業(yè)余三級跳訓(xùn)練中運動損傷情況及對策分析

王敏生 淄博市體育運動學(xué)校

通過大量的文獻(xiàn)閱讀發(fā)現(xiàn)，國內(nèi)外學(xué)者們對于業(yè)余跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中常見的損傷情況的調(diào)查分析較為詳細(xì)，但是針對三級跳專項性研究較少，而且相關(guān)的研究成果也較少。本文主要以某市某業(yè)余級跳訓(xùn)練班為例，從學(xué)生的角度出發(fā)，探討了三級跳訓(xùn)練的技術(shù)特點，并分析了該班學(xué)員的心理狀態(tài)，為該班及其他運動員的安全培訓(xùn)提供參考。

一、相關(guān)理論基礎(chǔ)

（一）人體機(jī)體功能協(xié)調(diào)理論

人體機(jī)體各部分的功能在運動過程中不斷地進(jìn)行調(diào)整，使其達(dá)到最佳狀態(tài)，從而促進(jìn)身體的新陳代謝，提高其自身的免疫能力，使其更好地適應(yīng)各種環(huán)境。人的肌肉和骨骼肌在運動時，會受到多種因素的影響而發(fā)生改變，其中，生理活動是最為重要的內(nèi)容。當(dāng)人的關(guān)節(jié)處于不正常的工作條件下，如骨性疾病、骨質(zhì)疏松、急性彎折等，都有可能導(dǎo)致局部的損傷程度增加。例如：當(dāng)人們的心臟處在緊張的狀況之下，就會出現(xiàn)呼吸困難，進(jìn)而引發(fā)急性或慢性的損傷情況。心理健康的定義是“個人的心理特征和行為反應(yīng)的綜合體現(xiàn)，是在個體身心上的一種整體性的變化”。心理方面的訓(xùn)練能夠幫助我們解決一些心理問題，通過對這些心理的培養(yǎng)來提升自己的自我意識，增強(qiáng)對生活的熱愛之情，同時也可以改善人際關(guān)系緩解壓力，讓心情舒暢，這樣才能保證良好的學(xué)習(xí)氛圍。

（二）運動損傷

急性的、結(jié)構(gòu)性的損傷是指人體的器官或組織受到損傷，主要表現(xiàn)為腰部、膝關(guān)節(jié)及肩部等部位發(fā)生局部性的損傷（包括拉傷和扭傷），以及肩袖、肘部及髖臼等重要的肌肉群的損傷（含胸膜撕裂）。對于跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的學(xué)生，由于其生理發(fā)育尚未成熟，機(jī)體對各種刺激反應(yīng)比較敏感，且對新陳代謝旺盛，容易造成慢性的應(yīng)激癥狀，如呼吸困難、心律失常、心律不穩(wěn)、失眠、胸悶、頭疼、頭暈，甚至死亡，而此時的心理狀態(tài)也會產(chǎn)生一定的變化發(fā)展。在做訓(xùn)練的時候，往往會有一些意想不到的情況，例如：當(dāng)運動員進(jìn)行訓(xùn)練或者比賽時，因為自身的身體素質(zhì)較差，不能準(zhǔn)確地控制自己的情緒和行為，就很可能導(dǎo)致動作失誤，從而引發(fā)不必要的受傷事故。

（三）運動損傷情況與訓(xùn)練的關(guān)系

通過調(diào)查，在跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練過程中，有將近一半的運動員存在不同程度的運動損傷，其中包括腰部、膝關(guān)節(jié)、踝部及肩部的扭傷等。在進(jìn)行日常的訓(xùn)練當(dāng)中，很多學(xué)生都會出現(xiàn)腰椎受損、腰腿不穩(wěn)的現(xiàn)象；還有部分同學(xué)因為自身的原因?qū)е碌难繐p傷，這些情況，都是由于沒有做好合理的預(yù)防措施，從而造成了不必要的損失；另外，也有的同學(xué)在練習(xí)的時候不注重安全，比如說，做一些摔倒的動作時，就會直接撞到護(hù)腕，而當(dāng)碰到此類問題的時候卻束手無策，甚至影響了自己的正常生活。人體的屈曲性是由其韌帶的伸展性和彈性系數(shù)所決定的；而扭轉(zhuǎn)則主要取決于肌肉的拉伸能力，同時還受先天因素的限制和后天的鍛煉所致。

