青年官兵要注重提高心理自助能力

趙金亮

調研發現，一些單位青年官兵的心理問題愈發凸顯，已經成為影響單位建設和安全穩定的重要因素。從心理援助的角度看，解決心理困擾、戰勝心理危機的根本還在于自助。因此，當前部隊要進一步加強心理服務工作的同時，對于青年官兵來說，亟須從認知、情緒、行為等方面著手，全方位提高心理自助能力。

一、調整認知偏差，保持正面思維

有些青年官兵遇到煩心事出現不良情緒和行為，嚴重者甚至引發身體病癥，一個重要原因是認知出現偏差。對此，需要青年官兵及時改變思維方式，認真審視并調整自己的不合理認知。

一是改變負性認知。在現實生活中人們都有這樣的體會：不同的人對同一件事情會有不同的看法，這種看法直接影響人們的情緒和行為。比如，同樣是入黨愿望落空，有的青年官兵可能會覺得“我做什么都不如別人”“我再怎么努力也無濟于事”，由此陷入失落、郁悶、抱怨等情緒不能自拔，甚至影響到日常訓練積極性；有的則認為“我離入黨標準確實還有差距”“我必須加倍努力才有可能實現目標”，于是在短暫的失落后主動查找自身差距與不足，并決心要更加發憤圖強。可見，負性認知引發消極反應，正性認知產生積極反應。因此，當青年官兵遇到不如意的事情而陷入持續性的不良情緒時，要學會識別、質疑并改變負性認知，冷靜下來問問自己“對于這件事情我是怎么想的”“這些想法是合理的嗎”“這樣想對我有什么好處或壞處”等等，找到讓自己產生不良情緒的認知偏差，積極主動進行認知調整，用更加理性的思維來分析和看待自己所處的境遇。

二是學會合理歸因。出了問題人們都要反思找原因，這就叫歸因。而一個人的歸因方式直接影響其情緒和行為。歸因可分為三種類型：一是外部歸因，即把所發生的事歸結為外在情境因素，比如有的青年官兵沒按時完成任務，埋怨安排的任務太多、太難；二是內部歸因，即把事情發生的原因歸結為個人內在因素，比如同樣是沒按時完成任務，有的青年官兵反省自己的工作方法有無問題；三是綜合歸因，即把事情發生的原因歸結為內外因素相互作用的結果，比如仍是沒按時完成任務，既客觀分析任務的難易程度又反省自己的工作方法。前兩種線性單一的歸因方式在遇到具體情境時各有利弊，外部歸因的人通常能洞察外部環境，但容易抱怨甚至懈怠；內部歸因的人往往很自律，但有時會給自己造成過大壓力，甚至自我效能感降低。青年官兵在分析造成自身情緒困擾的具體事件時，要采取綜合歸因的方式，從多個角度、多個層面理性、客觀地看待問題，更有利于看清事情的本質，更有助于情緒狀態的改善。

三是完善自我價值。自我價值感高的人通常表現為自信、自尊和自強，而自我價值感低的人很容易自卑和自暴自棄。比如，有的青年官兵總是喜歡跟身邊同齡人作比較，當發現別人工作比自己出色、經常被領導表揚、職級晉升比自己快時，總會有種莫名的失落感，仿佛身邊人都比自己強，從而心情變得低落郁悶，干工作也提不起勁。其實這就是自我價值感較低的一種表現，缺乏正確的自我認知，使自己產生自我否定和挫敗感。可見，我們很多的困惑和煩惱就來源于對自我價值認知的不足。青年官兵要樹立積極向上的價值觀，不僅要滿足個人發展需求，還必須考慮軍人的職責和擔當，深刻認識軍人價值所在，在不斷地學習、鍛煉、積累、突破中端正自我認知，從而獲得真正意義上的滿足感、成就感和價值感。

二、學會情緒管理，塑造陽光心態

情緒無論是正性的還是負性的，都是人正常的心理反應。但如果負性情緒過于強烈或者持續時間過長，就會使人陷入情緒危機，甚至引發心理疾病。因此，青年官兵要學習管理好自己的情緒，即在深度覺察的基礎上表達情緒、悅納情緒、調節情緒。

一是用準確的語言表達情緒。很多青年官兵喜歡用網絡流行語表達自己的負面情緒，比如“我現在整個人都不好了”“我emo了”等等，說出這些話的時候表示我們覺察到了自己情緒不好，但這種籠統的表達方式有時不能準確反映我們真實的情緒狀態。要想疏解不良情緒，還需要我們學會用合理的語言更加精確地表達自己當下的情緒。當情緒糟糕的時候，首先給情緒命名，比如憤怒、悲傷、委屈、失望、內疚、嫉妒、羞愧等等，然后再去覺察情緒的來源，探索情緒背后隱含的意義，找出引發情緒的認知偏差，最后對癥下藥、調節情緒。實際上，我們把情緒表達得更準確、探索得更深入的過程，本身就是對情緒的有效疏解。

