晨練的四個(gè)誤區(qū)

●霍壽喜

養(yǎng)生防病須順應(yīng)自然，這其中包括晝夜晨昏的養(yǎng)生調(diào)攝。《素問(wèn)·生氣通天論》指出，一日之中，早晨陽(yáng)氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏。早晨既然是陽(yáng)氣生發(fā)的大好時(shí)機(jī)，所以比較適宜于戶外吐納、活動(dòng)肢體。這就是通常人們說(shuō)的“晨練”，但晨練也要講究科學(xué)，如果“想當(dāng)然”晨練，常常會(huì)步入不利于健康的誤區(qū)。

誤區(qū)1：晨練越早越好

不少人的晨練時(shí)間定在天亮之前或天朦朦亮的時(shí)候，以為此時(shí)環(huán)境幽靜，空氣清新，鍛煉效果最佳。其實(shí)，晨練時(shí)間以日出后為好。

據(jù)研究，后半夜經(jīng)常出現(xiàn)的近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點(diǎn)左右最不易擴(kuò)散，此時(shí)天才漸亮，卻常常是污染的高峰期。從另一個(gè)角度說(shuō)，日出之前陽(yáng)光還沒(méi)照射到葉片上，一夜沒(méi)有進(jìn)行光合作用的綠色植物附近非但沒(méi)有新鮮的氧氣，相反倒積存了大量的二氧化碳。此時(shí)在樹(shù)林或綠色植物附近晨練，顯然不利于人體的健康呼吸。

誤區(qū)2：起床之后就晨練

空腹晨練其實(shí)不利于健康。晨起后飲一杯開(kāi)水，有助于排除體內(nèi)聚積的毒素，起到“內(nèi)洗滌”的作用。但不要飲水過(guò)多，以免增加心臟及胃腸道的負(fù)擔(dān)，以150～200毫升為宜。

晨練之前，還應(yīng)該適當(dāng)吃一些食物，否則因?yàn)闆](méi)有攝入碳水化合物，運(yùn)動(dòng)時(shí)主要的能量來(lái)源就是身體中的脂肪了。這時(shí)血液中的游離脂肪酸就會(huì)明顯升高，可能誘發(fā)心律失常，甚至猝死。不過(guò)，也不要吃得過(guò)飽，以防止運(yùn)動(dòng)時(shí)腸胃不適或身體一些部位供血不足。

誤區(qū)3：霧中晨練充滿詩(shī)情畫(huà)意

大霧彌漫，風(fēng)景朦朧，似乎給晨練增添了詩(shī)情畫(huà)意。殊不知，我們通常說(shuō)的霧，可能涵蓋了“煙幕”、“霾”和“大霧”這三種均標(biāo)志著空氣有污染物的天氣現(xiàn)象。其中，“煙幕”本身就是大氣遭受污染的呈現(xiàn)，PM2.5（即空氣中直徑小于2.5 微米的顆粒物）則是導(dǎo)致“霾”天氣的罪魁禍?zhǔn)祝办F”是懸浮于近地面低空的水汽凝結(jié)物，常常溶解了一些從污染源里排出的有害物質(zhì)。“霧朦朧”中晨練，呼吸勢(shì)必加深加速，自然就更多地吸入空氣中的有害物質(zhì)，從而極易誘發(fā)包括呼吸道感染在內(nèi)的多種疾病。

誤區(qū)4：天天晨練效果好

一周七天之中，用五天的時(shí)間進(jìn)行晨練，另外兩天休息，使身體得到恢復(fù)和緩沖，是比較科學(xué)的鍛煉方法。這休息的兩天可以選擇雙休日，也可以根據(jù)天氣和身體狀況進(jìn)行選擇。如果感到身體不適，如有感冒、發(fā)燒等，或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期，應(yīng)該避免進(jìn)行晨練；前一天睡眠狀況不好，翌日也不適合晨練。患有心臟病、腦血管病的人，最好不要外出晨練。健康的中老年人，晨練時(shí)間也應(yīng)該控制在30分鐘左右。