膽一點，生活會因溝通變得更美好。

李佳瑩 浙江工商大學——

敏感不一定是壞事，它可以成為我們更細致地觀察世界的工具，幫我們更好地了解他人和自己。當你覺得自己“過敏”、鉆牛角尖的時候，嘗試問問自己：“我有辦法解決嗎？”或者找信任的朋友聊聊，切實地去解決讓你敏感的問題。然后，針對不同的敏感事件進行總結，哪些情況是自己真的想多了，用什么辦法可以幫自己釋放壓力，從而緩解自己的情緒，以便以后可以積極地應對此類情況。

張玲婷日本立命館大學——

非常理解你的困擾，抱抱，同道中人！我的經驗告訴我，有時候，是我們的思維定式影響了我們。比如“呵呵”這個網絡聊天詞在早年間流行時代表積極正向的笑聲，但如今青少年通常使用“呵呵”表達嘲諷之意。在一次微信聊天中我收到了一個阿姨發來的“呵呵”。我的慣性反應是：“我是不是做錯什么了？”“我沒有錯啊，為什么會被諷刺呢？”忍不住去猜想，陷入無端的委屈。后來，我向那位阿姨表達了我被“呵呵”嚇了一跳的心理，結果收到了非常善意的解釋。

這件事情使我明白，不直接溝通而無端猜測，只會傷神費力又得不到正確答案。不妨向對方坦承“我受傷了”，由此打開話題，如果對方是善良且在意你的人，一定不會對你的感受無動于衷。

應 悅 三亞學院——

把握機會展現自己，比如試著主動舉手回答問題，讓老師看到你的閃光點。一次不行就兩次，兩次不行就三次，不要總想著老師給我們機會，我們也得多給老師機會。畢竟老師的眼神要“輻射”到那么多同學，除非老師“散光”，不然真的好難哦！真正舒服的關系是相互尊重，如果我們想要維護一段關系，學會有效溝通是非常必要的。一段感情的親密與疏遠，把握在我們自己手里，世界沒那么復雜，敏感的人更要關注自己。

文/唐志東(國家二級心理咨詢師)

在看這封信的時候，我的腦袋里出現了這樣一個場景：小姑娘的腦袋上有根小天線，一根擁有極強感受能力的小天線，她無時無刻不在接收著外界的種種信息——老師的眼神、同學的表情、父母的言語……信息高速進入大腦，觸發神經元，快速解讀和思考著煩瑣復雜的信息。

這是一根神奇的天線，擁有了它，你便擁有了強大的洞察力與感受力，可以更深入、更具象地感知這個世界。心理學家常把這根小天線稱為“敏感神經”，擁有它，你就擁有了對環境敏銳的感知能力。

對環境敏銳的感知能力源于幼年時期的“安全感”不足。正如《道德經·五十八章》所說，“禍兮福之所倚，福兮禍之所伏”。因為人在幼年期的安全感不足，所以對身邊的環境信息高度關注，并有強烈的感知環境中的人、事、物變化的欲望，長此以往，其觀察能力和感受能力得到了比其他人更多、更全面的開發和訓練。

然而，并不是所有人都能發揮這項天賦，讓其對自己的學習、工作、生活產生正向的作用，有些人甚至因此而苦惱，因為其感知能力與自己當下的處理和應對信息的能力并不匹配。所謂“識不足則多慮”，一個城里人第一次在山上搭帳篷過夜，雖然導游反復強調，這片山林很安全，沒有任何會傷人的動物出現，但夜晚來臨，山風一吹，偶爾不知名的鳥叫蟲鳴還是會讓他感到不安，而導游對這些早已習以為常。經過一段時間（也許是幾天或者多次游玩），這些就不會再讓他感到不安了。這就是因為見識增長了，對外界的掌控感的提升促使其內心的安全感增強。

心理學家研究發現，在這個世界上，高度敏感的人群占比高達總人群的15%～20%。社會上，有很多名人都是敏感人群。日本作曲家坂本龍一會在下雨天聆聽雨點輕敲在窗戶玻璃上、掉落在地上、打在鐵桶里的聲音，他為大自然所創造的這些聲音欣喜若狂；蘋果公司創始人喬布斯會在3000 多種黃色里糾結，不知該使用哪種顏色，即使這些黃色在一些程序員眼里一模一樣。敏感人群善于用放大鏡甚至顯微鏡來觀察世界，捕捉每個自己需要的信息，感受別人的需求。很多行業中的成功人士都是善于把“敏感”和目標結合運用的人，比如：藝術家、律師、會計、警察、企業高管、專業研發人員等等。

