夏養“心神”

朱曉晨

養生學家經常講夏養“心神”。然而在普通人看來，心神似乎是個很虛無的概念。什么是心神，又該如何養護心神呢？

何為“心神”

夏季是一年四季中最熱的季節，陽氣最盛。傳統中醫學認為心屬火，是陽中之陽，心與夏季相應，故夏季養生重在養心。例如，《素問·六節藏象論》曰：“心者，生之本，神之變也，其華在面，其充在血脈，為陽中之太陽，通于夏氣”;《素問·靈蘭秘典論》謂“心者，君主之官，神明出焉”。所以夏季養心，需要養心神。

心為君主之官，是指心主宰五臟六腑、形體官竅的生理活動。又言心主神明，即指人體之神藏于心。“神”一詞，在本意上是指普通人難以理解的神秘而又無所不能的神靈。中國傳統文化是泛神論，《禮記·祭法》說：“山林川谷丘陵，能出云為風雨，見怪物，皆日神。”也就是說，人們無法解釋的自然現象，就是神的表現。而真真切切存在于我們身體內，表現為我們旺盛的生命活動的生理和精神狀態，中醫也謂之“神”。

或者可以這樣說，神是我們無法解釋，但確實表現出來能夠為我們感知的現象。中醫的“神”通常是作為人體生命活動現象的總體而出現的，它包括了大腦的精神、意識思維活動，以及臟腑、經絡、營衛、氣血、津液等全部身體活動功能及表現。

神正常的人，人體各部分的功能互相協調，彼此合作，則身體安泰;反之，若心神不明，人體各部分得不到應有的協調和統一，各自為政，疾病則生，甚至危及生命。如果中醫說一個人“有神”，即是指有質量的生存，生命力旺盛，新陳代謝活躍。而一個人“失神”，也就是神氣渙散了，表示這個人的五臟機能紊亂，疾病難愈。

夏季養生需注意

中醫認為“春夏養陽，秋冬養陰”。即在炎熱的夏天，特別要注意養護體內的陽氣。汪綺石在《理虛元鑒》里指出“夏防暑熱，又防因暑取涼，長夏防濕”，指明夏季養生的基本原則：在盛夏防暑邪，在長夏防濕邪，同時又要注意保護人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內陽氣。

夏季養神，忌心火，盡量避免生氣，減少心煩、懊惱、躁動不安的情緒。宜清靜養神，靜心寧神，摒除雜念，避免不良精神刺激，保持淡泊寧靜的心態。特別是老年體弱者，由于情緒劇烈波動時會造成心肌缺血、心律失常和血壓升高。所以，有心腦血管疾病的人一定要避免生氣、著急等極端情緒，保證充足的睡眠，盡量做到“心靜自然涼”。

情緒養生

由上述可見，夏季養心神，情緒養生很重要。中醫認為，動則生陽，靜則生陰。在夏季陽氣最盛的時節，陰氣開始萌生，建議以“靜”養為主。但這里的靜不是讓大家一動不動，而是說去做一些比較平和的事情。比如在炎炎夏日，除了正常工作外，我們可以培養一些可以靜心的興趣愛好，如練練書法，學學繪畫，聽聽舒緩的音樂，唱唱優美的歌曲，或者研習下近幾年比較流行的茶藝、茶道、插花、烘焙等，盡量給自己找些不難又有趣的事情做，避免閑暇無事可做的煩躁。

平時注意控制自己的情緒，遇到事情要冷靜思考;有了煩心事不要悶在心里不說，可以找自己的好朋友或親人傾訴一下;或者干脆給自己放個假，可以通過去逛街、爬山、釣魚、旅游等活動，轉移一下注意力。或者參加一些興趣培訓班，退休的人群可以嘗試一下老年大學，更換一下平時的生活環境，改善心情。

雖然在夏季不提倡劇烈運動，但夏季仍需要適量出汗。建議做一些簡單的運動，如散步、慢跑、太極拳、廣播體操等，既不會大量出汗，又可通過出汗降低體溫，排除體內的毒素，避免脂肪過度堆積。

中醫認為，汗為心之液，出汗過多會損傷心陽，影響心臟功能。如因不可抗拒的原因出汗多，需要及時補充水分，服用一些淡鹽水補充電解質。同時，運動前適量喝一些溫開水，避免直接飲用冰水;出汗后及時用毛巾擦干，不要待在當風處，避免受涼。而夏季不出汗，體內濕熱散發不出去，會影響其他的內臟器官，引起脾胃疾病和中暑。所以，夏季既不能長時間待在空調房間里不出汗，又不宜在高溫環境中劇烈運動大量出汗。同時，適量的運動可以增加大腦多巴胺的分泌，提升人的正面情緒，增加大腦的活躍度并放松神經，有助于保持良好的心態。

夏季養神代茶飲小妙方

夏季可以根據自己的具體情況，取一些寧心養神的中藥煎水，代茶飲用。

1.麥冬滋陰茶。麥冬10克，五味子3克，百合10克，枸杞子10克。沸水沖泡10分鐘后，靜置10分鐘后濾汁飲用。適用于體倦神疲、心煩意亂、口干心慌等癥狀。

2.蓮子茶。蓮子10克，茶葉10克，糖適量（血糖正常的人群適用）。蓮子加糖煮爛，加入茶葉沖泡即可。適應于體虛、精神不佳、長期腦力勞動者等。

3.丹參安神茶。丹參3克，陳皮3克，赤芍2克，制何首烏3克。將以上諸藥用干凈的布包好做成茶包，放入500毫升開水杯中，蓋緊，泡5～10分鐘，或開水煮沸飲用。適應于脘腹脹滿、心神不寧等癥狀。

4.刺五加五昧茶。刺五加10克，五味子6克。開水沖泡，加蓋靜置15分鐘以上即可，代茶頻飲。適應于神疲乏力，失眠健忘等癥狀。

5.刺五加強心茶。刺五加10克，桂圓肉10克，玉竹8克。開水沖泡，加蓋靜置，悶15分鐘以上即可，代茶頻飲。適應于疲倦無力、頭暈嗜睡、精力不足等癥狀。

6.百合枸杞養心茶。百合10克，枸杞6克，生地黃9克。開水沖泡，加蓋靜置，悶10分鐘左右即可，代茶頻飲。適應于煩躁不安、睡眠不佳等癥狀。

7.酸棗仁寧心茶。酸棗仁15克（搗碎），刺五加6克，遠志3克。沸水煮15分鐘以上，取濾汁代茶頻飲。適用于心煩氣短、睡眠不佳癥狀。