青少年網球運動員體能訓練方法與技戰術能力培養研究

李承偉

江西省萍鄉市體育學校

網球是眾多球類運動項目之一，也是奧運會運動項目，深受青少年喜歡。青少年網球運動員要取得優異的運動成績，離不開體能保障，也需要運動員掌握網球運動的技術和戰術。目前，不少教練員過于注重網球運動技術訓練，對運動員體能素質發展和戰術訓練重視不夠，制約了青少年網球運動員運動素質的進一步提升。教練員應強化運動員體能訓練，不斷優化網球運動員體能訓練方法，將體能訓練和技戰術能力培養有機結合起來，全面提升網球運動員運動水平，幫助運動員取得優異的運動成績。

一、青少年網球運動員體能訓練的方法

運動員體能素質對運動技戰術發揮和網球運動整體水平具有重要的支持作用，教練員應基于體能素質重要意義，不斷探索運動員體能訓練方法，將基礎體能訓練和專項素質訓練有機結合，尊重青少年身體素質發展的一般規律。

（一）夯實體能基礎，提升力量素質

首先，肌肉群專項力量訓練。青少年網球運動員爆發力依賴于肌肉群，教練員應基于運動員肌肉群進行針對性力量訓練。如針對上肢肌肉群進行腰腹肌力量、上臂肌力量、前臂肌力量、肩帶肌力量訓練。通過肌肉群力量訓練，提高運動員接發球爆發力，保證運動員能夠發揮正常的運動成績。

其次，肌肉群力量穩定性訓練。青少年網球運動員在移動過程中，需要肌肉群能夠持續提供力量支持，才能確保各個肌肉關節的穩定性，也確保核心力量體現出相對的穩定性。教練員應基于運動員力量穩定性進行力量素質訓練，通過穩定性訓練，給運動員持續發力提供力量支持。

最后，專項力量素質常態化訓練。專項力量訓練要改變突擊訓練的做法，將專項力量訓練有機融入常態化訓練。如對運動員進行單腿深蹲訓練，提高運動員腿部力量；進行連續縱跳訓練，提高爆發力。常態化訓練適宜采用交叉訓練和循環訓練的做法，這樣有助于提高運動員比賽中的臨場表現。常態化訓練還應合理地安排訓練時間，確保力量訓練達到預期效果，避免力量訓練對運動員身體造成損傷。

（二）快速跑動訓練，提高速度素質

青少年運動員要在現代網球比賽中取得優異的成績，速度素質非常重要，需要運動員能夠進行快速移動，把握好每一分、每一秒時間。通過快速移動，運動員才能在速度上搶占先機，根據運動需要及時地移動到擊球點，確保擊球的品質和運動穩定性。速度素質內涵比較豐富，既包括運動員運動過程中的移動速度，又包括運動員的反應速度以及接發球過程中的動作速度等。只有實現三者之間的均衡發展，才能有效提升運動員的速度素質。

第一，進行移動速度訓練。網球運動中，需要運動員進行快速的移動。教練員在訓練時可以采用模擬訓練的方式，根據網球比賽進攻和防守不同移動場景，對運動員進行模擬化移動訓練。通過模擬訓練，提高運動員網球運動過程中移動速度素質，以適應網球運動比賽中的移動速度需求。

第二，進行反應速度訓練。反應速度是運動員比賽中做出快速應變的保障，教練員應基于網球運動的不同場景和運動形勢，對運動員進行刺激性訓練。刺激性訓練采用自然生成的方式，隨機地對運動員進行刺激。運動員根據刺激做出及時的反應。訓練過程中，教練員應重視引導運動員進行及時的總結和反思，以提高運動員運動比賽過程中的應變能力。

第三，進行動作速度訓練。動作速度是提高運動員接球與發球效率的保障，運動員在比賽過程中如果能夠做到動作迅速，干脆利落，能夠有效提高運動員運動成績。教練員對運動進行訓練時可以采用專項訓練的方式，針對接發球的不同動作進行專門的訓練。通過專項訓練，及時發現青少年接發球動作存在的問題，進而采取及時的補救方法。

第四，進行速度融合訓練。網球運動中，幾種速度不是獨立發生作用，需要互相配合。因此，教練員應針對運動員速度素質展開融合性訓練。訓練可以采用模擬比賽的方式，將運動員的移動速度、反應速度、動作速度等融合起來。通過融合訓練，讓多種速度互相協同，共同提高運動員的速度素養。速度素養將為運動員的整體運動成績提升提供支持，促進運動員網球運動技能發展。