二、業(yè)余三級跳訓(xùn)練中運動損傷情況

（一）三級跳訓(xùn)練項目分析

由于該訓(xùn)練屬于高強(qiáng)度的身體對抗性項目，在訓(xùn)練中，會受到各種因素的影響而出現(xiàn)不同程度的損傷現(xiàn)象，其中最主要的就是人體的前傾障礙和過渡階段的損傷情況，尤其是腰部和膝關(guān)節(jié)的損傷情況。在該訓(xùn)練中，有氧代謝紊亂，過度興奮，肌肉力量不足，導(dǎo)致機(jī)體的功能減退，進(jìn)而引發(fā)全身反應(yīng)，使運動成績下降，甚至造成死亡。同時也會因為疲勞，使骨骼肌、韌帶及腦組織發(fā)生病變，從而引起肩、腰及踝等部位的疼痛感。通過對該實驗組進(jìn)行為期三周的健康測試，結(jié)果表明，正常體重的運動員在運動過程中，均存在著不同程度的運動損傷，且均有不同程度的癥狀表現(xiàn)。

（二）踝關(guān)節(jié)損傷

踝關(guān)節(jié)是人體的最基本部位，是構(gòu)成整個關(guān)節(jié)的核心部分，其主要功能為移動和支撐。在日常的訓(xùn)練過程中，由于長期的運動負(fù)荷，容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性降低，進(jìn)而造成損傷。（1）腳掌前橫截面積增加。腳掌與地面接觸時間長，易發(fā)生側(cè)翻，致使膝部及上肢的脛中央變形。并且當(dāng)出現(xiàn)了外側(cè)向內(nèi)的滑動時，會引起脛骨下方股骨的側(cè)翻。（2）足底壓力增大。當(dāng)進(jìn)行訓(xùn)練的業(yè)余級學(xué)生，其承受的壓力比較大，且在重力作用下，極易產(chǎn)生拉傷。具體來說，就是指運動員在行進(jìn)的過程中，如果遇到較大的交差，就可能會使足背的壓力加大，從而形成足峰，而足峰的大小則取決于足底的壓力與用力情況，若是沒有做好準(zhǔn)備，很有可能會引發(fā)足峰的損傷，最終影響到跳遠(yuǎn)成績。

（三）膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)的損傷主要是由膝關(guān)節(jié)的屈伸性和伸展性引起的損傷兩種，其中屈伸性的損傷較為常見，其原因在于：（1）人體的肌肉組織在長時間的運動后，由于自身的協(xié)調(diào)能力和柔韌度不足，導(dǎo)致其不能正常地完成動作，從而造成脫位或者移位；（2）當(dāng)進(jìn)行跳訓(xùn)練時，機(jī)體過度的緊張狀態(tài)，會使得運動員的脛骨部分以及股四頭肌的韌帶拉伸幅度增大，進(jìn)而加大了脛骨的扭轉(zhuǎn)力度，最終會使脛骨的穩(wěn)定性降低，發(fā)生塌陷。另外，在日常的訓(xùn)練當(dāng)中，很多學(xué)生都會出現(xiàn)不同程度的疲勞現(xiàn)象，尤其是男生，當(dāng)其練習(xí)的過程中，一旦遇到問題，就極易產(chǎn)生焦慮不安、急躁的情況；而女生則更容易受到扭傷，并且在這種情況下，還會對自己的大腿內(nèi)側(cè)的肌群造成一定的損害作用，甚至有可能引發(fā)肩袖的撕裂等不良反應(yīng)。

（四）腰部損傷

腰部是人體的主要部位，也是最容易受傷的關(guān)節(jié)之一。在跳高的訓(xùn)練過程中，腰部往往會出現(xiàn)多種問題，例如腰椎間盤突出、腰膝酸疼、肌肉力量不足等，這些都可能造成損傷，進(jìn)而導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生和發(fā)展。當(dāng)我們進(jìn)行訓(xùn)練時，如果發(fā)現(xiàn)有腰部不能夠有效地支撐，那么就極易產(chǎn)生腰部塌陷，甚至出現(xiàn)扭傷的風(fēng)險；而當(dāng)很多人在訓(xùn)練的時候，卻沒有發(fā)現(xiàn)有較好的解決辦法，從而引發(fā)各種事故，如：腰椎間盤過度牽拉，超重壓蓋，前準(zhǔn)備不合理，或者腰部韌帶的松弛性差，都可引起風(fēng)險的因素；同時，由于長時間的反復(fù)練習(xí)，也會給腰部的靈活性和穩(wěn)定性帶來影響，尤其是長期的訓(xùn)練后，會對其生理機(jī)能有一定的損害作用，而一旦受損，則很有可能再次加重。

