養生之道忌“五久”

◎張 勤

《素問·宣明五氣》中提出“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久行傷筋，久立傷骨，是謂五勞所傷”。故養生之道要忌“五久”。

久視傷血

眼睛因受氣血的濡養而能看清萬物。過度使用目力，輕則兩目疲勞，重則導致疾病。中醫學認為，表現在外部的癥狀一定有其內部的原因，所以眼睛的損害并不單純是眼睛有病。如果人們長時間地看書讀報，不配合適當的休息與文體活動，或沒有得到睡眠等因素的調節，久而久之，則會出現面白無華、萎黃或頭暈目眩、兩目干澀、視物不清等血虛的表現。

久臥傷氣

對于久行、久立、久坐的人來說，能躺一躺真是一種享受，可使外在肢體筋肉關竅之氣以及內在臟腑之氣恢復充盛。但長時間躺著，也會生病。中醫書中有記載：“惟是閑人多生病。”這是因為閑散之人，吃飽了就坐著、躺著，經脈難以流通，氣血凝滯不行，不僅肢體筋肉關竅漸趨衰弱，還會累及臟腑，引起一些氣血不足的表現，如精神萎靡、身倦乏力，或食少納呆、飲食不振，或動則心悸氣短汗出等癥。

久坐傷肉

中醫學認為，脾主肌肉、四肢，久坐則脾氣不健，致脾胃受納功能欠佳。食物難以消化吸收，從而氣血生化不足，導致人體皮肉失于滋養，使肌肉松弛、四肢倦怠、機體軟弱無力。久坐不動，氣機運行、血液流通受阻，易患慢性胃炎、消化道潰瘍、冠心病、腰肌勞損、痔瘡等疾病。民諺說：“裁縫拿銀針，累得血噴心。”不是說針的分量重，而是長期坐著對人體的健康有害。

久行傷筋

筋聯絡關節、肌肉，主司運動，包括韌帶、肌腱、筋膜等。適當地走動或跑動有利于肢體肌腱或筋膜的柔韌和強健。若長途跋涉或短距離奔走，奔跑用力過猛，超過應有的負荷，都容易使肢體，特別是下肢關節周圍的韌帶等筋腱組織扭傷或勞傷。因此，要多加注意。

久立傷骨

一直站著，會影響氣血的運行，可使部分組織、細胞的營養失衡，出現氣滯血凝，從而導致疾病。久立不走，下肢靜脈血液回流不暢，便會引起腰痛、腿軟、足麻。長久站立，容易發生下肢靜脈曲張或導致某骨骼關節發育畸形或活動障礙。特別是老年人，氣血運行本已減弱，全靠動靜結合來調節平衡，維系健康，如若久立不動，更容易傷腎損骨。

唐代醫學家孫思邈認為“養性之道常欲小勞，但莫大疲”。華佗也說了一句名言：“人體欲得勞動，但不當使極耳。”極，乃極度、過分的意思。就是說人體應該勤活動，但不能過度勞累。以上“五久”，乃日常生活中容易使人“大疲”的幾個方面。消除這些疲勞的辦法除了休息（久臥除外）之外，更積極的還有以“小勞”戰勝“大疲”。久臥、久坐，宜以活動全身的運動為佳。做操、打拳、跑步、踢腿、踮腳等都很合適。坐著鍛煉的方法是，用雙手按著大腿，左右扭肩數十下，就可以“氣血通暢，不生諸病”。對于久行、久立引起的疲勞，最好的辦法是自我按摩。腰腿酸痛，如果不按摩，肌肉酸痛感就會久留不消。

對于“久視”，自我按摩依然是好辦法。眼保健操就是一套可行的眼部按摩手法，凡長期用眼過度的人都可以施行之。中醫學主張“目宜常運”，即眼球經常上下左右多轉多動、左顧右盼，有助于消除眼睛疲勞。