（三）尊重運動規律，提高耐力素質

網球運動具有很強的競技性，對運動員的耐力素質具體很高的要求。根據網球運動的一般規律分析，網球運動整個持續時間大約維持在2.5-3小時之間。運動過程中需要運動員維持持久的接發球力量耐力和步伐移動耐力，運動員只有保持持久的耐力，才能保證較好的競技狀態。教練員應基于運動員運動的耐力需求，對運動員進行科學的耐力素質訓練。

耐力訓練適宜采用有氧耐力和速度耐力相結合的訓練方法，如折返跑訓練，這一訓練主要提高運動員全場折返跑耐力素質。訓練時可以采用如下方法：訓練利用全場的邊線，運動開始時，運動員站位在左側雙打線前面，教練員發出訓練的口令。運動員聽到口令后進行奔跑，到達右邊的雙打邊線位置，然后再進行折返訓練，達到左邊的單打邊線，再向右側單打邊線跑動，最后到達左邊的雙打邊線。這一訓練包括三次折返，三組為一個訓練頻次，每一組之間運動員休息三十秒鐘。訓練采用循序漸進的方式，不斷提高訓練頻率和訓練難度。隨著運動員耐力素質不斷提升，可以通過增加一些標志桶的方式提高訓練效果。

此外，還可以借助其他方法進行輔助訓練。如進行發球線訓練，對運動員進行扇形跑訓練，以及整個網球場的搬球和運球訓練等。通過輔助性訓練，提高青少年運動員的有氧耐力以及無氧耐力素質，將兩者進行有機組合。

（四）尊重生長規律，提高其他素質

網球運動員體能訓練應尊重青少年生長規律，抓住青少年身體素質生長的關鍵時期，促進運動員其他綜合素質發展，包括柔韌性素質、靈敏性素質和協調性素質等。根據青少年身體素質發展規律，6-12歲是青少年身體素質發展的大好時期，這一時期如果對運動員進行及時、科學的訓練，能夠較好地提高青少年運動員的柔韌性素質，運動反應能力，提高運動員的運動節奏感，促進運動員空間定向能力發展。教練員在進行訓練時應明確訓練方向，再采用合適的訓練方法。

首先，明確訓練的基本方向。教練員應抓住6-12歲訓練的大好時機，著重對網球運動員進行以下訓練。身體平衡訓練，通過身體平衡訓練提高運動員運動穩定性；定力訓練主要訓練空間定力，通過訓練提高運動員方向感。靈敏性訓練和協調性訓練，通過兩者訓練提高運動員擊球效果，運動員在運動過程中才能做到手眼腦高度協調，在網球運動過程中表現出較好的整體運動素質。同時，運動員靈敏性素質和協調性素質的發展，也有助于降低運動過程中的運動損傷。

其次，選擇合適的訓練方法。根據上述基本訓練思路，教練員應根據青少年身體發展素質選擇合適的訓練方法。具體來說，可以采用以下訓練方法。繩梯輔助訓練，教練員可以借助輔助工具，對運動員進行開合跳躍訓練，步伐方面可以采用前后叉訓練方法，以及進行多種姿態訓練，如模仿蝎子擺尾動作，進行“Z”字形訓練等。通過輔助訓練，提高運動員的身體協調性和靈敏性。

綜合性訓練方面，綜合性訓練方法還包括單腳蹬地支撐訓練，提高運動員腳部力量和身體協調性；輔助性器械訓練，如借助標志桶進行接球訓練，促進運動員身體協調性發展。再如轉體360訓練等，提高運動員身體平衡性，能夠更好地感知空間方位。最后，教練員還應重視結束后的關節動作拉伸訓練，訓練包括每一個關節，拉伸時間約為30秒鐘，讓各個關節得到及時的放松，避免對青少年運動員身體素質造成損害。

二、青少年網球運動員技戰術能力培養

體能訓練為青少年網球運動提供體能保障，在此基礎上教練員還應針對網球運動員身體素質發展需要，重視對運動員進行技術和戰術能力培養。通過技戰術能力訓練，全面提高運動員運動水平。技戰術能力訓練應重視理論教學，運用科學的理論指導網球運動實踐。同時，技戰術訓練應講究訓練方法，通過觀摩法、模擬訓練法、網球比賽和心理訓練等方法，培養運動員技戰術能力。