（一）消除敏感天賦的負面影響

信中，你提到老師對你“看不順眼”，這里其實有一個自我懲罰的心理動力被你激發了——你認為，背后吐槽別人是一件不好的事情，而且剛好又被老師聽到了。所以你本能地就認為自己應該受到懲罰，于是你就會沿著這個路徑，開始思考很多被“懲罰”的可能，比如：你認為你的命運被“骨折”了，你觀察和分析問題的角度也就完全陷入了一系列不受掌控的防御狀態，并且向悲觀化、負面化延伸……

而從現實的發展來看，真相未必如此——你還是跟原來一樣上課，而且還能給老師一個滿意的答案；老師用你的試卷進行錯題講解，你也是眾多同學之一，本無可厚非。如果換個角度看，這不是相當于老師利用上課時間，給你“一對一”解答你沒有掌握的知識點嗎？

停止自我懲罰的負面思維模式吧！給你一個小小的操作建議：找個適合的時候，閉上眼睛，默默地對自己說三遍：“我知道錯了。這件事到此結束，以后我會避免做自己都覺得不好的事情。”然后讓自己靜靜地坐10 分鐘，睜開眼后，一切都是過眼云煙。

（二）學會預見最壞的結果

再來想想，當你自發自主地站在老師的角度，你內心深處是什么感受？你擔心被討厭，這種擔心，在心理學上可理解為是一種對“不順眼”的恐懼。

恐懼什么呢？在心理學上，人的恐懼一定來自某種“模糊的未知”。舉個最簡單的例子，很多人害怕走夜路，為什么呢？因為對黑暗處的東西看不清楚。現在，試著把你害怕的事情一條一條羅列出來，主題是“當我覺得老師看我不順眼”。你可以在紙上寫下以下內容：

·老師不喜歡我，教知識點的時候不關注我。

不會的。（所有學生都在一個教室里上課，只要你想學、愿意學，一個知識點都不會落下。）

·就算這個老師不喜歡我，其他老師會一樣嗎？

不會的。（每個老師都有自己的評判標準。而且也不會有任何老師都喜歡的學生啊！）

·以后我犯了小錯誤，老師會嚴厲批評我嗎？

那又能怎樣？（別說這樣的小錯誤還沒有犯，即使犯了，老師大不了就教訓你一下。）

你可以一直寫到你找不到問題為止，從擔心、害怕、恐懼這個原點出發，看清自己擔心、害怕、恐懼的到底是什么。一旦看清，你就會發現，其實也不過如此。

（一）發現自己喜歡的“模范”

成功學有句名言：你想成為誰，就先去觀察他，研究他，模仿他。例如，每個班里都會有幾個學生，身上仿佛裝了“受歡迎”的聚光燈，大家都喜歡跟Ta 在一起，有心事愿意跟Ta 聊，和Ta 在一起會很愉快。

羨慕嗎？如果羨慕，那就去觀察Ta 吧！也許Ta 說話總是輕輕柔柔的，帶著一股暖意；也許Ta 從容大度，包容身邊人的每一個小小的錯誤；也許Ta 記住了每一件小事，并盡力完成……當然，在觀察的過程中，敏感聰慧的你還會發現Ta 也有缺點，偶爾會板著臉，偶爾會很倔強，偶爾會小失誤，但小缺點也會顯出Ta 的可愛。沒那么完美，這不是每個人都該有的模樣嗎？

找到你想要的優點，用你的天賦去觀察、感知Ta 是怎么做到的，去模仿，去學習，你也可以成為這樣的人！

（二）設計未來的自己——自我畫像

你的心里是不是也有自己想要成為的模樣？你希望自己在朋友、老師的眼里是什么樣的人？給自己立個“人設”——畫一張自畫像，然后寫上未來的你想要哪些“設置”。自信、勇敢、豁達、包容、受歡迎……可以貼在自己的房間里、筆記本上，常常看看，然后，你會發現身邊有很多你以前沒有關注到的資源，可以不斷幫你塑造自己，讓你在未來成為你想要的樣子。