二是用理性的思維悅納情緒。在青年官兵中可能有這樣兩種人，一種人遇事容易“情緒化”，喜怒無常，不夠理性，總是控制不好自己的情緒，最終事情也變得越來越糟糕；另一種人“喜怒不形于色”，習慣于忽視、壓抑自己的情緒，既不表達也不疏解，但事實上這些情緒一直存在著，不斷積累就會變成“內傷”，甚至導致心理疾病。這兩種對待情緒的方式都是不可取的，不僅不利于問題解決，還會影響身心健康。應該認識到，情緒的發生是很正常的、自然的，情緒本身并沒有對錯、好壞之分，每種情緒都有其意義，都反映了人們內心真實的感受。因此，當我們的情緒體驗符合客觀壓力時，要及時告訴自己：我現在的情緒是正常的。只有這樣欣然接納已經產生的負性情緒，才能與它和平共處，從而以自然平靜的心態去應對。

三是用積極的暗示調節情緒。暗示是人們最簡單、最典型的條件反射。在日常生活中，我們常常會受到暗示的影響。比如，訓練堅持不下去時鼓勵自己說“我一定可以完成”，看到某個電影鏡頭聯想到一些往事而落淚，媒體廣告會左右你的購買傾向等等，這些都是心理暗示在起作用，有些是積極的，有些是消極的。很多時候我們可以發揮出超乎想象的能量來應對困境，就是受到了積極暗示的影響。青年官兵在受到不良情緒困擾時，要充分發揮主觀能動性，學會用積極的自我暗示幫助自己處理消極負面的情緒，關鍵時刻鼓舞自己、穩定情緒、增強自信，從而使內在心理環境恢復平衡，更從容地應對困難和挑戰。

三、發展自助行為，強化心理免疫

能力的提升不能一蹴而就，需要通過持續不斷的學習和實踐。在緊張繁忙的工作訓練之余，青年官兵要結合自身實際發展一些適合自己的心理自助行為，不斷增強心理健康維護意識，時刻關注自身心理狀態，并且在自己力不從心、無法應對時能夠積極主動尋求幫助。

一是主動學習自助知識。網絡時代知識獲取的渠道越來越多元，特別是網絡媒體的快速發展實現了知識跨時空的即時共享和互動交流，為青年官兵提供了更加全面高效的學習平臺。青年官兵一方面要積極參與單位組織的心理健康教育，另一方面要持續關注自身心理健康水平，強化心理自助意識，廣泛涉獵各種心理學理論和常見心理問題應對知識，自學一些諸如呼吸放松、正念冥想、轉移注意等簡單實用的科學減壓技能，為自我調節、有效應對心理問題積累必要的知識。

二是堅持撰寫覺察日記。心理學研究中有一種“內省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的內心深處，然后將觀察的結果如實講或寫出來。這樣的自我表達或書寫是一種有效的心理治療技術。青年官兵遇到心理困擾一時難以應對時，可以按照“事件—想法—情緒—行為”的思路，把所處的境遇以日記的形式記錄下來，在書寫中完成與內在自我的深入對話，找到負性情緒背后的原因，反思自己的應對方式，努力尋求問題解決辦法。通過這種持續不斷的自我關注，不僅能夠提升自我覺察能力，還能充分發掘自身潛在的正向能量，有效提高心理健康水平。

三是勇于尋求社會支持。心理自助不僅包括個體的自我幫助，還包括主動運用社會支持系統來幫助自己。一個人的社會支持程度越強大，越不容易陷入持續的負性情緒之中。青年官兵的社會支持系統主要包括家人、朋友、戰友、領導、心理專家等，從更廣泛的意義上講，還應包括能夠提供幫助的任何他人和服務機構。因此，青年官兵要善于積累外部資源，拓寬自己的心理求助渠道與途徑，當某些情況已經無法通過自我調適來應對時，要結合自身實際情況，選擇最合適、最便捷的求助方式，積極尋求他人幫助。特別需要指出的是，如果發現自己的心理問題嚴重影響到日常學習、工作、訓練、交往等方面，且這種狀況持續兩周以上，甚至產生了一些過激想法時，要主動向組織報告，并盡快獲得心理專業人士的幫助。