（一）運動理論教學

青少年網球運動員技戰術訓練中，不少教練員忽視理論教學，導致技戰術訓練效果不顯著。教練員應基于運動理論對技戰術訓練實踐的重要價值，應重視網球運動理論教學。

首先，學習基本的網球運動知識。教練員在進行技戰術訓練時應重視對青少年進行基本運動知識教學，幫助青少年掌握基本的網球運動知識。只有把握基本的運動知識，運動員才能更好地指導運動實踐。

其次，了解網球運動發展最新動態。教練員在訓練技戰術時應基于可持續發展理念，及時了解網球運動發展的最新動態。通過了解最新動態，把握網球運動中運用的新技術和戰術等，從而指導青少年及時運用戰術和技術。

（二）案例現場觀摩

技戰術訓練應改變傳統教學法，基于青少年主體地位進行觀摩教學。通過案例觀摩和現場觀摩等方式，提高青少年技術和戰術等。

案例觀摩。青少年網球技戰術訓練中，教練員應善于運用網球比賽資源，將比賽視頻轉化為教學案例。訓練中，教練員引導青少年圍繞案例進行觀摩，分析案例中運用的運動技術和戰術等。通過案例觀摩的方式，改變網球訓練低效做法，促進理論向實踐轉變。

現場觀摩。條件允許情況下，教練員可以給青少年創造臨場觀摩機會。現場觀摩可以有效提升技戰術觀摩效果，針對現場觀摩發現運動過程中存在的問題。同時，根據教練員提出的技戰術調整，分析技戰術調整后的效果。通過現場觀摩，能夠有效提升技戰術訓練的效果。

（三）實戰模擬訓練

實戰模擬訓練具有很強的綜合性，教練員在專項動作訓練和專項技術訓練基礎上，可以進行實戰對抗性訓練。實戰模擬訓練包括課堂專項模擬訓練和模擬實戰訓練。

專項技戰術對抗。青少年網球技戰術訓練適宜從專項訓練開始，針對網球運動涉及的動作和技術等，組織青少年進行對抗性訓練。通過對抗性訓練，提高專項訓練強度和效果。這樣能夠較好地提高青少年專項技術和動作水平。

模擬實戰性訓練。在專項動作和技術訓練基礎上，教練員應基于青少年綜合運動素質發展需要進行模擬實戰性訓練。實戰性訓練模擬網球比賽的方式，將青少年進行組合。通過模擬實戰訓練，促進各項技術動作的磨合，全面提高運動員運動素養。

（四）在比賽中訓練

比賽是提高運動員技戰術的有效途徑，教練員應充分利用比賽契機，給青少年創造機遇參與不同規模、不同層級的網球比賽。同時，重視開發比賽資源，使之成為網球技戰術訓練的重要案例。

首先，在比賽中訓練技戰術。比賽中，教練員應給全體青少年創造參與機會。青少年可以采用組團參與的方式，安排好參賽選手和智囊團。比賽前對比賽中運用的技術和戰術進行充分的分析，包括分析對手情況，根據對手情況制定技戰術運用方案。比賽過程中，參與比賽策略、戰術調整。通過比賽，提高運動員臨場技戰術應變能力，實現理論素養和運動實踐的高度融合。

其次，在反思中提升技戰術。運動過程中，還應基于比賽情況和取得的成績、比賽技戰術調整等，進行全方位的反思。通過反思，引導青少年對比賽中的優點和不足進行總結，從中汲取有益的滋養。通過再通過二次演練的方式，強化青少年技戰術調整能力，不斷提高運用技戰術指導運動實踐的技能。

（五）其他融合訓練

在結合之前力量練習過后，再將專項速度素質與網球技戰術結合對青少年運動員進行訓練。在日常訓練過程中，加強對運動員信號刺激，提升運動員注意力的集中；培養運動員快速完成動作能力以及短時間內快速啟動能力和速度耐力練習。例如，口令信號刺激練習、拋球移動練習、水下揮拍練習、口令節奏練習、急停急起練習、上坡跑、沙地跑和往返跑的訓練，來提升運動員的核心競技能力。

三、結語

網球運動無論從技巧上、還是從運動員體能上都是對運動員綜合素質要求特別高的運動項目。如果缺乏體能的支撐，青少年運動員根本不可能完成一次正規的比賽。體能是青少年運動員參賽的基礎和維持場上穩定發揮的基礎保障。所以我們在日常訓練中，一定要加強網球體能訓練內容和方法的科學的設計和安排，在制定體能訓練計劃時遵循適量原則、漸進原則和區別對待原則，注重訓練過程中的科學性、有效性和合理性，了解青少年運動員的體能基礎，才能更有針對性地進行體能訓練，達到理想的訓練效果。