三、業(yè)余三級跳訓(xùn)練中運動損傷原因分析

（一）客觀原因

在跳遠(yuǎn)的過程中，運動員會出現(xiàn)各種意外情況，比如身體扭動狀態(tài)不好，或者是比賽的突然停止，都會對人體的機(jī)能產(chǎn)生影響，造成肌肉拉傷等，這些都屬于急性運動損傷，并且這種損傷具有反復(fù)性和普遍性的特點：即運動部位的不連續(xù)，也就是多次運動，當(dāng)一次次的訓(xùn)練之后，如果機(jī)體的功能發(fā)生了變化，例如：體重的增加、新陳代謝的加快、新陳代謝的速度降低等，就很容易導(dǎo)致受傷。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，業(yè)余三級跳教練員在訓(xùn)練中，由于缺乏科學(xué)的指導(dǎo)以及訓(xùn)練方法的不規(guī)范，往往忽視了一些重要的環(huán)節(jié)而引發(fā)事故；同時，沒有合理地安排好日常的訓(xùn)練時間，也是引起損傷的主要原因之一。還有，業(yè)余沙場的環(huán)境較差，沙場的地板較硬，地面不平整，有一定坡度，安全設(shè)施不足，而且場地狹窄，不利于正常的教學(xué)與練習(xí)。

（二）自身因素

第一，運動員的生理因素。在實際生活中，由于各種主觀原因，如身體機(jī)能的不足、運動負(fù)荷的增加等，都可能導(dǎo)致發(fā)生不同程度的損傷現(xiàn)象。例如：有的選手在跳遠(yuǎn)的過程中，機(jī)體出現(xiàn)了一系列的不適應(yīng)反應(yīng)，比如肌肉拉伸和力量的下降等，都會對人體造成一定的影響；有的選手在跳的時候姿勢不正確，會使其產(chǎn)生一些不必要的扭動，從而引發(fā)了損傷。第二，運動員的技術(shù)動作不規(guī)范，當(dāng)運動進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，往往會因為個人的主觀意識，而忽視了自己的專業(yè)技能，或者是缺乏相應(yīng)的科學(xué)訓(xùn)練，沒有嚴(yán)格按照相關(guān)規(guī)定來執(zhí)行，這樣就容易引起學(xué)生的疲勞感，最終形成惡性循環(huán)。同時也不能很好地控制好自身的情緒狀態(tài)，進(jìn)而對自身的心理健康帶來不利的影響。此外，還有部分教練員的教學(xué)水平不夠，對于動作的講解過于簡單，使得很多同學(xué)無法理解，而且也不利于培養(yǎng)其良好的自我控制能力。這些問題的存在都將嚴(yán)重地阻礙著業(yè)余級跳訓(xùn)練的發(fā)展進(jìn)程。

（三）未做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分

做準(zhǔn)備活動是進(jìn)行各種運動的前提條件，也是保證運動員正常成績的重要環(huán)節(jié)。做好準(zhǔn)備工作，不僅能讓機(jī)體獲得充分的休息和放松，還能促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，提高人體的免疫力，從而達(dá)到預(yù)防疾病發(fā)生的目的；如果不能合理安排運動就會出現(xiàn)肌肉拉傷、韌帶拉傷等傷病，甚至造成死亡。在跳三級訓(xùn)練中，由于沒有做到科學(xué)的預(yù)熱，準(zhǔn)備活動不充分，導(dǎo)致了大量的跑空，而這些都是在做完相應(yīng)的動作之后才開始的，這樣容易引發(fā)不必要的受傷情況，而且跑的過程中，會有一定的停頓性，這就要求運動員提前對身體的各個方面做出預(yù)熱，避免跑動過快或者過急，以免影響到下一階段的訓(xùn)練和演練。同時，也要注意不要讓人產(chǎn)生恐懼心理，引起不必要的運動損傷。有的選手因為未做好正確的準(zhǔn)備活動，而使自己的體能受到損害，這對于三級跳的訓(xùn)練來說，更是雪上加霜。

四、業(yè)余三級跳訓(xùn)練中運動損傷情況對策分析

（一）充分做好準(zhǔn)備活動

正確合理的運動損傷預(yù)案是避免和減少安全隱患的重要保障?？茖W(xué)的訓(xùn)練計劃應(yīng)結(jié)合實際情況，如：場地條件，個人喜好及能力，以便于更好地為每位會員提供適合的運動量，同時也能有效地降低風(fēng)險。

