養護腸胃的瑜伽和按摩

韓沐真

夏天到了，為了應對高溫，不少人整天躲在空調房間里，生冷食物大快朵頤。然而一時的痛快可能給腸胃帶來麻煩。夏季天氣炎熱，為了散發體內的熱量，全身的皮膚血管都處于擴張狀態，血流量增加，因而進入胃腸道的血流量減少，導致胃腸道抵抗力下降。大量出汗引起體內電解質、微量元素、維生素丟失，飲水過多造成胃腸道內消化液稀釋，也會影響胃腸消化吸收功能。因此，每年夏季都是腸胃疾病的高發季節，有的腹瀉，有的則深受便秘之苦。

適度而規律的運動，可以促進身體機能，增強腸胃的消化、吸收和蠕動功能，提高身體的新陳代謝率，同時幫助放松心情。下面兩個瑜伽體式有助于強化腸胃功能，有興趣的人閑暇時可以練練。

按摩式

可以強化腸胃功能，并能預防高血壓、神經衰弱等疾病，改善腰酸背痛、緩解胸口煩悶的癥狀。跪坐在墊子上，雙腿并攏，臀部坐在腳跟上，雙手五指并攏放在腹部按摩，刺激消化系統;然后大腿與地面垂直，右手虎口向外抓住右腳腳踝，把腰部胸部向外展開，左手手臂向上延伸，保持自然呼吸。

練習方法每天練習3～5次，完成式停留5～10秒。注意在做動作時，柔軟度不夠的初學者不必勉強自己，只要感覺到腰、胸部肌肉有拉伸感即可。

蜜蜂式

可以伸展按摩到腹部，具有強化腸胃、消除脹氣的作用。同時因為上身盡量抬起，刺激腰頸，可以調整神經，促進血液循環。雙腿交叉盤坐，雙手五指并攏，吸氣時抬起手臂與肩平，呼氣時指尖向前遠送;然后雙手扶地，吸氣時臀部抬起，氣息向前推，胸、腰、腹沿著地面向前推，使身體盡量俯臥在地面，保持自然呼吸;再雙手在背后合掌，指尖沿著脊柱慢慢盡量向上，吸氣時抬頭，自然呼吸3～5秒后，呼氣放松。

練習方法每天練習2～3次，每一動作完成式停留5～10秒。注意事項：不熟悉本動作的人，不必勉強雙腳全盤，可成半盤坐姿;雙手如果不能在背后合掌者，直接放在腰部也可以。

日常活動與按摩

因為坐著工作的時間較長，上班族中有不少便秘患者。對女性來說，便秘還會導致臉上長斑、出現小肚腩等。要緩解便秘癥狀，運動是必不可少的。因此，上班族每隔1～2小時就應站起身活動一下。

常做腹部按摩能增強胃的消化功能，促進腸蠕動，減少便秘的發生。坐姿，以左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手從劍突下開始向左下方擦揉，經小腹、右腹還原于劍突下，為一次，共按摩36次;然后換右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。體力較差者也可取仰臥式按摩。此外，每天早上起床后，可先做5分鐘甩手、彎腰、屈膝的體操。臨睡前，則可平躺于地板上，做些仰臥起坐、抬身挺腰、屈膝壓腹的運動。

中醫認為，腸胃的保健是對整個消化系統的調理。現代人生活節奏快，講究效率，早餐常吃未經加溫的生冷飲食。這種飲食習慣對人體氣血的運行不利，對脾胃陽氣是很大的傷害，很容易導致脾陽受損，濕邪內生，引起食欲不振、惡心嘔吐、胃痛、腹脹、腹瀉等癥。因此，中醫建議溫陽健脾，避免過食生冷，以減輕腸胃不適。此外，配合按壓合谷穴、足三里穴兩穴，對調理腸胃、消除腹脹很有幫助，有益脾胃養生。