首先，在進(jìn)行三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練前，教練員要給每個學(xué)員制定一個完整的技術(shù)動作表，讓每一位學(xué)生都能清楚地了解跑的路線、速度以及各個階段的注意事項，并在練習(xí)過程中，對每一部分的錯誤位置和要求做到心中有數(shù)。其次，要根據(jù)不同項目，安排好相應(yīng)的準(zhǔn)備活動，比如：跳躍、原地活動等，使其充分做好準(zhǔn)備活動。最后，還應(yīng)該加強(qiáng)運動員的心理素質(zhì)，當(dāng)機(jī)體處于緊張狀態(tài)時，會出現(xiàn)各種負(fù)面情緒，這時就需要教練員及時給予安慰，讓其積極面對，消除消極的思想感受，從而提高預(yù)防事故發(fā)生的能力水平。

（二）養(yǎng)成自我調(diào)節(jié)能力

運動員在訓(xùn)練的過程中，要養(yǎng)成一個好習(xí)慣，在遇到問題時，能夠及時調(diào)整保持良好的身體狀態(tài)，提高自己的心理素質(zhì)，學(xué)會自我調(diào)節(jié)，使自身處于一種積極向上的學(xué)習(xí)氛圍中。

當(dāng)發(fā)生損傷時，教練員要主動與學(xué)生進(jìn)行溝通，讓其意識到損傷的嚴(yán)重性，從而采取有效的措施預(yù)防，避免不必要的二次損傷；如果損傷程度較大，影響了訓(xùn)練效果，應(yīng)該立即就醫(yī)，將損傷的程度告知家長，讓其了解到損傷的嚴(yán)重性，并對其提出合理的治療建議，以減少和防止類似情況的再次發(fā)生。同時，還要注意不要盲目地訓(xùn)練，以免造成更大的傷害事故。總而言之，業(yè)余三級跳的練習(xí)者應(yīng)不斷加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)能力，使個人的生理機(jī)能得到全面的發(fā)展和完善，達(dá)到一定的水平后，再選擇適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，以促進(jìn)機(jī)體的各項功能的成熟和健全，最終實現(xiàn)整體的健康發(fā)育。

（三）合理規(guī)劃運動時間

合理安排運動量，科學(xué)管理，是保證運動員成績的重要措施之一。

在日常訓(xùn)練中，教練員應(yīng)根據(jù)實際情況，制定出合理的訓(xùn)練計劃并嚴(yán)格執(zhí)行，避免不必要的運動損傷發(fā)生。在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，教練員應(yīng)注意以下幾點：（1）加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，尤其是腰腹力量的發(fā)展和提高，使其能夠更好地控制自己的肢體活動范圍，從而有效預(yù)防腰椎間盤突出；（2）合理利用課外活動時間，讓學(xué)生可以鍛煉肌肉，增強(qiáng)骨骼的發(fā)育和新陳代謝，同時也能減少疲勞，使機(jī)體處于最佳狀態(tài)；（3）合理分配訓(xùn)練時間，盡量將課余體育游戲作為教學(xué)的重點內(nèi)容，讓學(xué)生有更多的機(jī)會參與到體育運動當(dāng)中，這樣不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，還能培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)，對學(xué)習(xí)生活有很大的幫助；（4）選擇合適的運動量，在比賽前，教練員應(yīng)該考慮如何最大限度地利用課余時間，如跑步、跳繩等，以達(dá)到最好的效果；（5）合理規(guī)劃好業(yè)余三級跳的使用方法；（6）教練員應(yīng)該根據(jù)運動員的實際情況合理安排練習(xí)時間。

五、結(jié)論

綜上所述，業(yè)余三級跳訓(xùn)練是一項具有趣味性、健身性和挑戰(zhàn)性的綜合性訓(xùn)練，其目的在于培養(yǎng)學(xué)生的運動技能，同時還能提高機(jī)體的協(xié)調(diào)能力、靈敏度以及反應(yīng)速度等，對于青少年的健康成長有著重要的意義；在實際的訓(xùn)練過程中，由于教練員缺乏對該方面的重視和關(guān)注，導(dǎo)致在日常的教學(xué)工作中出現(xiàn)了很多的問題。所以，教練員應(yīng)該重視起來，從多方面入手，提升學(xué)生的運動技能，避免不必要的運動損傷。